Рух у будь -який спосіб спалює калорії, але іноді зайняте життя вимагає тренувань, які дають більше удару. Ми збираємо п’ятірку кращих тренування, щоб спробувати спалити найбільше калорій за найменший проміжок часу.
Ми запитали Жанін Детц, експерта з фітнесу та заступника редактора журналу Журнал SHAPE, щоб поділитися своїм вибором для найшвидших способів спалювання калорій. «Щоб спалити максимальну кількість калорій за мінімальний проміжок часу, зосередьтеся на тому, щоб збільшити частоту серцевих скорочень аж до того моменту, коли говорити складно, навіть якщо це лише кілька секунд за раз », - сказала вона радить. "Важливо також виконувати рухи, які використовують найбільші м'язи вашого тіла, а саме ті, що працюють на ногах і сідницях".
Спробуйте Tabata
Tabata - це справді наполеглива праця (оскільки у вас неможливо дихати і хочеться важко впасти) для коротких сплесків. «Для цього спринтуйте або виконуйте високоінтенсивні вправи, такі як бурпі, протягом 20 секунд, відпочивайте 10 секунд, а потім повторюйте загалом чотири хвилини»,-пояснює Детц. Відповідно до нещодавнього дослідження, проведеного в Обернському університеті, ви спалите 54 калорії. "Єдиний підвох полягає в тому, що протягом цих 20 секундних інтервалів вам потрібно працювати над усіма зусиллями, що ускладнює робити Табату дуже довго".
Робіть ставку на бойові мотузки
Хочете ліпити руки, плечі та спину, поки ви підриваєте жир? Детц пропонує ознайомитися з бойовими мотузками, тими товстими, важкими мотузками у спортзалі. «Недавнє дослідження, опубліковане в Журнал досліджень міцності та кондиціонування виявили, що розгойдування важких мотузок протягом 10 хвилин спалює 112 калорій ». Якщо ви не впевнені, що робити з бойовими мотузками, у нас є кілька поради тут.
Скакалка
Якщо ви багато подорожуєте, Детц рекомендує завжди брати з собою скакалку або кросівки. "Подумайте про це як про портативний кардіотренажер", - каже вона. "Біг підтюпцем зі швидкістю 6 миль на годину або стрибки зі скакалкою спалюють 11,5 калорій на хвилину, тому, якщо ви виконуєте будь -яку діяльність протягом 20 хвилин, ви спалите 230 калорій ». Якщо ви не можете так тримати, спробуйте зробити 10 хвилин вранці і ще 10 увечері спалити. Поговоріть про швидке спалювання калорій на ходу-зареєструйтесь.
Електричний поїзд
Щоб збільшити спалювання калорій у вашому силовому тренуванні, зробіть його ланцюговим. Це означає просто переходити від однієї вправи до іншої, не відпочиваючи між ними, пояснює Детц. «Дослідження показують, що цей тип тренування спалює дев’ять калорій за хвилину, майже на 30 відсотків більше, ніж ви б спалили, якщо б зробили перерву між кожною силою вправа ». Якщо ви хочете збільшити інтенсивність ще більше, Детц рекомендує стрибнути з мотузки або зробити ще один складний кардіо рух між кожною силою вправа.
Гаряче для HIIT
Максимізуйте спалювання калорій будь-якої кардіотренування, включивши високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Для цього натисніть на важкі зусилля (Детц рекомендує сім або вище за шкалою від 1 до 10) протягом 30 секунд до двох хвилин. Потім рухайтеся з помірною інтенсивністю (приблизно п'ятірка за шкалою від 1 до 10) приблизно такий же час і повторіть. «Дослідження показують, що цей тип тренувань підвищує рівень аеробної підготовки, спалює більше калорій, ніж фізичні вправи з помірною інтенсивністю; і може допомогти зменшити жир на животі ».
