Немає нічого на кшталт наближення термінів і "іди, йди, іди!" менталітет, щоб знизити рівень стресу. На жаль, високий рівень стресу став «нормою» на робочому місці, яку багато хто просто приймає. Що насправді не є зірковим планом, якщо ви хочете пріоритетувати своє здоров'я.
Замість того, щоб сприймати стрес як побічний продукт своєї кар’єри, ви можете дати відсіч, знайшовши час на 10-хвилинну перерву в йозі під час обіду. Просто виконайте наведені нижче пози, а в цей час зосередьтесь на глибоких повільних вдихах, щоб полегшити напругу. Після включення до повсякденного життя цей вид повільної, стійкої йоги був показано, що він знижує гормони стресу, включаючи кортизол та адреналін.
Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, #сподобайтесь і випробуйте ці позбавляючі від стресу пози йоги.
Джерела: Журнал йоги, Хаффінгтон Пост, Медичний щоденник, Великий
Поза гори
Встаньте високо, зігнувши ноги разом, і «приземліться», рівномірно розподіливши вагу між ногами. Дозвольте вашим рукам висіти з боків, долонями розкрити і дивитися вперед. Дихайте глибоко і повільно протягом 5 вдихів.
Детальніше:Приведіть собаку на роботу для зняття стресу в офісі
Поза салюту вгору
З гори, зробіть вдих, обертаючи долоні назовні, і витягніть руки вбік і над головою, витягнувши пальці до стелі. Тримайте тулуб нерухомо, груди підняті і дивіться вгору до рук. Видихніть, коли розмахнете руками назад у боки. Повторити 3 рази.
Поза стоячи вперед
Від вашого останнього салюту вгору видихніть і зробіть нахил вперед від стегон, махаючи руками вниз до підлоги, нахиляючи тулуб вперед. Мета - доторкнутися руками до землі перед ногами, зберігаючи коліна прямо. Якщо ви не можете торкнутися землі, візьміться за протилежний лікоть протилежною рукою і просто повісьте в складку вперед. Глибоко дихайте і зосередьтесь на знятті напруги через шию та плечі. Повторити 2-3 рази.
Детальніше: Як перевтома впливає на ваше здоров’я
Щеня собака на позі стільця
Щоб приємно розтягнути спину, груди та плечі, виконайте позу щеня на стільці, подібну до модифікованої собаки вниз. Встаньте за міцний стілець, ноги на відстані стегон. Покладіть долоні на спинку стільця, приблизно на відстані плечей. Відступите ноги назад, і при цьому відкиньтесь уперед від стегон, опустивши тулуб між витягнутими руками, поки спина не стане рівною і паралельною підлозі. З цього положення поглибіть розтяжку, віджимаючи стегна назад і зачепивши руки, щоб витягнути їх вперед. Глибоко дихайте від 3 до 5 вдихів. Повторити 2-3 рази.
Поза "Журнал вогню"
Поза «Журнал вогню» чудово знімає напругу через стегна. Сядьте на підлогу, ноги витягніть, тулуб високий. Зігніть ліве коліно і підтягніть ліву ногу до тіла, поки не зможете приставити підошву лівої ноги до правого внутрішнього стегна. Дозвольте лівому коліну відкритися назовні, зовнішня сторона лівої ноги торкається підлоги. З цього положення зігніть праве коліно і перехрестіть праву ногу через ліву, укладаючи литки одне на інше. Глибоко дихайте від 3 до 5 вдихів, зберігаючи хорошу поставу. Змініть ноги і повторіть.
Поза корови
Поставтесь на землю в настільному положенні, коліна під стегнами, долоні під плечима, тулуб і голова паралельно землі. Вдихніть глибоко, і при цьому притисніть стегна вгору, одночасно піднімаючи груди і плечі, змушуючи живіт опускатися до підлоги, «опускаючи» нижню частину спини. Подивіться вгору. Затримайте подих, а потім негайно перейдіть у позу кота.
Поза кішки
З пози «Корова» видихніть, коли ви округляєте хребет вгору до стелі, засунувши стегна, коли ви дозволяєте голові опускатися між плечима. Продовжуйте відштовхувати плечі та хребет від землі, коли ви повністю видихаєте.
Пройдіть цикл між позою кота і корови 3 - 5 разів, вдихаючи, коли ви виконуєте позу корови, і видихаючи, коли виконуєте позу кішки.
Детальніше:30-хвилинне тренування до зняття стресуце не просто йога
Поза дитини
Після вашої остаточної пози Кішки негайно перейдіть у дитячу позу для глибокого розслаблення. З положення стільниці - долоні під плечима, коліна під стегнами - нахиліть нижню частину ніг, щоб звести пальці разом на дотик. Притисніть стегна назад і покладіть сідниці на ноги, розслабивши тулуб над стегнами. Витягніть руки якомога далі вперед, витягнувши плечі та верхню частину спини, і дозвольте лобу впиратися в підлогу. Зробіть 3-5 глибоких вдихів і повторіть 2-3 рази.
Поза мосту
Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні ляжте на підлогу, руки, долоні вниз, біля стегон. Видихніть і притисніть стегна вгору до стелі, піднімаючи сідниці і поперек від підлоги, протискаючи ноги, долоні та плечі. Коли ваші стегна підняті так високо, як ви можете їх підняти, «пройдіть» плечима до хребта, підводячи долоні під стегнами і стискаючи руки разом. Зробіть 2–3 глибокі вдихи, потім відпустіться назад на підлогу. Повторити 2-3 рази.
Поза трупа
Поза трупа не може бути простіше. Просто ляжте на землю, руки з боків, долонями вгору і закрийте очі. Дозвольте ногам і стопам відкритися назовні, щоб ваше тіло було в нейтральному положенні. Зробіть глибокий вдих і спробуйте відпустити всі думки чи турботи. Утримуйте позицію скільки завгодно.
Ця публікація була спонсорована компанією Aetna. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не призначений для заміни порад, діагностики чи лікування лікаря або іншого медичного працівника.
