Звичайно, кожен хоче бути менш напруженим і щасливим взагалі - але чи це дійсно залежить від нас? А. навчання в Гарвардському університеті припускає, що близько половини нашого рівня щастя заснований на генах. Правильно: деякі люди народжені, щоб бути щасливішими за інших. Ні, це не чесно, але, на щастя, є друга половина: те, що ви можете зробити, щоб взяти під контроль своє щастя. Ось вісім надзвичайно простих способів збільшити ваше щастя.
Дайте собі спокійний час
Більшість із нас стикається з рішеннями від моменту пробудження (яйця чи крупи?) До сну (книга чи Netflix?). Звичайно, наявність варіантів - це чудово, але іноді це просто забагато. Втома від рішень дійсно може зіпсувати наш настрій. Протиотрутою від стресу прийняття рішень протиотрутою від роботизованого життя є підвищення рівня самообслуговування ваш пріоритетний список, - каже доктор Френ Уолфіш, психотерапевт із сімейних стосунків та стосунків з Беверлі -Хіллз та автор Самоусвідомлений батько.
«Людські сили керуються нашим несвідомим», - каже доктор Волфіш SheKnows. «Бензин, який мотивує нашу поведінку, думки, бажання та бажання, вкорінений у невідомому чи нашому несвідомому стані душі. З цієї причини надзвичайно важливо, щоб кожен з нас знайшов спосіб побути наодинці і прийняти самотність протягом періоду навіть 15-20 хвилин кожного дня, в якому ми просто сидимо все -таки налаштуйтесь на себе і виміряйте емоційну температуру ». Кожен день приділяйте собі час і простір, час, коли вам не доведеться відволікатися, коли вам не доведеться робити це рішення.
Перегляньте свої дитячі пристрасті
Коли ви підростали, напевно, ви любили займатися чимось, що дійсно вас радувало. Але багато хто з нас більше не знаходять часу на хобі чи минулі часи. Спробуйте згадати свої улюблені роки дитинства - можливо, граючи в ігри, читаючи для задоволення, малюючи або досліджуючи, - і спробуйте зробити це вже дорослим.
Гарвардське дослідження показало, що щасливіші люди похилого віку повернулися до свого коріння, коли справа стосувалася щастя. «Коли ти старший, ти маєш більше можливостей поверніться до діяльності, яку асоціюєте із щастям», - сказав директор дослідження доктор Роберт Вальдінгер йдеться у заяві.
Перевірте себе
Якщо ви любите людей та/або мама, ви, мабуть, звикли ставити потреби та почуття інших людей перед своїми. Перш ніж це стане зайвою звичкою, не забудьте перевіритись у себе. «Нам потрібно задати основні питання, наприклад:« Як я почуваюся в цей момент? », Або якщо ви просунутий емоційний температурник,« Що я насправді? хочу щоб прийняти те рішення, яке мені потрібно прийняти? ”, - каже доктор Волфіш. Регулярні реєстрації не дозволять вам нехтувати власними почуттями, бажаннями та потребами.
Рухайтесь
Якщо ви в стресі, ви, напевно, також виснажені і, можливо, вам не до вправ, але згідно з Клініка Майо, якщо ви рухаєтесь, це може зробити вас щасливішими. Ні для кого не секрет, що фізичні вправи вивільняють ендорфіни-саме ті нейромедіатори, які сприяють самопочуттю, викликають а "Бігун на висоті". Крім того, ви будете задоволені, знаючи, що зробили щось добре для свого розуму і тіло. Це подвійна перемога щастя.
Створюйте та підтримуйте відносини
Зв'язки з іншими людьми важливі. Проблема в тому, що коли ви працюєте, ведете домашнє господарство і піклуєтесь про свою сім'ю, вам може бути важко йти в ногу з дружбою. Але, згідно з Гарвардським дослідженням, це досить важливо. "Особистий зв'язок створює психічну та емоційну стимуляцію, які є автоматичними підсилювачами настрою, тоді як ізоляція розбиває настрій", - доктор Вальдінгер йдеться у заяві. Це достатня причина, щоб взяти трубку і скласти плани з друзями, або встановити нові зв’язки.
Спробуйте медитацію
Медитація підходить не всім, але якщо ви ще не пробували, ми настійно рекомендуємо вам це зробити. Медитація може допомогти вам розслабитися, зосередитися і налаштуватись на найпотаємніші почуття, щомиті. "Це надзвичайно корисно у шлюбних відносинах, особливо якщо обидва партнери беруть участь в індивідуальній медитації", - пояснює доктор Уолфіш. «Цей процес також допомагає вам відокремити те, що ви відчуваєте, від емоцій вашого партнера. Коли жар піднімається, а емоції стають сильними, захист підвищується, а спілкування часто припиняється, стає агресивним або йде нанівець. Чим більше у вас самосвідомості, тим більше ваших можливостей для здорового спілкування ». (Готові розпочати? Перевірте наш посібник для початківців з медитації!)
Налаштовуйте регулярні сімейні бесіди
Як би легко не було повернутись додому, прокрутіть Instagram деякий час, а потім лягайте спати, приділяючи час спілкуванню з партнером, і ваша сім'я насправді може зробити вас набагато щасливішим. «Розвивайте постійне постійне спілкування, - каже Волфіш. «Поговоріть, поговоріть, поговоріть один з одним. Спілкування - це клей, який тримає відносини разом ».
Усі, безумовно, зайняті, але регулярно сімейні обіди або сімейні зустрічі, на яких ви всі поділяєтесь тим, що відбувається у вашому житті, і висловлюєте підтримку один одному, можуть значно пройти шлях у царині щастя.
Отримайте ностальгію
У ностальгії поганий реп як щось, що змушує нас сумувати або сумувати за минулим. Але згідно з а навчання в університеті Саутгемптона, відчуття ностальгії насправді може зробити нас щасливішими.
У дослідженні суб’єктам пропонувалося подумати про ностальгічну подію та написати про неї, послухати ностальгічну пісню та/або прочитати текст пісні. Ви можете спробувати будь -який із них - або дійсно зробити все, що поверне позитивні спогади про те, що ви пережили в минулому.
«Спогади про минуле можуть допомогти зберегти почуття власної гідності і можуть сприяти більш яскравому погляду на майбутнє, Доктор Тім Вілдшут, співавтор дослідження йдеться у заяві. “З наших висновків випливає, що ностальгія, сприяючи оптимізму, може допомогти людям впоратися з психологічними негараздами ».
Спробуйте кілька із цих стратегій і регулярно дотримуйтесь їх - ви здивуєтесь, як багато ви можете зробити, щоб підняти настрій і відчувати себе щасливим на довгий час.
