Візьміть свої опорні смуги і будьте готові розпочати! Завдяки п’яти рухам "будь-де" ви будете підтягнуті і готові в найкоротші терміни вийти на пляж або вулицю.
Тонізує в найкоротші терміни
Візьміть свої опорні смуги і будьте готові розпочати! Завдяки п’яти рухам "будь-де" ви будете підтягнуті і готові в найкоротші терміни вийти на пляж або вулицю.
Щоб швидко підтягнутись і підтягнутись, важливо зосередитися на складі
рухи, спрямовані на декілька груп м’язів.
1
Зігнутий ряд на мертвий підйомник
Цілі: Спина, підколінні сухожилля, сідниці
- Помістіть смугу опору під ноги і візьміться за смугу низько, навколо середини ікри.
- Тримаючи спину прямою і вирівняною, стисніть лопатки разом і підтягніть лікті вгору до тіла, коли ви підтягуєте смугу опору до тулуба.
- Постійно повертайте стрічку назад у вихідне положення.
- Стискайте підколінні сухожилля і сідниці, витягуючи тіло вертикально, коли ви тягнете ремінь опору прямо вперед перед ногами.
- Постійно повертайтеся у вихідне положення і продовжуйте чергувати між рядом і мертвим підйомом, поки не виконаєте по 10-12 кожного.
2
Випад з розгинанням трицепсів над головою
Цілі: Трицепси, квадроцикли, сухожилля, сідниці
- Тримайте центр стрічки опору правою рукою і повісьте її за голову.
- Потягніться лівою рукою за спину і візьміться за звисаючу стрічку так, щоб стрічка була натягнута між вашими руками.
- Зробіть праву ногу вперед, посадивши п’яту на підлогу.
- Перейдіть до випаду, зігнувши коліна і опустивши тулуб до підлоги, тримаючи груди вертикально і спрямованою прямо вперед.
- Під час випаду тримайте ліву руку на місці, а праву витягніть прямо над головою, міцно натягуючи смугу опору.
- Поверніться до початку, відкинувшись назад у положення стоячи і опустивши праву руку назад за голову. Повторіть 10-15 разів перед тим, як змінити сторону.
3
Біцепс скручується
Цілі: Біцепс
- Наступи на центр стрічки, тримаючи по одному кінцю в кожній руці, долоні відводячи від тіла.
- Тримаючи руку над руками, зігніть лікті, тягнучи смуги вгору до плечей.
- Постійно поверніться у вихідне положення і повторіть 10-15 разів.
4
Бічні бічні сходинки
Цілі: Абдуктори (зовнішнє стегно), сідничні м’язи, підколінні сухожилля, чотирикутники
- Розставте ноги на ширину стегон, обв’яжіть резинку навколо гомілок, щоб вона була натягнутою і не сповзала вниз.
- Сядьте назад у півприсідання, стегна відкинуті назад, коліна злегка зігнуті.
- Зробіть крок набік, міцно потягнувши смугу опору. Поверніться до початку і повторіть 15-20 разів перед переходом на іншу сторону.
5
V-сидіння з пресом для ніг
Цілі: Абс, квадроцикли, сідниці
- Сядьте на підлогу і обмотайте резинку опорою навколо нижньої частини ніг, утримуючи по одному кінцю в кожній руці так, щоб вона міцно притискалася, коли ваші руки розташовані посередині гомілки.
- Трохи нахиліться назад і підніміть ноги від підлоги зі зігнутими колінами, щоб ви утворили форму «V» між тулубом і стегнами.
- Після збалансування притисніть ноги до смуги опору і випряміть коліна, щоб сформувати з тілом справжню форму «V». Поверніться до початку і повторіть 10-15 разів.
Ще кілька порад, щоб прийти у форму
Чудові зброї! Рухи, які виліплять ваші руки
Красива спина: 5 рухів для опрацювання м’язів спини
Вбивчі абс: Вправи для дивовижного стрижня
