Однією з найпоширеніших проблем людей, які намагаються схуднути, є потрапляння на плато. Ви наближаєтесь до своєї мети - і тоді шкала перестає рухатися.
No1 Нью-Йорк Таймс бестселер та схвалений доктором Оз, SHRED: Революційний сейм допомагає людям подолати цю проблему, почати схуднути та досягти своїх цілей у сфері фітнесу швидше, ніж будь-коли.
Ми попросили доктора Іана Сміта, творця SHRED, розповісти нам, що робить його план настільки ефективним у видаленні жиру. Окрім доктора Оза, Сміт та його план схуднення були опубліковані в різних телевізійних та радіошоу - з поважної причини: план працює. Навіть Стів Харві та Санні Андерсон розпочали дієту. Чотири дюйми і два розміри за шість тижнів? Підпишіть нас!
SHRED пояснив
SHRED складається з шести простих циклів, які проходять тіло через різні процедури з тижня на тиждень. Для кожного циклу подаються як харчування, так і пропозиції щодо фізичних вправ.
-
Прайм: Цей початковий цикл готує вас до решти плану, зосереджуючись на відстані між прийомами їжі, правильній техніці перекусів та придушенні голоду, не споживаючи занадто багато калорій.
- Виклик: Ця частина плану стосується підвищення вашої впевненості та показує дієтам, що, незважаючи на минулі невдачі або плани, які не спрацювали, вони дійсно мають усе, що потрібно для досягнення успіху.
- Перетворення: Це найскладніший тиждень, але також там, де більшість подрібнювачів починають по -справжньому помічати різницю, багато хто скидає розмір одягу.
- Піднятися: Цього тижня ви будете поєднувати знання та навички, отримані протягом перших трьох тижнів, щоб тримати вас у мотивації та рухатися вперед.
- Очистити: Основна увага на цьому етапі - посилити здатність печінки детоксикувати кров.
- Вибухнути: Цей цикл призначений для того, щоб перевести вас у нове життя з набутими знаннями та навичками. Різноманітність видів та кількості страв та напоїв дозволяє вам рухатися від дня до дня.
Багатьом людям доведеться пройти не один цикл SHRED для досягнення своїх цілей, але Сміт запевняє нас, що це цілком очікувано. Як тільки ви зробите цикл один раз, ви можете налаштувати його відповідно до того, що вам потрібно. "Для того, щоб SHRED працював найкраще для вас, важливо протягом першого циклу вести короткі нотатки під час тижнів", - радить він. "Вам слід записати те, що вам важко протягом тижня, що вам здається легким і, зрештою, скільки ви втратите за цей семиденний період".
Якщо ви не досягли своєї мети, Сміт каже, що ви можете просто почати знову в інший цикл, виконуючи тижні в іншому порядку, ніж у першому циклі.
Для кого це?
SHRED може працювати для всіх, хто хоче схуднути, незалежно від того, скільки ви хочете скинути. «Це найкраще підходить для тих, кому потрібно схуднути, і серйозно до цього ставиться. Якщо ви намагаєтеся скинути 15 або більше 100 фунтів, SHRED може працювати ", - каже нам Сміт.
Програму також легко виконувати навіть тим, у кого дієтичні обмеження такі, як діабетики, вегани, вегетаріанці та багато інших з такими захворюваннями, як алергія на глютен. «Ця програма, хоча вона є специфічною у тому, що ви їсте під час кожного прийому їжі, також дає вам велику гнучкість у створенні замінників, які відповідають вашим дієтичним уподобанням або медичним обмеженням», - пояснює Сміт. "SHRED також чудово підходить для сімей, тому що їжа звичайна і недорога, і це подобається як дітям, так і дорослим".
Що ви їсте, поки ви РОБИТЕ
Перш за все, під час SHRED ви їсте багато: чотири прийоми їжі (або замінники їжі) та три закуски на день. Але не турбуйтеся про покупку дорогих добавок або важкодоступних товарів. Те, що ви їсте за планом SHRED, - це доступна, звичайна їжа, яку можна придбати в будь -якому продуктовому магазині. За словами Сміта, план також є портативним, тобто ви можете дотримуватися дієти SHRED в будь -якому місці, будь то в аеропорту, на грі з м'ячем, у ресторані або на відпочинку. «Спосіб приготування їжі та дозволені заміни дозволяють легко залишатися за планом, коли немає вдома», - пояснює він. «Інший аспект програми, який люблять люди, - це те, що вони не голодують. Так багато дієти є обмежувальними не тільки у виборі їжі, але й у кількостях, але SHRED вимагає чотириразового харчування та трьох перекусів, а це означає, що ви можете їсти цілий день, а голодувати просто немає часу ».
Плутанина в дієті
Варіант вибору їжі, який Сміт називає «плутаниною дієти», - це ще один важливий аспект дієти SHRED. Вважається, що припущення про те, що ваше тіло гадає, сприяє збільшенню метаболізму та утримує ваше тіло непомітним, пояснює Сміт. «SHRED має на меті представити різноманітну їжу своєму тілу в надії зменшити ваші шанси на нудьгу і збільшити ваші шанси на посилення метаболізму».
Інтервал між прийомами їжі
Замість того, щоб просто турбуватися що ви кладете в рот, SHRED також акцентує увагу коли Ви їсте, що, за словами Сміта, є важливим чинником для схуднення. "Дослідження постійно показують, що регулярне розміщення їжі та закусок може бути надзвичайно вигідним для схуднення", - пояснює він. «Багато з нас мають надзвичайно нерегулярний і нездоровий графік харчування, але SHRED може привести вас до звичного режиму не тільки допоможе вам схуднути, але і не дасть вам відчути сильні напади голоду між прийомами їжі ».
Початок роботи з SHRED
Сміт ділиться деякими порадами, які допоможуть тим, хто тільки починає SHRED.
Заздалегідь подивіться їжу на тиждень: Планування заздалегідь допоможе вам уникнути паніки, з’ясовуючи, що ви хочете їсти і де ви це збираєтесь. Складіть список продуктів на кожен тиждень, щоб ви були організованими і не відволікалися.
Знайдіть мережу підтримки: Знайдіть когось удома, на роботі, у церкві, де завгодно, хто хоче поширитись разом з вами. Бути підзвітним перед собою та перед кимось іншим може суттєво змінити ситуацію.
Починайте повільно: Якщо ви хтось малорухливий і мало займаєтесь спортом, почніть частину програми фізичної активності поступово, щоб не перевантажуватись. Якщо певний день вимагає 30 хвилин фізичної активності, замість того, щоб робити все відразу, ви можете розбити її на два 15-хвилинні сегменти.
Ведіть щоденник того, що ви їсте: Незважаючи на те, що книга дає конкретні вказівки щодо того, що ви повинні їсти, ведення особистого журналу про їжу, яку ви їсте, та час її вживання можуть мати велике значення.
Готові до SHRED? Ви можете стежити за доктором Іаном Смітом у Twitter@doctoriansmith або відвідати його веб-сайт, щоб отримати додаткові поради щодо схуднення та здорового способу життя. Щоб приєднатися до SHREDDER Nation, перейдіть за адресою facebook.com/ShredderNation.
Більше порад щодо дієти та схуднення
Єдині 6 скульптурних рухів, які потрібні для розпеченого тіла
Продукти перед тренуванням, які спалюють більше жиру
Шипучий фітнес: найкращі тренування на зиму
