Майбутні батьки отримують багато попереджень позбавлення сну. «Відпочивайте, поки можете», - сказано вам. Але ви не турбуєтесь - чарівно уявляти себе, що жертвуєте сном, щоб з любов’ю доглядати за своєю новонародженою дитиною.
Фото: Tetra Images - Джессіка Петерсон/Вrand X Pictures/Getty Images
Потім приходить дитина і Ти. Є. Втомився. Насправді, втомлений до такої міри, що ви ніколи не вважали можливим. Виснаження жорстоке.
Вам потрібен сон
Ніхто не повинен говорити вам, що вам потрібно більше спати, але справа в тому, що ви не отримуєте достатньо. Ваше тіло потребує достатнього сну, щоб запобігти фізіологічним і психічним проблемам. Без сну ви можете почуватись пригніченим, тривожним і менш радісним за свою дитину.
Немовлята сплять, але роблять це спочатку нерегулярними ривками. Це робить малоймовірним, що ви отримаєте безперебійний сон, який вам потрібен для відпочинку. За іронією долі, зараз вам потрібно більше відпочинку, ніж будь-коли, коли ви відчуваєте посилене занепокоєння та стрес, багато додаткової білизни та багато відвідувачів, які люблять немовлят.
Вивчіть стратегії подолання недосипання >>
Дрімайте з дитиною
Вірте чи ні, ваша дитина розробить режим сну. Незабаром ви можете передбачити більш тривалий ранковий і денний сон, і найкраще, що ви можете зробити, це приєднатися до неї. Коли ваша дитина дрімає, ви теж повинні поспати.
Приготуйся. Ви готуєте дитину спати, змінюючи підгузки, приглушене світло та, можливо, тиху музику або білий шум. Приготуйтесь також дрімати. Одягніть зручний одяг, який дозволить вам розслабитися, замкнути двері та вимкнути дзвінок на телефоні.
Перетворіть день на ніч. Можливо, у вашої дитини змішуються дні і ночі, але твій організм все ще знає, коли згасає світло. "Я дуже рекомендую a маска для сну щоб блокувати світло ", - каже синдикований оглядач Емі Елкон, Богиня порад. "Це спонукає ваше тіло заснути навіть при яскравому денному світлі".
Налаштувати світ. “Якість навушники з шумопоглинанням не блокуватиме ні мови, ні плачу вашої дитини, - каже Елкон, - але вони блокуватимуть низькі тони, такі як бурчання вантажівок та інші шуми по сусідству, які можуть перервати ваш сон.
Встановіть здорові звички сну для мами та дитини >>
Складіть план на ніч
Якщо ви все ще тягнете, коли кладете дитину «на ніч» (так, ми знаємо), також подумайте про те, щоб звернутися рано. Уникайте стимулюючих продуктів і видів діяльності, які ускладнюють ваше тіло в нормальний режим сну.
Підготуйте своє тіло. З раннього вечора з’їжте злегка, пропустіть кофеїн, вимкніть телевізор та комп’ютер і виберіть розслаблюючі вправи замість тих, що наповнюють серце.
Будьте пильними, по черзі. «Будьте навмисні щодо торгівлі зі своїм партнером, - каже Холлі Клаассен, редактор журналу Сайт Веселий немовля. «Якщо один з батьків перебуває у нічній зміні, інший з батьків повинен носити беруші. Якщо ви чуєте, як ваш партнер має справу з немовлям, то у вас набагато рідше буде загальний нічний відпочинок ».
Використовуйте спільний спальний. Тримати дитину під рукою протягом ночі означає, що ви можете годувати її, не встаючи з ліжка. "Тримайте дитину в колясці або спальному місці у вашій спальні, прямо біля ліжка",-каже Діна Блуменфельд з Сяюче світло Пренатальна освіта. «Коли дитина голодна, занесіть її до свого ліжка». Годуйте грудьми, лежачи на боці, і кладіть дитину назад у коляску, коли ви закінчите - вам не потрібно вставати, щоб повністю не прокинутися. «Це також рекомендується Американською академією педіатрії для профілактики МОРС, - каже Блюменфельд.
