Можливо, ви щойно повернулися додому з п’ятого поганого першого побачення поспіль. Або, можливо, щорічний огляд, який ви сподівалися використати, щоб попросити підвищення, перетвориться на того, що ваш бос розпочне несподівану сесію вентиляції, тому що, мабуть, ви повинні були прочитати її думки (ви не знали?). Можливо, ви відкрили свою поштову скриньку сьогодні вранці, щоб знайти чергову відмову для вашого роману або програми сертифікатів чи іншого повідомлення від матері о, так сонячно повідомляю вам про колишнього ворога від старшого в школі адвоката та нещодавно молодята, яка зараз вагітна («І вона навіть не була намагаюся! »).
Коли життя дало вам не просто лимони - а, наче, набір лимонів, які були розбиті і забиті під галон молока у вашому продуктовому кошику - як ви могли б зробити лимонад, який на смак не схожий на токсичний осад? Як ви продовжуєте рухатися вперед до мрій та цілей, які здаються все більш нездоланними? І чи є якийсь спосіб стати менш чутливим до цих невдач?
Більше: Сміх насправді має певну користь для здоров’я - без жартів
Так багато в нашій культурі цінують стоїчні моделі опору та стійкості - нас оточують обкладинки журналів з указами про те, що ми "сука -бос" або #GirlBoss, яка ніколи не плаче або тріщини на роботі, програми поінформованості про рак молочної залози, які говорять нам «битися, як дівчинка», або зображення супергероїнь, які можуть просто змахнути пил з себе після того, як вилучили з хмарочоси. Чутливість поєднується зі слабкістю. Однак шлях до справжньої, стійкої стійкості не завжди полягає в тому, щоб бути залізним серцем воїном.
Для доктора Марка Бенандера, директора випускної психології Університету Бей -Пат, несприятливі погодні умови означають ставлення до себе як до власних портів під час грози. Він описує "силу его" як "тверде і всепроникне відчуття того, хто [ви] у світі, і того, наскільки [ви] варта людина".
Відповідь, він розповідає Вона знає, це не "навчитися бути" жорсткішим "або навчитися бути менш чутливим, [це] збільшити частини себе, які ми називаємо силою его, впевненість у собі і почуття власної гідності ». Ми можемо підвищити силу его через медитацію та уважність, які змінять наше мислення на більш позитивний і самопрощення. Як пояснює Бенандер: «Якщо я практикую медитацію уважності, яка включає такі заяви, як:« Я - гідна людина в Світ, і я не дозволю цій ситуації знущань визначити, хто я ”, тоді таке мислення стане моєю стійкістю шукаю ».
Роберта Тейлор, зареєстрована медсестра та тренер -перехідник для розведених та овдовілих жінок, поділяє думку Бенандера, що нам слід поставити під сумнів наше бачення того, як насправді виглядає внутрішня стійкість. "" Посилення "передбачає [носіння] обладунків. Навпаки, усвідомлення того, як ви реагуєте або реагуєте на життєві події, може допомогти зміцнити стійкість », - розповідає вона Вона знає.
Знання себе та розуміння того, як минулі проблеми та травми можуть вплинути на ваше розуміння тут і зараз, може допомогти вам контекстуалізувати ваші реакції та краще зрозуміти ситуацію як є насправді - ваш начальник, ймовірно, насправді вас не ненавидить, але коли вона перевтомлюється, вона стає різкою і саркастичною, що нагадує вам, як ваш батько применшував вас, коли ви були маленький. Ви не можете керувати тим, як ваш начальник реагує на стрес, або змінити той факт, що ваш батько був придурком - але ви можете розумійте, що жодна з цих істин не впливає на вашу самоцінність і не повинна заважати вам досягти всього цього ти хочеш.
«Стійкість - це здатність орієнтуватися на злети та падіння життя, реагуючи на негаразди та розчарування, будуючи внутрішню силу та перспективу», - пояснює Тейлор. Вона радить кожному, хто намагається побудувати цю внутрішню силу та перспективу, визнати три основні істини: «Знай, що погані речі трапляються з добрими людьми. Будьте в курсі своїх моделей і знайте свою чутливість. Змініть свою точку зору - запитайте себе: «Чого я можу навчитися з цього і як я можу позитивно вплинути на результат?»
Але сказати, що ти хочеш наростити внутрішню силу і набрати ці емоційні вільні ваги - це дві різні речі. Скотт Дехорті, ліцензована клінічна соціальна робота та виконавчий директор компанії Maryland House Detox з Delphi Behevioral Health, розповідає Вона знає що вирощування надійної дошки надійних друзів та близьких може допомогти вам тримати свою реакцію в перспективі. «Важливо взяти під контроль своє благополуччя і не дозволити іншим чи світу керувати ним за вас»,-каже він.
Більше: Наука мислення: Як зміна ваших думок може змінити ваше здоров’я
Dehorty також закликає вас дивитися на стійкість як на процес, а не на фінал сам по собі - щоб зосередитися на собі і прийняти рішення, вам буде дозволено визначити, хто ви і як ви себе почуваєте.
«Негативи інших людей або негативна саморозмова не повинні сприйматися і поглинатися. Ви можете дозволити йому скотитися і зосередитися на тому, що важливо », - каже він.
Навчання прийняти власні сили та особисту силу не зробить вашого начальника приємнішим, а світ видавництва чи академічна оглядова рада оцінять вашу геніальність; це не пошле чарівного принца до ваших дверей з дюжиною троянд. Але це дасть вам мудрість та внутрішні ресурси, щоб вийняти цей лимон із дна вашої корзини з продуктами та перетворити його на щось солодке чи принаймні гасити.
