Детальніше:Чудовий тренер робить фітнес веселим (з вином)
4. Чергування обручів
Починайте в шаховому положенні, розставивши ноги приблизно на два -три фути один від одного. Почніть обхоплювати талію спереду назад, а як тільки у вас вийде хороший ритм, почніть згинати обидва коліна, щоб опуститися вниз у випаді, продовжуючи хитати стегна спереду назад. Коли ви опустилися настільки низько, наскільки ви можете, з вагою в передній п’яті і коліні вирівняно з пальцями ніг, поверніться до стояння. Відійдіть передньою ногою назад, вирівнявшись із задньою ногою, потім зробіть стрибок уперед протилежною ногою. Продовжуйте чергувати ноги кожен напад.
5. Обруч пліє навпочіпки
Висуньте ноги широко, пальці витягніть назовні. Тримайте хулахуп врівень зі спиною і руками обхопіть його навколо свого тіла, щоб почати обруч на талії з боку в бік. Як тільки у вас вийде хороший ритм, опуститесь, зігнувши обидва коліна і утримуючи їх узгодженими з пальцями ніг, щоб опуститися в присідання з вагою, вагою у п’ятах. Коли коліна зігнуті приблизно на 90 градусів, поверніть рух назад і поверніться на стояння.
6. Накладний німб
Накладний ореол опрацьовує ваші плечі, біцепси та трицепси, коли ви працюєте, щоб обруч обертався. Тримайте обруч так, щоб він обвів навколо вашого тіла правою рукою. Натисніть на обруч вгору над головою так, щоб задня частина обруча торкалася вашої спини, права долоня звернена від вас. Поверніть праву долоню всередину, обертаючи обруч назовні. Візьміться за обруч лівою рукою, долонею назад. Поверніть ліву долоню назовні, вивертаючи обруч назовні і навколо, поки ви знову не зможете захопити його правою рукою, долонею вперед. Продовжуйте крутити цим рухом, набираючи швидкість, щоб підняти обруч вгору, поки він не почне наближатися паралельно землі.
Детальніше:Думки, які виникають у кожної жінки під час нового уроку фітнесу
7. Колінний марш з натяжним німбом
Почніть на колінах, руки над головою, і починайте виконувати верхній ореол. Як тільки ви наберете швидкість, підніміть одне коліно від землі і поставте ногу перед собою. Потім знову поверніть коліно на землю. Повторіть в протилежну сторону.
Після того, як ви розвинете навички утримувати накладний ореол під час виконання колінного маршу, підніміть його на висоту, піднявшись до стоячи щоразу, коли ви ставите ногу на підлогу, а потім поверніться в положення навколішки перед повторенням до іншої сторона.
é
