Це не секрет, матусі Змусити дітей збалансовано харчуватися може стати головним болем. Однак упаковка ідеального обіду можлива, і ми можемо вам допомогти.
Шкільні обіди ускладнюють стежити за харчуванням ваших дітей, тому що ви не там, щоб стежити за тим, що вони їдять. Не втрачайте поки надії. Скориставшись корисними порадами з цього списку нижче, ви можете дізнатися, як запакувати ідеальний шкільний обід - той, який спокусливий, смачний та поживний!
Крок 1: Виберіть продукти, що містять поживні речовини
Відповідно до Дієтичні рекомендації для американців випущений у 2010 році Міністерством сільського господарства США, один із найкращих способів досягнення здорового харчування-почати з продуктів і напоїв, що містять багато поживних речовин. Це включає фрукти, овочі, цільне зерно, нежирні молочні продукти, морепродукти, нежирне м’ясо, птицю, яйця, горіхи, насіння та бобові. Вибираючи продукти, які ви будете подавати на обід вашим дітям, постарайтеся зробити більшість своїх виборів зі списку вище.
Наприклад, деякі варіанти основного курсу можуть бути такими:
- Бутерброд з індички на цільнозерновому хлібі з салатом і помідорами
- Цільнозерновий лаваш з хумусом
- Три-бобовий чилі
- Курячий суп з локшиною з овочами
- Буріто з чорної квасолі з сиром
- Рулет з шинки та індички
- Цільнозернові спагетті та фрикадельки
Усі ці продукти є чудовим вибором, оскільки вони багаті клітковиною, багаті поживними речовинами та насичені білком.
Крок 2: Виберіть корисні гарніри
Гарніри не обов'язково повинні бути насичені хімікатами, сіллю і цукром, щоб приносити задоволення. Проявіть креативність і виберіть здорові сторони, які є поживними та смачними. З таким спокусливим вибором, зручним для дітей, ваші діти не опиняться блукаючими до торгового автомата:
- Свіжі цілі фрукти (виноград, яблука, манго, персики, сливи, банани тощо)
- Парфе з йогурту зі свіжими ягодами та гранолою
- Фруктові шашлики
- Барвисті овочеві смужки з хумусом або ранчовою заправкою
- Окрилені яйця
- Мафіни з цільного зерна (морква, чорниця, яблуко, журавлина тощо)
- Кукурудзяний хліб
- Сушені фруктові чіпси
- Сухарики з цільного зерна та сир
Крок 3: Додайте корисний напій
Не псуйте корисний обід вашої дитини, кидаючи нездоровий напій, наповнений небажаним сміттям. Найкращий вибір-прісна вода з лимоном, нежирне молоко та фруктові соки Дикий виноградний сплеск Мотта. Пляшки 8 унцій-це ідеальний розмір порції для найменших і легко упаковується. Крім того, є різноманітні ароматизатори, такі як яблучно-білий виноград та фруктовий пунш, щоб додати трохи різноманітності.
Крок 4: Змішайте і збережіть його свіжим
Не застрягніть у колії! Ніхто не любить щодня їсти бутерброди з арахісовим маслом та желе. Зробіть це захоплюючим і змішайте. Якщо школа ваших дітей дозволяє учням підігріти обід, не забудьте використати будь -які смачні залишки, які є у вас під рукою.
Переконайтеся, що у вас є запаси для упаковки продуктів таким чином, щоб вони виглядали смачно і привабливо. Хто хоче з’їсти грушу, побиту на дні паперового пакета під важким термосом? Подумайте про те, щоб інвестувати в кілька милих банок для багаторазового використання, які можна використовувати знову і знову. Нехай це буде весело. Зберігайте його свіжим. Перш ніж ви це зрозумієте, ваші діти щодня будуть їсти поживну, збалансовану, здорову їжу на обід.
Цю публікацію спонсорувала компанія Mott's.
Більше способів виховання здорових дітей
Поради щодо підготовки ланчбоксу напередодні ввечері
Запакуйте своїм дітям кращий обід
Розумні перекуси після уроків
10 найздоровіших продуктів, які повинні їсти ваші діти
