Коли ви чуєте слово «біг", Наступні слова, які спадають вам на думку, ймовірно, не є"серце пошкодження ». Навпаки, ми схильні пов'язувати біг із серцево -судинними фітнес. Чому ж останні дослідження показують, що марафонці-ці надзвичайно придатні бігуни-відчувають певний ступінь пошкодження серцевого м’яза під час перегонів?
Марафон напружує серце
Під впливом надзвичайного стресу силового марафонця деякі сегменти серця втрачають функціональність. Найімовірніша причина цього - зниження припливу крові до серця та збільшення запалення. На щастя, відпочинок серце - якщо воно здорове - забирає слабкість, щоб підтримувати достатню кількість крові. Справжня біда виникає, коли хворому або ослабленому серцю оподатковується податки через його здатність компенсувати.
Чи ушкодження серця, спричинене бігом, є оборотним?
Що тоді слід зробити з того факту, що всі досліджувані бігуни, крім найбільш підготовлених, показали певне пошкодження серцевого м’яза? Чи варто нам переосмислювати повтори миль і відкладати свої мрії 26,2? Не зовсім. Хороша новина полягає в тому, що після того, як бігунів оглядали через три місяці після гонки, їхні серця повністю відскочили. Пошкодження, спричинені расою, були тимчасовими та зворотними.
Правильна фізична підготовка має вирішальне значення для здоров'я серця
По суті, те, що ми можемо забрати від таких досліджень, це те, що навчання та підготовка є ключовими. Бігуни, які були фізично підготовлені до дистанції та мали кращу гідратацію до та під час забігу, зазнали менших пошкоджень серця. Необхідно поважати величезні наслідки, які подія на витривалість сприймає тіло: скорочення кутів у тренуваннях, харчування або зволоження неминуче завдає шкоди тілу десь нижче лінії.
Тренуйтесь розумно і слухайте своє тіло
Лікарі, які проводили ці дослідження - багато з яких самі марафонці - підкреслюють важливість регулярного, навіть інтенсивного фізичного навантаження вправа для поліпшення та збереження здоров'я. Але вони підкреслюють важливість сумлінного тренування та слухання тіла. Ніхто не повинен легковажно проходити марафон, вирішуючи брати участь імпульсивно, без послідовних тренувань, які з часом наростають.
Тренуйтесь на марафон з урахуванням здоров’я серця
Зверніться до лікаря
Якщо у вас є якісь сумніви щодо вашого здоров'я - чи вашої здатності безпечно пройти марафон - зараз саме час обговорити ці проблеми з вашим лікарем. Вона може замовити стрес -тест, щоб оцінити ваш рівень фізичної підготовки, перш ніж почати тренування.
Знайдіть розумний план навчання і дотримуйтесь його
В Інтернеті або через ресурси бігунів є багато планів, які можуть допомогти вам спланувати свої тренування для підготовки до великої гонки.
Паливо та гідрат
Добре харчуйтесь під час суворого тренування та переконайтеся, що він достатньо зволожений.
Відпочиньте і ще трохи відпочиньте
Отримайте багато спати - це має вирішальне значення для підтримки вашої імунної системи та для належного відновлення та відновлення вашого організму.
Відпроситися
Надмірний біг тільки погіршить вашу продуктивність. Приділіть дні відпочинку, щоб дати організму час на відновлення. Заплановані вихідні також збережуть ваш біг свіжим і підтримають мотивацію.
Прислухайтесь до свого тіла
Якщо ви нудні, дратівливі і вам важко відновитися після тренувань, можливо, ви перетреновані.
Ще кілька порад для здорового серця
Здорове харчування для серця
До Shay Pausa приєднуються знаменитий шеф -кухар Гейл Ганд та доктор Дженніфер Мієрс. Вони обговорюють, як те, що ми їмо, впливає на наше серце.
Детальніше про здоров’я серця та фізичні вправи
- Найкращі вправи з низьким впливом для здоров'я серця
- Кардіо тренування на удар
- Вправа для здоров'я серця