Використовуйте дитячу кімнату. Спільні спальні не для всіх. "Багато батьків не можуть по -справжньому спокійно спати, коли їхня дитина спить в одній кімнаті з ними", - каже Клаассен. Подумайте про те, щоб перенести вашого малюка в його кімнату. "Таким чином, ви почуєте дитину, якщо вона плаче, але ви не будете прокидатися кожного разу, коли вона ворушиться".
Приймайте пропозиції допомоги…
Не соромтеся викликати підкріплення. Ви чули фразу «Потрібно село», і скористатися пропозиціями допомоги після пологів - це завжди гарна ідея. Протягом дня візьміть додатковий набір рук на дві-три години на день, які зможуть впоратися з повсякденними завданнями, поки ви прагнете немовляти себе.
«Якщо бабуся чи дідусь, сестра чи друг переночують (або беруть дитину) на ніч, це дає можливість обом батькам відпочити, - каже Клаассен. "Зробіть все, що вам потрібно, щоб ви могли повноцінно відновлюватися".
Деякі немовлята сплять набагато менше, ніж інші-це можуть бути діти з високою потребою, коліки або просто примхливі. Порада "спати, коли дитина спить" не працює, коли у вас є дитина, яка рідко спить, і ви доводиться витягувати всі зупинки, щоб отримати достатньо гідного відпочинку, щоб зарядитися енергією для наступного раунду разом з вашим малюком один.
… Або найняти допоможіть, якщо потрібно
Сон - це так Важливо, що професійна допомога з’являється по всій країні. Нехай мама спить, франшиза для догляду за новонародженою дитиною та надає доказову освіту, а також нічну допомогу батькам, які просто не можуть “спати, коли дитина спить”.
«Ми побачили, як нічний догляд, який ми надаємо, дозволяє матерям належним чином одужувати, допомагає зміцнити впевненість батьків і дозволяє батькам бути присутніми зі своїми старшими дітьми та новонародженими протягом дня ", - каже директор агентства Деніз Стерн.
Тихо Тихо Маленька Дитинко пропонує команду фахівців з догляду за новонародженими та медичних працівників, які доглядають за новонародженими у нічний час. «Більшість наших сімей отримують вигоду лише від однієї ночі (одна восьмигодинна ділянка) сну на тиждень, і багато з нас сім’ї опікуються від трьох до п’яти ночей на тиждень протягом чотирьох -шести тижнів », - каже Хейлі Хаггертон з агентства Алмквіст. "Коли сім'ї починають якісний сон, вони зменшують ризик зараження PPD і здатні працювати протягом дня зі своєю сім'єю".
Фахівці приходять до вас додому та надають індивідуальну допомогу новонародженому. "Вони допомагають годувати, змінювати дитину і повернути дитину спати на базовому рівні", - каже Алмквіст. "Вони також пропонують навчання сну, підтримку грудного вигодовування та лікування рефлюксу, кольок та множинних захворювань на більш просунутому рівні".
Стерн закликає виснажених мам дивитися на цю послугу як на необхідність, а не на розкіш. «Ця модель догляду стає прийнятною формою допомоги для нових батьків».
Якщо цей вид послуги недоступний, зверніться до онлайн -довідки. Нічні няні -це служба, яка є частиною Helpouts від Google, яка з’єднує вас із експертами-у прямому ефірі та віч-на-віч за відео. Професіонали "Нічних нянь" спеціалізуються на тренуванні сну, розвитку дітей раннього віку, акушерстві та грудному вигодовуванні, які разом з вами розробляють план сну, який підходить для вашої унікальної ситуації.
Зробіть сон пріоритетним
Коли будинок відчуває, що він від вас відходить, спробуйте змінити свою парадигму. Додайте "поспати" до свого постійно зростаючого списку обов'язків. Коли це записано прямо у вашому великому списку справ, вам буде краще відмітити "спати", а не "прибирати ванну".
Не намагайтеся переконати себе, що все важливіше сну. Нехай все інше стане другим, аби зловити кілька Z з вашим дорогоцінним малюком.
Більше для молодих мам
Дивовижна статистика про немовлят, народжених у США
5 друзів, які потрібні кожній новоспеченій мамі
Що можна і чого не варто їсти з дитиною
