Сидіння цілий день може завдати шкоди вашому тілу. Використовуйте будь -який вільний час, наприклад, обідню перерву, щоб рухатися. Всього кілька хвилин кожного дня можуть мати значний вплив на ваше здоров’я. Ви можете виконати це швидке тренування, не виходячи з офісу, не залишаючи приводу, щоб трохи не вміститися фітнес у твій день.
Пов’язана історія. Що ваш особистий тренер бажає вам знати про фітнес
Віджимання на столі
- Замість того, щоб лягати на підлогу, покладіть руки на край столу, а потім натискайте вгору -вниз.
- Час: 30 секунд
Стіна (Вулиця) сидить
- Використовуючи стіну біля столу, сядьте так, щоб спина і ноги створювали кут 90 градусів. Ваша спина буде міцно притиснута до стіни, а ноги будуть підтримувати вас. Вирівняйте коліна з пальцями ніг.
- Час: 1 хвилина
Підвищення телят, гідне генерального директора
- Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, повільно підніміться вгору на пальці ніг, розтягуючи литки. Утримуйте 1 секунду, а потім відпустіть.
- Час: 1 хвилина
Відхилення підколінного сухожилля
- Встаньте за стілець, тримаючись за спинку для підтримки. Повільно відкиньте одну ногу назад, націливши п’яту на верхню частину стегна. Затримайтеся на 2 секунди, потім опустіть ногу назад і повторіть вправа іншою ногою.
- Час: 30 секунд (на ногу)
Підйом ніг під час обіду
- Сядьте в офісний стілець, беручись за руки стільця або за низ крісла. Тримаючи ноги прямо, повільно підніміть їх під кутом 90 градусів. Затримайтеся на 3 секунди, а потім повільно опустіть їх.
- Час: приблизно 1 хвилина за 30 повторень
Економія часу кранів пальців ніг
- Сядьте на стіл, на спині, ноги витягніть. Постукайте такими пальцями ніг по підлозі під своїм столом або по сміттєвому баку.
- Час: 30 секунд
Детальніше про фітнес
8 помилок у тренажерному залі, які ви, ймовірно, робите
10 жахливих речей у тренажерному залі, про які нам потрібно поговорити
Йога - це близько $ 80 легінсів і модних безрукавок
