Зробити чудовий шкільний обід цілий рік не так просто, як ти думаєш. Ці ідеї щодо упаковки здорових, поживних обідів (і з чим їх носити!) Стануть в нагоді.
Упаковка шкільні обіди спочатку може здатися веселим. Але незабаром після початку року це стає досить клопіткою справою. Перш ніж це станеться, почніть використовувати ці прості ідеї, щоб запакувати своїх дітей просто смачними обідами, які також здорові.
Рейчел Берман, директор з питань харчування для CalorieCount.com, безкоштовний веб -сайт для здоров'я та оздоровлення з більш ніж 4 мільйонами членів, пропонує ці мега -страви для кращих обідів для дітей:
Лаваш лаваш
- Використовуйте половину цільнозернового лаваша або булочки з гамбургером.
- Додайте нарізане м’ясо делікатесів (хороший варіант - індичі грудки).
- Наріжте помідор, огірки, болгарський перець тощо, і покладіть на булочки/у лаваш.
Чому це здорово: «Вибір цільної пшениці (проти білий) забезпечує більшу кількість поживних речовин, оскільки під час обробки висівки та зародки не були позбавлені, а поживні речовини разом з ними не були втрачені. Клітковини у великій кількості, що добре для здоров'я травлення ", - каже Берман. Шматочки делікатесу також забезпечують білок, а овочі також містять багато поживних речовин, каже вона.
Детальніше:Рецепт салату з курячого лаваша
Кишені
- Викладіть стиглий авокадо всередину розколотого цільнозернового лаваша.
- Гриль (або готуйте в духовці, якщо на грилі немає) курячу грудку або м’ясо, нарізане соломкою (як у стилі шаурма).
- Моркву, болгарський перець та інші овочі наріжте соломкою і викладіть у лаваш з куркою.
Чому це здорово: «Курка містить різноманітні вітаміни/мінерали (триптофан: збільшує серотонін мозку, допомагає нам краще спати… ніацин: корисний для шкіри, допомагає у перетворенні їжі на енергію… фосфор: для кісток та зубів… селен: антиоксидант… вітамін В6: метаболізм білка) », - каже Берман. Авокадо, багате клітковиною та багаті поживними речовинами овочі також завершують це питання.
Фруктові обгортання
- Використовуйте цільнозернову коржик або цільнозерновий лаваш, розділений навпіл.
- Викладіть арахісове масло (або будь -який інший вид горіхового масла) на коржик/лаваш.
- Наріжте різноманітними фруктами, такими як банани та полуниця, і покладіть зверху, а потім загорніть тортилью/лаваш.
- Можна упакувати морквяними паличками.
Чому це здорово: «Арахісове масло містить білок і клітковину [і] містить вітамін Е як антиоксидант, а також багато мінералів, включаючи залізо (утворення гемоглобіну) та кальцій (здорові кістки), - каже Берман. Що стосується фруктів, то вони є «хорошим джерелом як розчинної, так і нерозчинної клітковини (полуниця та банани забезпечують нерозчинну клітковину). Гарне джерело антиоксидантів і фітохімічних речовин », - каже Берман.
Симпатичні ланчбокси, куди все можна упакувати
Що ваші діти будуть носити з собою? Класичний паперовий пакет - це добре і легко. Але наявність власної обідньої коробки може зробити обід ще більш веселим для дітей. Ці милі обідні коробки ідеально підходять для повернення до школи.
1. Привіт, Біба
Шукаєте те, про що можна було б кинути, напхати в рюкзаки та шафки і при цьому захистити його вміст? Спробуйте Сорбет для обіду Beaba. Він може вмістити повноцінний обід у своїх зручних відділеннях. (ToysRU, 30 доларів)
2. Ноутбук на обід
Хочете щось міцне, яке також легко носити з собою? Обід для ноутбуків Bento 2.0 - найкращий з обох світів. Він має внутрішню ємність з твердою стороною та м'який носик з ручками. Вашим дітям сподобається різноманітність, яке воно містить. (LaptopLunches.com, $ 40)
3. Двопалубний
Подвійний боб L.L Flip-Top Ланчбокс настільки зручний, що в ньому є місце для обіду, який зберігається холодним, і всі необхідні прилади для його споживання. Зручна верхня ручка і плечовий ремінь, а також плоске дно гарантують, що він також тримається вертикально (зменшується розливання!). (LLBean.com, 25 доларів)
4. Обідня купа
Шукаєте щось з приємною витонченістю для свого підлітка? Спробуйте Вера Бредлі Обід Букет Рожеві Пози, до якого підійде термос і все, що їй потрібно. І якщо вам потрібно його позичити? Ну, це одна обідня коробка, яку ви не проти нести. (VeraBradley.com, 30 доларів)
Детальніше про харчування дітей
Поради щодо підготовки ланчбоксу напередодні ввечері
Як запакувати ідеальний обід
Розумні перекуси після уроків
