Як ти спав минулої ночі? Крім того, що ми мало пам’ятаємо, більшість із нас вважає вдалий нічний сон не надто коротким або перерваним.
Звісно, ви могли б вийти на вулицю і поцілувати одним із тих чудових нових моніторів сну. Але якщо ви не спите добре і спокійно, ваш організм, ймовірно, вже посилає вам кілька сигналів. Якщо ви відчуваєте один із цих поширених симптомів, це може бути тому, що вам потрібен кращий нічний сон.
1. Ви дратівливі і пригнічені
Ми всі стаємо вередуючими і дратівливими, коли не висипаємось, але якість сну, яку ви отримуєте це також великий фактор загального настрою. «Аномалії сну є відмінною рисою депресивних розладів, і багато пацієнтів з депресією відчувають безсоння» Нью-Йорк Таймс посібник з депресії. «Так само безсоння або інші зміни у режимі неспання та сну можуть мати значний вплив на настрій людини, а, можливо, погіршити або намалювати вилікувати глибоку депресію ". Отже, якщо ви лікуєтесь від депресії або відчуваєте симптоми депресії, якість сну може бути а фактор.
2. Ви схильні до нещасних випадків
Одним з найстрашніших довгострокових наслідків поганої якості сну є те, що називається «мікроспанням». Коли це трапляється, майже як нарколепсія, ви засинаєте на кілька секунд за раз, і це повністю виходить із вашого контроль. Ваше тіло потребує сну і отримає його, як може. Причиною цього може стати мікроспання незрозумілі подорожі та падіння і може стати неймовірно небезпечним за кермом автомобіля.
3. Ви більш агресивні або імпульсивні
Вам важче контролювати свою дорожню лють? Ви недавно робили смішну велику покупку? Ви можете бути здивовані цим імпульсивність та агресивність За даними Національної медичної бібліотеки США та Інститутів здоров'я, обидва захворювання погіршуються через відсутність спокійного сну. Якщо ви опиняєтесь без капоса в касі продуктового магазину, можливо, ви страждаєте від наслідків поганої якості сну.
4. Ти забудькуватий
Якщо ви неправильно кладете ключі і забуваєте про молоко в продуктовому магазині частіше, ніж зазвичай, виною тому може бути відсутність якісного сну. Згідно з дослідженням Гарвардського університету, люди, які не сплять якісно, не тільки відчувають короткочасні проблеми з фокусуванням та пам’яттю, але це також може бути довгостроковим ризиком деменції.
5. Ви збираєте фунти
Виявляється, зайве желе навколо середини може мати більше спільного з цим як добре ти спиш ніж ви думали. Погана якість сну змушує божевільні виробляти жирові гормони і змушує вас прагнути до більш жирної, калорійної їжі. В одному дослідженні з клініки Майо жінки, які спали менше шести годин на ніч, швидше за все, набрали на 11 фунтів більше, ніж інша жінка, яка отримала сім годин.
6. У вас високий кров'яний тиск
Поряд із збільшенням ваги, тривала погана якість сну може підвищити артеріальний тиск, зробивши вас ще більшим ризик як інсульту, так і серцевих захворювань. Якщо ви нещодавно бачили підвищення артеріального тиску, можливо, вам захочеться поговорити зі своїм лікарем про покращення якості сну за допомогою ліків або поведінкової терапії.
7. У вас серйозне вигоряння на роботі
Ви на порозі повноцінного "Візьміть цю роботу і засуньте її!" момент? Перш ніж вийти у спалаху слави, подумайте, що в цьому може бути винен невмілий сон - навіть якщо ви насправді не відчуваєте такої втоми. За оцінками Центрів контролю та профілактики захворювань, 30 відсотків працюючих американців не отримують доброго, спокійний сон, який їм потрібен, і це спричиняє масове виснаження роботи.
8. Ви виглядаєте старше, ніж слід
Якщо ви не достатньо відпочиваєте вночі, ваша шкіра втрачає критичний час для відновлення, що призводить до появи більш тонких ліній і зморшок, обвислої шкіри і навіть до вікових плям. А. відсутність спокійного сну також зробить вашу шкіру сухішою і уберегти вас від одужання від сонячних опіків так швидко, як це потрібно. Сон краси - це справжнє.
Цей пост вам надає Клініка Клівленда. Щоб отримати додаткові поради щодо сну, які допоможуть вам мріяти про великі мрії, перейдіть на сторінку dreambigmattress.com.
Докладніше про хороший сон
Найкращі та найгірші пози для сну для хронічного болю (інфографіка)
Як вирішити проблеми зі сном
8 Дивовижні переваги хороших звичок сну
