Побіжний прокручування в соціальних мережах у будь -який момент відкриє незліченну кількість версій того ж настрою: це вже вихідні? Щоденний клопіт втомлює всіх. Але для людей, які живуть з синдромом дефіциту уваги та гіперактивністю, подолання робочого дня має свій власний унікальний набір проблем.
У цьому теж немає сорому. Люди які не є уражені СДУГ намагайтеся зосередитись, поки не прийде час вичерпати час - ви буквально живете з розладом, що характеризується проблемами концентрації та виконання завдань. Дякую вам за те, що ви щодня надаєте їй 150 відсотків. Ні, якщо, чи ні, але про це… ви хуліган.
Тим не менш, іноді навіть найскладніші хустлери потребують невеликої допомоги, щоб пережити робочий день. Тож ми перейшли безпосередньо до джерела: чоловіки та жінки з СДУГ, які придумали, як контролювати свої симптоми в офісі або навіть як використовувати їх у своїх інтересах. Бонус? Ми також поговорили з кількома експертами в галузі СДУГ.
Детальніше:Як СДУГ впливає на жінок та чому підтримка громад має значення
Якщо ви шукаєте глибокого розуміння, ось поради щодо роботи зі СДУГ та кілька зіркових пропозицій від інших людей, які знають, що означає ходити на місці.
Розбити день
«Є кілька речей, які дорослі з СДУГ можуть зробити, щоб мінімізувати відволікання та збільшити продуктивність. По -перше, щоб збільшити фокус, знайдіть тиху кімнату для роботи або навушники. Якщо це дозволяє ваше робоче місце, використовуйте часові дозвілля, щоб ви могли працювати, коли знаєте, що будете найбільш продуктивними. Наприклад, багато дорослих з СДУГ, які приймають ліки, вважають, що вони працюють найкраще вранці і страшенно вдень, тому що їх ліки до цього часу скінчилися.
«Якщо ви починаєте відчувати неспокій або гіперактивність, не бійтеся зробити перерву. Вставай, гуляй, випий. Дозволяючи собі кілька коротких перерв протягом дня, ви будете більш продуктивними під час роботи. Це дозволяє вашому мозку на мить відпочити ». - Доктор А. Марсден, Beacon College в Лісбурзі, Флорида
Детальніше:8 секретних думок, які люди з СДУГ мають про всіх інших
Складіть собі список справ (або три)
«Моя найкраща порада - складати списки! Я складаю список напередодні ввечері. Наступного дня на роботі я перевіряю їх, коли йду. Якщо я не потрапляю до одного, я додаю його до наступного дня. Я зараз на пенсії, але все ще роблю це щодня. Це справді комфорт і допомагає мені бути набагато ефективнішим і продуктивнішим ». - Мерилін Т.
Знайдіть роботу з правильним потоком
«Найкраща порада, яку я можу пережити через робочий день, - це знайти кар'єра в якому потік працює найкраще для вас. Мені знадобилося багато часу, щоб це зрозуміти. Я пробував роботу в колл-центрі, але сидіння за столом мало стимулювало мою гіперактивність. У мене була танцювальна студія, де фізична частина допомагала в моїй гіперактивності, але більшість мого дня залишала б мене психічно нестимульованим. Останні чотири роки я працюю над розробкою програмного забезпечення. Я керую командою з 50 розробників, і жоден день для мене не однаковий. За день мені доводиться долати безліч проблем, і це дає мені можливість зосередитись на керованих «скибочках» » - Елізабет М.
Потіти
"Мені пощастило працювати у шефа, який був дуже сприйнятливим, коли я сказав їй, що у мене СДУГ. Разом ми вирішуємо шляхи максимізації моєї продуктивності та мінімізації відволікань, і моїм улюбленим рішенням до цього часу були вправи. Мій начальник дозволяє мені проводити вільний час, щоб я працював вранці перед роботою (не жертвуючи надто багато сну), а іноді і під час обіду. Будь -який час, який потрібно виправити, просто потрапляє до кінця мого дня, якщо це необхідно. Але оскільки ми впроваджуємо цю систему, я виявив, що я настільки продуктивніший, що мені не потрібно реєструвати багато додаткових годин, щоб виконати свою роботу. Вправи дійсно допомагають мені зосередитися, що робить мене набагато кращим працівником ». - Сьюзен Л.
Використовуйте програми управління часом
«Чесно кажучи, існує стільки програм, які можуть допомогти людям, таким як я, зі СДУГ, краще працювати. Ви можете завантажити будильники, таймери, розробників списків, програми... навіть просто скориставшись усіма можливостями Документів Google і Календаря Google, можна значно змінити пріоритетність вашого часу ». - Кеті С.
Спробуйте медитацію
«Люди, здається, завжди закочують очі, коли я пропоную це, але медитація - це те, що найбільше допомогло мені пережити робочий день із СДУГ. Через мої циклічні настрої я часто стикався з друзями в офісі. Це, звичайно, призводить до надмірної напруги та стресу, що просто посилює мої симптоми. Я схильний занадто крутити колеса щодо того, що відбувається навколо мене, а не від завдань. Я виявив, що короткі сесії усвідомленої медитації, скажімо, 5 або 10 хвилин, коли дозволяє день, дійсно допомогли мені прояснити голову та краще зосередитися ». - Марсі Д.
Детальніше:8 Конвоки текстових повідомлень Люди з СДУГ можуть повністю розраховувати
Будьте чесними з самим собою
«Настільки важко дати будь -яку пораду, яка напевно спрацює для всіх із СДУГ, оскільки це розлад спектру. Особисто для мене єдиний спосіб ефективно управляти своєю СДУГ і процвітати на роботі - це ліки. Але мені знадобилося багато часу, щоб бути чесним із самим собою щодо цього факту. У мене є друзі, які успішно справляються зі своїми симптомами нижчого рівня, використовуючи прийоми організації на роботі, але це не моя подорож. Тож найкраща порада, яку я можу дати, - це бути реалістичним щодо того, де ви знаходитесь у спектрі, і за необхідності отримати ліки, які допоможуть вам впоратися зі СДУГ ». - Ешлі Г.
Припиніть багатозадачність
«Я звик вважати, що єдиний спосіб пережити робочий день - це постійно жонглювати всім. За іронією долі, це зазвичай змушувало мене відчувати себе більш тривожним і менш зосередженим, що призвело до того, що я не закінчив жодної з речей, якими я жонглював. З того часу я дізнався, що один із найкращих способів досягти успіху на роботі - це зосередження на одному завданні за раз. Як тільки я виконую це завдання, я вичищаю його зі свого розуму і дозволяю собі переходити до наступного ». - Біллі Р.
Ця публікація є частиною спонсорованої рекламної співпраці. Версія цієї статті була спочатку опублікована у вересні 2017 року.
