Приготуйтесь до сезону купальників за допомогою цього міні-спорядження, яке можна зробити будь-де! У вас буде кращий приклад в найкоротші терміни.
Вам не потрібно робити підйом ніг цілий день або проводити години в тренажерному залі, щоб отримати той зад, якого ви завжди хотіли. Вправи для всього тіла дадуть вам більш збалансоване, добре округлене тіло та кращий приклад. І як бонус, коли ви зосереджуєтесь на всій нижній частині тіла, а не тільки на бомжі, ви загалом спалюєте більше калорій під час тренування.
Тож залиште свої виправдання вдома, візьміть мішок з піском і приготуйтеся до сезону купальників із цією вправою, яка обов’язково додасть вам міцну і підтягнуту попу, як ніхто інший.
Краще тренування сідниць
Повторіть п'ять разів:
- 50 високих колін
- 10 присідань у мішку з піском
- 20 випадів
- 10 стрибків навпочіпки
- 10 бокових випадів за допомогою мішка з піском
Примітка
Без мішка з піском? Просто наповніть рюкзак або рюкзак кількома важкими речами і почніть. Або просто виконайте вправи без мішків з піском.
1
Високі коліна
Встаньте на місце, розставивши ноги на ширину стегон. Приведіть праве коліно до грудей і швидко опустіть його на землю, а потім негайно ідіть лівим коліном. Продовжуйте чергувати коліна, працюючи якомога швидше.
2
Присідання з мішком з піском
Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, з мішком з піском або важким рюкзаком на плечах. Відтягніть плечі назад і зачепіть прес, а потім відсуньте сідницю і стегна назад, ніби ви сидите на стільці. Тримаючи вагу на п’ятах, опускайтеся, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі, тримаючись за мішок з піском. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
3
Випади, що ходять
Починайте в положенні випаду, коли коліна торкаються або майже торкаються підлоги. Не зупиняючись, чергуйте ноги під час руху вперед, виводячи протилежну ногу вперед у положення випаду. Продовжуйте чергувати ноги. Для додаткового виклику тримайте щось важке.
4
Присідання стрибки
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Опустіться в положення присідання, стегна паралельно підлозі. Стрибайте максимально вибухово. Приземліться в положенні навпочіпки і повторіть.
5
Бічні випади з використанням мішка з піском
Встаньте прямо, тримаючи мішок з піском на плечах. Зігніть одне коліно паралельно підлозі, іншу ногу відведіть прямо вбік. Підніміться і повторіть на протилежному боці.
Детальніше про фітнес
Ліпи свій тип фігури: Атлетичний
5 вправ для преса, готових до літа
5 швидких і веселих тренувань для зайнятих мам
