Якщо ви такі, як більшість людей, ви вже наситилися зимовою погодою. Нарешті настав час обмінятися цією нудною біговою доріжкою на сонечко та веселощі. І що може бути кращим, ніж гра в кікбол або фрісбі?
Удари не тільки для дітей
Якщо ви вважаєте, що удари ногами призначені тільки для дітей, подумайте про це: Всесвітня асоціація з кікболу для дорослих (WAKA) наразі має понад 4000 команд у майже 40 штатах по всій країні. Заснований у 1998 році, кікбол для дорослих WAKA приваблює людей, які люблять веселитися та спілкуватися під час тренувань - і ви навіть можете зустріти когось особливого. Принаймні одна пара одружилася на домашній тарілці після зустрічі на грі.
Кікбол - вбивче кардіо
Крім того, гра підходить для значних аеробних тренувань. Короткі сплески загальних зусиль спалювати калорії - багато калорій. Кікбол з базового бігу та спринту спалює близько 400 калорій за 50-хвилинну гру. Поєднайте це зі здоровою дієтою та силовими тренуваннями і спостерігайте, як кілограми знижуються.
Перевіряти www.kickball.com за правила гри.
Правила спринту
WAKA дає такі рекомендації щодо правильного спринту під час ігор:
- Не бігайте на пальцях ніг. Пальці ніг не дають сили або стабільності і не дозволяють швидко бігати. Замість цього тримайтеся на м'ячах ніг і натискайте на землю.
- Не перевищуйте швидкість. Розміщення ноги перед центром ваги спричинить «гальмівні сили», які уповільнюють рух.
Фрізбі фітнес
Якщо кікбол не може виманити вас з гамака, як щодо гри у фрісбі? Погодьтеся, бігати по пляжу і кидати диск набагато веселіше, ніж ділитися вправа лава з деяким спітнілим хлопцем у тренажерному залі. Крім того, все, що бігає і стрибає, спалює від 200 до 300 калорій на годину.
Поради з фрізбі
Якщо ви ніколи раніше не кидали фрізбі, спробуйте виконати наступні рекомендовані кроки, і ви швидко станете професіоналом:
- Згорніть руку навколо диска бекхендом: великий палець зверху, вказівний палець слідує кривій обід, інші пальці роздуваються на нижній стороні, а мізинець притискається до внутрішньої сторони обід
- Тримайте диск перед собою і відхиліть диск від тіла, плавно розгортаючи руку
- Відпустіть диск одним натисканням зап'ястя; щоб зробити криву диска під час польоту, нахиліть її під час звільнення та використовуйте менше застібки на зап'ясті.
Якщо ви шукаєте виклик, що виходить за рамки основ, квиток може стати Ultimate Frisbee. Цей безконтактний командний вид спорту виводить гру на n-й рівень. Описана як поєднання кращих рис футболу, баскетболу та футболу, гра вимагає швидкості, витривалості та спритності. Проте простота гри полегшує навчання новачкам.
Перевіряти www.ultimatefrisbee.com для всіх правил гри Ultimate.
Більше порад з фітнесу на свіжому повітрі
Викидайте спортзал кожен день тижня
Веселі тренування на свіжому повітрі для зайнятих мам
Вправи в парку
