Якщо ви раніше не чули про функціональний фітнес, можливо, просто натрапили на а новий тип тренування це може розбити вашу попу - і спину, і руки, і ноги теж. Функціональні вправи, модне слово, яке ви, ймовірно, почуєте від свого персонального тренера, використовуйте декілька м’язи та суглоби одночасно для поліпшення витривалості, сили, рівноваги, постави, координації та спритність. Ви можете використовувати ці 10 вправ для всього тіла для повнофункціональних тренувань, покликаних зміцнити ваше тіло для реальної діяльності.
1. Медичний м’яч присідання з підйомником
Функціональність: Незважаючи на те, що ви піднімаєте своїх дітей та продукти харчування руками, ваші ноги та спина також є ключовими гравцями. Ця вправа зміцнює ваші ноги, сідничні м’язи, поперек, руки та плечі.
Вправа: Встаньте з широко розставленими ногами, тримаючи перед собою в обох руках легкий медичний м’яч. Присідайте, відводячи задню частину спини і тримаючи коліна над щиколотками, і опустіть медикаментозну кульку на підлогу, тримаючи голову вгору і спину прямо (не згинаючись). Поверніться у вихідне положення і підніміть медикаментозну кульку над головою. Повторіть присідання і опустіть м’яч на землю. Виконати три підходи по 10 повторень. Зміцнюйте вагу м’яча.
Далі:Більш функціональні вправи для фітнесу всього тіла
