Точний Причини хвороби Альцгеймера залишаються незрозумілими, але це не означає, що ми безпорадні запобігти цьому. Звичайно, немає надійного, універсального секрету для профілактики Альцгеймера-але експерти кажуть, що є докази того, що наш вибір способу життя розуміння історії нашого здоров’я може зменшити ризик розвитку хвороби.
"Багато досліджень показують, що хворобу Альцгеймера можна запобігти або принаймні відкласти", - сказав доктор Мортон Розповідає Тавел, лікар і почесний професор медицини Медичної школи університету Індіани Вона знає. «На щастя, простий вибір способу життя може мати найбільшу різницю, дозволяючи нам зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера настільки, наскільки 35 відсотків і більше.”
Найкраща новина полягає в тому, що ми сьогодні можемо легко почати інтегрувати наступні методи профілактики Альцгеймера.
Вибір дієти
Тавел розповідає SheKnows, що наше споживання їжі, на прикладі середземноморської дієти та інших подібних дієт, може бути ефективним методом профілактики. Ось такі продукти, які ви повинні їсти в достатній кількості:
- Листові зелені овочі, такі як шпинат і зелень салату
- Всі види горіхів
- Ягоди
- Квасоля
- Цільного зерна
- Риба
- Птиця (курка або індичка)
- Оливкова олія
Необхідно звести до мінімуму такі продукти харчування:
- червоне мясо
- Масло і маргарин
- Сир
- Випічка та інші солодощі
- Смажений або фаст -фуд
"Просто зниження рівня холестерину за допомогою дієти або загальнопризначених препаратів" статинів "також може дати подібний бажаний результат", - говорить Тавель.
Регулярні фізичні вправи
Доктор. Верна Р. Портер, невропатолог та директор Програми хвороби Альцгеймера в Центрі здоров’я провіденту Сент -Джон в Санта Моніка, Каліфорнія, розповідає SheKnows, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера захворювання шляхом до 50 відсотків.
В ідеалі ви будете займатися від 30 до 45 хвилин на день чотири -п’ять днів на тиждень. Портер каже, що поєднання аеробних вправ та силових тренувань є найефективнішим режимом тренування. Вона рекомендує їздити на велосипеді, гуляти та плавати, і зазначає, що вправи на баланс та координацію, такі як йога та тай -чи, також можуть бути корисними.
"Вправи можуть уповільнити наявне погіршення когнітивних функцій, стабілізуючи старі зв'язки мозку - синапси - і допоможуть зробити нові зв'язки можливими", - говорить Портер.
Соціальне залучення
І ви не просто захочете залишатися фізично активними. Бути соціально активним також важливо.
"Залишаючись соціально залученим, може допомогти захиститися від хвороби Альцгеймера та деменції в подальшому житті", - каже Портер SheKnows. «Підтримка міцної мережі сім’ї та друзів дуже важлива. Регулярне спілкування з іншими, віч-на-віч, є важливим ».
Портер рекомендує посилювати соціальні зв'язки через волонтерські організації; вступ до клубів або соціальних груп; відвідування групових занять у спортзалі або громадському коледжі; і просто вийти до спільноти, відвідавши парк, музеї та інші громадські місця.
Психічна стимуляція
Тавел розповідає SheKnows, що активна психічна стимуляція може зіграти важливу роль у запобіганні або затримці хвороби Альцгеймера. Він рекомендує такі види діяльності, як карткові ігри, кросворди та складне читання.
«Освіта в будь -якому віці може захистити від когнітивного спаду», - каже Портер. "Подумайте про відвідування уроку або волонтерство, щоб підтримувати мозок у тонусі, залишаючись соціально залученим". Вона пропонує вивчити щось нове, наприклад, іноземну мову, музичний інструмент або як малювати або шити.
Якісний сон
Портер пояснює, що люди з хворобою Альцгеймера часто страждають від безсоння та інших порушень сну. “Дослідження пов'язали поганий сон з більш високим рівнем відкладень бета-амілоїдів у мозку ",-каже вона". Бета-амілоїд є патологічною ознакою захворювання і є по суті, клейкий «білок, що засмічує мозок», який, у свою чергу, перешкоджає роботі мозку та сну-особливо з глибоким REM-сном, необхідним для пам’яті формування ».
Управління стресом
Пошук здорових способів боротьби зі стресом неоціненний у безлічі способів, і профілактика Альцгеймера - одна з них. Портер розповідає SheKnows, що хронічний або постійний стрес може призвести до занепаду нервів, і це може проявитися як атрофія важливих областей пам’яті в мозку.
«Дисфункція нервових клітин та їх дегенерація, у свою чергу, збільшує ризик хвороби Альцгеймера та деменції», - пояснює вона. Портер рекомендує такі методи розслаблення, як дихальні вправи, молитва, медитація та йога, відзначаючи, що дослідження показали, що ці практики можуть зменшити вплив стресу на мозок.
Звичайно, крім того, що вони допомагають запобігти хворобі Альцгеймера, всі ці звички способу життя можуть принести тільки користь ваше фізичне, психічне та емоційне самопочуття-тому вам не доведеться довго чекати, щоб насолодитися цим переваги.
Версія цієї історії була опублікована у вересні 2018 року.
