Майже для майже 38 мільйонів американців переживають мігрень, біль, чутливість і нудота, які вони відчувають, - це те, що може дуже легко залишити їх не впевненими, що робити, коли вони відчувають напад. Про способи практики багато написано самообслуговування для лікування хронічної мігрені та найкращі практики уникнення ситуацій, що викликають мігрень, але, зрештою, коли ви перебуваєте у розпалі жахливої мігрені, вам потрібні прості та зрозумілі дії, які ви можете вжити, щоб полегшити біль і безпечно його прогнати.
Якщо ви маєте справу з мігрені (чи то як досвідчений фахівець із головного болю, що неохоче, чи новачок), ось кілька схвалених експертами порад щодо того, що робити наступного разу, коли ви відчуєте, що це станеться.
Візьміть ліки та зв’яжіться зі своєю системою підтримки
«Якими б не були ваші механізми боротьби, бажано приймати призначені ліки так само швидко можливо, але потім перейдіть до інших перевірених стратегій, які можуть бути унікальними для ваших симптомів », - зазначив він the
Якщо ви перебуваєте на роботі або далеко від дому або в ситуації, що ускладнює практику самообслуговування, яка вам потрібна, це допомагає мати готову систему підтримки, щоб переконатися, що ви можете безпечно дістатися до місця, де ви можете доглядати себе. Вам не потрібно проходити це самостійно: "Коли йдеться про повернення додому, візьміть таксі або попросіть подругу або представника вашого офісу проїхатись", - йдеться у повідомленні AMF. «Не керуйте автомобілем і уникайте громадського транспорту. Напад мігрені може швидко посилюватися, а водіння може бути дуже небезпечним ».
Зробіть ваше оточення максимально дружним і заспокійливим
Мігрені не відомі тим, що з’являються у зручний час, і деякі повсякденні речі, від світла до звуку до запахів, можуть викликати у вас відчуття або ускладнити управління вашим досвідом. Тож одна з перших речей, які ви хочете зробити, коли відчуваєте, що наближається, - це спробувати зменшити її тригерів у вашому найближчому оточенні та максимально комфортно: «Вимкніть вогні. Мігрень часто підвищує чутливість до світла і звуку. Розслабтесь у темній, тихій кімнаті », за словами клініка Майо. «Спи, якщо можеш».
Спробуйте термотерапію
Використання гарячих або холодних компресів, теплих душових кабін або ванн - чудовий спосіб запровадити температурну терапію та подивитися, чи можуть вони полегшити симптоми.
«Для зменшення болю головного болю можна використовувати лід і тепло. Загалом, більшість хворих на мігренозний біль віддають перевагу холодним пакетам. Страждаючі з головним болем напруги або скорочення м’язів можуть віддавати перевагу теплим пакетам. Це залежить від окремого пацієнта. Ті ж холодні чи теплі принципи застосовуються до душових кабін », - зазначає Національний фонд головного болю. «Слід бути обережним у використанні теплих пакетів або душових, щоб переконатися, що вони не надто гарячі. Надмірно гарячий душ або пакети можуть іноді викликати бажаний протилежний ефект, викликаючи спазм м’язів, а в крайньому випадку викликати опіки. Не засинайте з увімкненою грілкою. Чергуйте по черзі на 15 хвилин, вимикайте 15 хвилин ».
Не економте на їжі або гідратації - але уникайте всього, що, як ви знаєте, може вас викликати
Ви вже знаєте, що це не ви, коли голодні чи спраглі, але пропуск їжі та щоденне споживання води також можуть стати серйозною причиною для хворих на мігрень. AMFі дотримання режиму здорового харчування та пиття має вирішальне значення (навіть якщо у вас напад).
«Якщо ви можете визначити конкретні харчові активатори, обов’язково уникайте їх, наскільки це можливо. Багато людей також дотримуються дієти з мігрені, яка виключає продукти та інгредієнти, які, як відомо, викликають мігрень », - зазначає АМФ. Комітет лікарів відповідальної медицини рекомендує запровадити «безпечні для болю» продукти харчування, які «практично ніколи не сприяють виникненню головного болю або інших хворобливих станів».
Деякі з цих продуктів включають:
- Рис
- Варені зелені овочі
- Варені апельсинові овочі
- Варені жовті овочі
- Варені або сушені нецитрусові фрукти
Вони також кажуть, що приблизно 1/3 людей, які живуть з мігренем, вважають зневоднення головною причиною.
«Для деяких навіть найменший натяк на зневоднення може стати швидким шляхом до виснажливого болю в голові. Зневоднення впливає на організм на всіх рівнях і може викликати запаморочення, плутанину і навіть може стати медичним засобом ", - зазначають вони, але також додають, що" Іноді атаку можна зупинити, просто випивши склянку води."
Перш ніж їхати, подивіться нашу улюблену продуктів, які допоможуть вам трохи заснути:
