Ми суспільство, яке дуже потребує кальцій. На підставі кількох досліджень дослідники виявили, що близько 86 відсотків дівчат -підлітків та 64 відсотка хлопчиків -підлітків мають "дефіцит кальцію".
Прості способи збільшити споживання кальцію
Споживання підлітками кальцію не наближається до тієї кількості, яка необхідна для запобігання такому серйозному здоров’ю таких станів, як остеопороз або для підтримки належних функцій організму, таких як рух м’язів та інсулін регулювання. Доброю новиною є те, що збільшити споживання цього важливого поживного елемента так само просто, як виконати чотири кроки, наведені нижче.
Плануйте своє харчування
Найпростіший спосіб переконатися, що ви отримуєте достатньо цієї поживної речовини, що зміцнює організм,-це спланувати своє харчування навколо нього. Щоразу, коли ви сідаєте, щоб вгамувати голод, намагайтеся їсти продукти, багаті кальцієм. Деякі з найбагатших джерел їжі
включають йогурт, апельсиновий сік (збагачений каліком), канадський сир моцарелла та сардини.Розумно перекушуйте
Чудовий спосіб збільшити споживання кальцію - це перекусити продуктами що дасть вам найбільше кальцію для вашого гурману. Полудень, перекусіть чашкою несолоного мигдалю; це один горіх, багатий кальцієм. Ви також можете з’єднати кілька кубиків канадського сиру чеддер з яблуком; це не тільки наповнить вас (завдяки клітковині у фруктах), але ви також здорово досягнете щоденних норм кальцію (що становить приблизно 1300 міліграмів).
Пропустіть кофеїн під час їжі
Кофеїн вимиває запаси кальцію у вашому тілі. Дослідження показують, що на кожні 150 міліграмів кофеїну, що вживається (еквівалентно кофеїну, що міститься в одній чашці кави), ваше тіло втрачає майже 5 міліграмів кальцію. Це здається мало, але з часом це додасться. Тому скоротіть кількість споживаного кофеїну та уникайте вживання деяких стимулюючих напоїв ви їсте зміцнюючу кістку їжу (це буде гальмувати всмоктування поживних речовин у кишечнику урочище).
Потягніться до насіння і зміцніть свої пов'язки
Щоденне вживання салату - вірний спосіб задовольнити всі ваші рекомендовані норми вітамінів і мінералів. Щоб їжа була збалансованою, додайте кілька продуктів, багатих кальцієм, таких як листова зелень (капуста або шпинат), капуста, брокколі або тофу. Можна навіть заправити салат лососем. Якщо ви вегетаріанець, тягніться до таких продуктів, як кунжут; вони багаті на цю поживну речовину для побудови кісток. Вибираючи заправку для салату, вибирайте ті, які зроблені з знежиреного йогурту (одне з найбагатших джерел кальцію). Або якщо ви любите сир, посипте трохи Канадський сир поверх улюблених овочів.
Детальніше про кальцій
Чому кальцій настільки важливий для жінок
5 рецептів, багатих кальцієм для міцних кісток
Переваги вживання молока
