Струнким і струнким, прямокутним красуням зазвичай не потрібно думати про схуднення, але якщо ваш пряма форма пригнічує вас, настав час зосередитися на рухах, які визначать і ліплять деякі криві.
Якщо ваша форма визначається довгими і худорлявими кінцівками та по-хлоп’ячому струнким тулубом (подумайте про Кейт Міддлтон або Гвінет Пелтроу), вам особливо важливо додати силових тренувань до свого тренування. Переконайтеся, що ви виконуєте кожну вправу до виснаження, і обов’язково дотримуйтесь режиму тренувань закускою з білками, наприклад, склянкою молока та сумішшю фруктів і горіхів. Ці дві поради допоможуть вам наростити м’язи та додати чіткості вашій формі.
Почніть кардіо
Не думайте про кардіо як про механізм схуднення, думайте про це як про спосіб зберегти здоров’я. Виберіть кардіотренування, яка допоможе вам наростити м’язи кінцівок у міру того, як ви накачаєте серце. Заняття спіном та кікбоксинг - чудові варіанти. Знайдіть урок або відеоролик із вправами та займіться ним принаймні три рази на тиждень.
Працюйте в тренажерному залі
Коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви хочете бути ол-іном у ваговій залі. Почніть з розминки від 5 до 10 хвилин, потім виконайте кожну з наведених нижче вправ. Використовуйте більші ваги (де це доречно), виконуючи кожну вправу до виснаження. Між підходами відпочиньте хвилину і виконуйте кожну вправу вдруге, перш ніж рухатися далі.
Випадання балансу з підйомом спереду
Коли ви виконуєте удар на м’ячі для стабільності, ви не тільки кидаєте виклик своєму серцю та рівновазі, але й одночасно працюєте над своїм тілом, дійсно орієнтуючись на м’язи з кожної сторони тіла. Тримайте гантелі в кожній руці і виконуйте підйом вперед, коли ви кидаєтесь назад. Це також допоможе виліпити ваші плечі, створюючи враження більш рами з пісочних годин.
Косий поворот з кулькою медицини
Більшість жінок з тілом у формі прямокутника не мають чітко вираженої талії. Ось чому для вас особливо важливо працювати над косими м’язами, коли ви тонізуєте своє тіло, щоб отримати більш витончений вигляд. Спробуйте цей косий поворот за допомогою медичної кульки, щоб тонізувати ваші боки, поклавши п’яти на підлогу для рівноваги, якщо це необхідно.
Занурення за допомогою одноногих
Допоміжні падіння можна виконувати на лаві, міцному кріслі або на брусах еквалайзера Леберта, як показано. Подібно балансовому випаду, одноноге допоміжне падіння кине виклик вашому серцю і рівновазі, коли ви працюєте трицепсами та плечима, щоб виконувати рух занурення.
Дошка з родзинкою
Дошки - одна з тих «вправ мрії», які люблять усі тренери! Вони опрацьовують все ваше ядро, квадроцикли, плечі та груди, і у них є мільйон варіантів, що роблять їх більш складними. Планка зі скручуванням володіє всіма перевагами традиційної вправи з дошки, але ще більше націлюватиметься на ваші косі м’язи.
Завиток підколінного сухожилля і місток на м'ячі
Щоб зробити вашу здобич «попсовою», ви не можете помилитися, якщо закрутите підколінні сухожилля та намостіть м’яч. Ця вправа кине виклик вашому ядру, коли ви підтягуватимете сухожилля та тонізуєте спину. Якщо вам важко утримувати рівновагу на м’ячі, покладіть руки на землю біля боків, а не за голову.
Більше тренувань для ліплення тіла
Ліпи свій тип фігури: Грушоподібна
Ліпи свій тип фігури: Атлетичний
Виліпити свій тип статури: Пишні
