Якщо ви страждають від мігрені, тоді ви знаєте, що важко сказати, коли вони збираються страйкувати. Мігрень, які є періодичним типом пульсуючого головного болю, який викликає помірний або сильний біль і триває годинами або навіть днями, - це хитрий звір головного болю. Навіть дослідники не змогли дати остаточна причина, що стоїть за ними.
Для деяких людей генетика є чинником, в той час як інші можуть відчувати їх через зміни в хімічних речовинах мозку, наприклад, зниження рівня серотоніну. Однак ніхто насправді не зміг надати чітких причин, чому і що спровокує мігрень. Поки всі тригери мігрені є особистими, є деякі загальні тригери мігрені, з якими можуть зіткнутися хворі.
Буття знати про ці тригери Можливо, вони не зможуть зупинити це, але знаючи, що це таке, можливо допоможе полегшити вашу наступну атаку.
Переоцінити коли ти їси
"Поширеною проблемою, і зазвичай перше, що я мав би вирішити з пацієнтами з мігренню, це те, наскільки послідовно вони їдять протягом дня",
Мелісса Мачер, РД, ЛД та власник Вдячне харчування, розповідає SheKnows. «Коли ми просиджуємо більше чотирьох -п’яти годин, не з’ївши їжі та закусок, ми ризикуємо знизити рівень глюкози. Коли рівень глюкози падає, у багатьох людей часто болить голова, навіть якщо вони не страждають від мігрені. У тих, хто страждає на мігрень, цей головний біль може перейти у мігрень ».Мачер пропонує не пропускати їжу і не перекушувати там, де їжа триває більше чотирьох і п'яти годин.
Що ти їси?
«Мігрень може бути викликана нерегулярним харчуванням та надмірною кількістю цукру» Доктор Мішель Рене, Доктор технічних наук, магістр наук, директор відділу інтегративної допомоги у м Північно -західний університет наук про здоров'я. "Якщо мігрень є поширеним явищем у вашому житті, перегляньте свою комору та холодильник і подивіться, що може бути в основі проблеми".
За словами доктора Рені, загальні харчові тригери для мігрені, які були наведені, включають шоколад, та витриманого сиру та обробленого м’яса через вміст тирамін, речовина, яка, як відомо, викликає головний біль та мігрень. Цукристі продукти також слід уникати через швидкі зміни рівня глюкози.
Однак Мачер нерішуче визначає певні тригери харчування, оскільки вони різняться залежно від конкретної людини.
«Як правило, харчові тригери для мігрені сильно варіюються від людини до людини. Не існує жодних жорстких правил швидкого харчування для боротьби з мігренню »,-каже вона. "Я рекомендую людям, які страждають на мігрень, поговорити з зареєстрованим дієтологом, який має ліцензію, щоб допомогти їм знайти їх індивідуальні тригери або допомогти їм виключити їх взагалі. Сліпий прийом дієти для усунення мігрені без нагляду може призвести до непотрібного виключення ключових продуктів, які забезпечують життєво важливі поживні речовини та створюють ризик дефіциту ».
Ось чому вона пропонує вести щоденник харчування, працюючи разом із зареєстрованим дієтологом, щоб допомогти визначити ваші тригери.
Що ти п'єш?
Відомо, що алкоголь, зокрема червоне вино, та кофеїн викликають мігрень. Для перших інгредієнт етанолу, який розширює кровоносні судини і підвищує кров’яний тиск, відомий як винуватець вашої наступної мігрені. Окрім вмісту сульфітів, гістамінів, флавоноїдів, фенолів та дубильних речовин, усі вони були визнані потенційними тригерами мігрені. Щодо останнього, існує неоднозначна інформація про те, чому чашка Джо може викликати у вас біль у голові. Деякі дослідження стверджують, що просто вживання алкоголю чашка кави або напою з кофеїном спричинить мігрень, тоді як виведення кофеїну також може спровокувати її.
Відомо, що і кофеїн, і алкоголь викликають зневоднення, що може бути ще однією причиною, що викликає мігрень.
"Перестаньте випивати другу або третю чашку кави, а натомість потягніться за склянкою води, щоб відновити себе і підготуватися до дня", - радить доктор Рене.
Яке ваше оточення?
Відповідно до Національний фонд головного болю, світлобоязнь, як чутлива до світла, є одним з найпоширеніших симптомів у хворих на мігрень. Від 80% до 90% людей, які регулярно хворіють на мігрень, відчувають світлобоязнь під час нападів мігрені і навіть можуть виявити низький рівень світла, який є кричущим або болючим. Вони навіть можуть виявити яскраве та яскраве світло інтенсивним навіть між атаками.
«Штучні світильники, такі як люмінесцентні лампи, надзвичайно яскраві та різкі для очей, викликаючи навантаження та можливий головний біль», - каже доктор Рене. Вона пропонує пом'якшити його, використовуючи навколишнє світло, яке створює більш тихе, розслаблююче середовище, щоб допомогти зняти стрес і розслабити м'язи.
Крім того, відомо, що кондиціонування повітря та тиск повітря викликають мігрень, яка може бути наслідком зневоднення, погана циркуляція повітря та вентиляція, скорочення м’язів або циркуляція алергенів - це все відомі до викликають мігрень. Тому ви можете пропустити кондиціонер і відкрити вікно, щоб натомість подихати свіжим повітрям.
