Пам’ятаєте той день, коли ви годинами та годинами використовували хулахуп (або, принаймні, намагалися!)? Тоді ви, напевно, не усвідомлювали, що крім того, що ви проводили час, тримаючи цей обруч навколо стегон, ви також отримували чудові тренування!
У той час, як дні перерви та чорні стіни далеко позаду, хула-хуп знову з’явився як тренування фітнесу. Легкі обручі нашого дитинства були замінені зваженими кільцями, які подобаються компаніям Важкий обруч (вважається «Улюбленим тренуванням Голлівуду» за популярність у A-Listers), Спортивний обруч, і Дівчина -обруч всі зосередили свій бізнес. Користь для здоров’я цієї культової іграшки включає тонізовану серцевину та приклад та покращену поставу.
Недавно, Хоопнотика вийшов на сцену зі своєю лінією обручів та навчальними DVD -дисками, які рекламували усі Бейонсе редакторам у Vogue. Vogue навіть назвав тренування «новою одержимістю», стверджуючи, що «обручі вагою в два кілограми націлені на косі м’язи і важко тонувати нижню частину преса, гарантуючи більш витончену талію, щоб стиснути широкі пояси».
Якщо ви сподіваєтесь виглядати гаряче у великому поясі або просто хочете весело і сексуально підходити до вправ, подумайте про те, щоб надати цій тенденції поворот. Перевірте, чи є ваш тренажерний зал чи громадський центр одним із багатьох закладів, які пропонують заняття з обручів. Або, якщо ви вважаєте за краще тренуватися вдома, візьміть свій власний зважений обруч і спробуйте ці основні рухи. Демонстрацію ходів хула дивіться у відео нижче. Як і будь -яке тренування, не забудьте перед цим розігрітися, а після - охолонути, розтягнувшись, бігаючи бігом або маршируючи на місці протягом п’яти хвилин.
ПОЧАТИ СПІНДЖИНГ:
Тримаючи ноги широко, підніміть обруч і щільно притуліть його до потилиці. Візьміться за обруч і тримайте його в горизонтальному положенні перед поворотом - не нахиляйте обруч. Горизонтально поверніть обруч на талії, швидко і потужно. Перемістіть талію круговими рухами, притискаючи обруч. Тримайте свій темп досить швидко, щоб обруч тримався на талії; тренуйтесь крутити від 3 до 5 хвилин.
СЕГВЕЙ ДО КОЛОБІВ:
Під час обертання тримайте руки над головою або вбік. Злегка зігніть коліна і трохи опустите сідницю так, ніби ви збираєтесь сісти на стілець - це означає, що спина і коліна вище щиколоток. Повільно поверніться в положення стоячи і повторіть 10 разів.
ДОДАЙТЕ ЛУНДЖ:
Тримайте обруч у русі і поверніть ліворуч, розведіть руки в сторони. Витягніть праву ногу приблизно на два фути за лівою. Злегка зігнувши ліве коліно, повільно опустіть праве коліно вниз у положення випаду, а потім обережно поверніться в положення стоячи. Повторіть 10 разів, потім змініть сторони і зробіть 10 повторень з правою ногою спереду.
За вісім хвилин чистого обруча буде спалено до 110 калорій, а додані вправи націлені на основні групи м’язів, такі як ваші сідничні м’язи, чотирикутники та прес. Для тренування верхньої частини тіла тримайте легкі ваги під час обертання і додайте деякі додаткові рухи, такі як розгинання трицепса, завитки на біцепс або жими над головою.
Для отримання додаткового натхнення та інформації про всі речі, пов’язані з обручем, включаючи каталог груп обручів поблизу вас, відвідайте Hooping.org.
Хочете більше ідей щодо вправ для подолання нудьги? Перевіряти:
- Мій сексуальний маленький стовп: Полюс танцює для фітнесу
- Відправляйтеся на пошуки скарбів: буквар для геокешування
- Тренування на Wii: Вправляйтесь із Wii Fit
- Веселий фітнес: відродження хулахупу
