Наразі ми всі вже обійшли думку про те, що підняття тяжкості зробить вас об’ємним і чоловічим. Крім переваг силових тренувань для здоров’я, Важка атлетика подарує вам сексуальне, скульптурне тіло, яке має завидною тонус і пишність. Ось триходовий підйом ваги тренування для жінок для чудових результатів для всього тіла.
сексуальні, виліплені криві в трьох динамічних рухах з підняттям тяжкості
Виконуючи динамічні вправи з підйому тяжкості, які поєднують у собі рух верхньої та нижньої частин тіла, ви не тільки заощаджуючи час на формування тіла, ви також отримаєте кращі результати спалювання жиру, при цьому приносячи користь вашому серцю здоров'я. Динамічні вправи підтримують частоту серцевих скорочень, щоб надати вашим тренуванням важкої кардіо компоненти.
Більше способів підняття ваги приносять користь жінкам >>
Вправи для підйому тяжкості для жінок
Виконуйте цю вправу з підняття тяжкості два -три рази на тиждень. Почніть з одного набору кожного
вправа і як ви зміцнієте, виконуйте два -три підходи кожної вправи по колу, швидко переходячи від однієї вправи до іншої.Підйом підйому гирь №1: Жим присідання
Працює нижньою частиною тіла, сердечником, плечима і трицепсами
Початкове положення: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з повністю зігнутими ліктями і руками, розташованими перед плечима, долонями назовні.
Рух: Присідайте, поки ваші стегна не стануть паралельними підлозі (або настільки низько, наскільки ви можете піти, не опускаючись нижче цієї точки), зробіть коротку паузу, потім підніміться назад у вихідне положення. Коли ваші ноги випрямляються, притисніть обидві гантелі прямо вгору до стелі, поки руки повністю не витягнуться. Поверніть гантелі у вихідне положення біля плечей. Це один повний "представник".
Peform: Як можна більше повторень, від 12 до 15 повторень.
Підйом важкої атлетики №2: Лежачі пуловери з мостом
Працює на руках, спині, грудях, ядрі та нижній частині тіла
Початкове положення: Ляжте на спину на підлогу з однією гантелью, яку ви тримаєте обома руками.* Ваші коліна повинні бути зігнуті, а підошви ніг - на підлозі. Випряміть руки до стелі, поки вони повністю не витягнуться.
Рух: Тримаючи лікті майже прямими, але не зафіксованими, повільно направляйте вагу на підлогу за головою. Незадовго до того, як гиря торкнеться підлоги, поверніться у вихідне положення, скорочуючи свої латинні м’язи; руки залишаються прямими протягом усього руху. Піднімаючи руки до стелі, також піднімайте стегна до стелі, напружуючи сідниці і ноги. Опустіть стегна, коли руки рухають гантель до підлоги.
Виконати: Як можна більше повторень, не намагаючись впоратися з вагою, від 12 до 15 повторень.
*По мірі зміцнення ви можете тримати гантелі в кожній руці. Будьте впевнені, що ви зможете зручно керувати зайвою вагою, щоб не ризикувати скинути гантель на голову, обличчя або груди.
Підйом важкої атлетики №3: Випади та завитки
Працює нижньою частиною тіла, сердечником і біцепсом
Початкове положення: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці. Нехай руки лежать природно біля ваших боків.
Рух: Зробіть праву ногу вперед так, ніби ви робите дуже довгий крок. Коли ваша права нога приземляється на підлогу прямо перед вами, зігніть праве коліно і відведіть таз до підлоги, тримаючи ліву ногу за спиною максимально прямо. Зробіть паузу, коли ваша права нога зігнута під кутом 90 градусів, і виконайте біцепс. Дозвольте вагам повернутися у вихідне положення, коли ви відштовхуєтеся від передньої ноги і повертаєтесь у вертикальне положення. Ваша ліва нога повинна залишатися на одному місці протягом усього руху, дозволяючи підніматися тільки п’яті, коли ви кидаєтесь вперед. Повторіть послідовність, зробивши ліву ногу кроком вперед.
Виконати: Як можна більше повторень, чергуючи ноги, від 12 до 15 повторень на ногу.
Більше тренувань для всього тіла
- Фітнес з гирі приведе вашу сідницю у форму
- Вправи з вагою тіла для швидкого та ефективного фітнесу
- 10 найкращих функціональних вправ
