Між поганими колегами та термінами, що викликають стрес, не дивно, що згідно з Американський інститут стресу, стрес на робочому місці є найбільшим чинником стресу в житті американців. Але те, що у вас більше роботи, ніж ви вмієте впоратися, не означає, що вам доведеться втратити свій дзен.
Наступного разу, коли ви "встигнете до цього", ну і з якою особливою боротьбою ви стикаєтесь на роботі, зробіть 10-хвилинну передишку з простим потоком йоги, відповідним для роботи. Публікації Гарвардського Здоров’я зазначає, що йога допомагає приборкати реакцію на стрес, одночасно підвищуючи настрій, а це саме те, що вам обов’язково знадобиться, коли ваш бос попросить вас затриматися… знову. Хороша новина полягає в тому, що ця послідовність навіть не вимагає мати килимка, тому буквально немає причин, чому ви не можете це робити на роботі.
Детальніше:Приведіть собаку на роботу для зняття стресу в офісі
Глибоке дихання
Сядьте високо на стільці, ноги розставлені на відстані стегон, хребет нейтральний. Перевірте, чи ваші вуха вирівняні над плечима, плечі - над стегнами. Упріться руками в стегна і закрийте очі. Тут глибоко вдихніть, зробіть довгі повільні вдихи носом протягом чотирьох, зробіть паузу, потім повільно видихніть, знову чотири через ніс. Продовжуйте цю схему глибокого дихання протягом усієї хвилини.
Сидяча корова-корова
Відкрийте очі і утримуйте сидяче положення на стільці. На наступному видиху розверніть плечі вперед, коли ви округляєте спину, і нахиляйте таз вперед, коли ви «тягнете» пупок назад до хребта, дійсно добре розтягуючись через спину. Дозвольте вашим рукам ковзати до колін, коли ви поглиблюєте розтяжку. На вдиху притисніть грудну клітку вперед, відтягніть плечі назад і дивіться вгору, коли ви віджимаєте таз назад, щоб з’єднати куприк. Продовжуйте чергувати позу кота і корови з кожним довгим повільним вдихом. Виконайте по три кожної вправи.
Поза півмісяця, що сидить
Сядьте високо на стілець, розставивши ноги на відстані відстані один від одного. Закріпившись крізь куприк, проведіть руками в сторони вгору і над головою, роблячи глибокий вдих, переплітаючи пальці вказівними пальцями до стелі. Розслабте плечі, потягнувши лопатки вниз і всередину. На наступному видиху нахиліться, наскільки зручно, ліворуч, дивлячись угору через праве плече. Зробіть тут два -три глибокі вдихи. При наступному вдиху поверніться у вихідне положення і на видиху нахиліться, наскільки зручно, праворуч, цього разу дивлячись через ліве плече. Зробіть ще два -три вдиху, перш ніж повернутися до центру. Повторіть два -три рази з кожної сторони.
Стілець воїн
Сидячи високо на стільці, поверніть все тіло вправо, розташувавши тулуб перпендикулярно тому, як ви зазвичай сидите. Тримаючи праву ногу перед собою, зігнувши 90 градусів у стегні, коліні та щиколотці, ліву ногу ззаду, витягнувши її довго з невеликим згином у коліні, коли ви насаджуєте м’яч ноги на підлогу. Це має виглядати як випад, що підтримується кріслом. Перевірте свою поставу, щоб переконатися, що ви сидите високо, глибоко вдихніть, напружте серцевину і витягніть ліву руку вгору над головою. Видихаючи, по -справжньому напружте серцевину, а при наступному вдиху нахиліться назад, розкриваючи груди, поглиблюючи розтяжку. Коли ви дихаєте, опустіть руку і поверніться у вихідне положення. Повторіть крісло воїна в протилежну сторону. Виконуйте вправу тричі на кожну сторону.
Сидіти і стояти в позі крісла
Сядьте високо на стільці, ноги розставлені на відстані стегон. На вдиху витягніть руки прямо перед грудьми, а на видиху притисніть п’яти і встаньте, опускаючи руки в боки, коли ви встаєте, і тримаючи тулуб вертикально і високий. Уникайте будь -якої допомоги зі свого крісла або столу, щоб вставати. При наступному вдиху поверніть рух назад, віджимаючи стегна назад і згинаючи коліна, щоб повернути сідниці на стілець. Повторіть вправу від 5 до 10 разів.
Стояча гора, салют вгору і поза крісла
Встаньте зі стільця, ноги разом, вага важить через п’яти. Почніть руками з боків, долонями вперед. Відведіть плечі назад і підніміть підборіддя, дивлячись вперед. На вдиху проведіть руками над головою і подивіться вгору. На видиху відігніть стегна назад і зігніть коліна так, ніби збираєтесь сидіти на стільці, з вагою у п’ятах. Тримайте руки піднятими над головою, відводячи лопатки назад і «стискаючи» руки до вух. Утримуйте це положення, повільно дихаючи, рахуючи 10. На наступному видиху поверніться в положення стоячи і опустіть руки назад у боки. Повторіть цей цикл тричі.
Поза собаки від столу до столу вниз
Встаньте обличчям до свого столу, ноги приблизно на відстані стегон. Покладіть руки на край письмового столу і, зайнявши серцевину, видихніть, віджимаючи стегна назад і нахиляючись вперед від стегон, поки тулуб не стане паралельним підлозі. При необхідності відрегулюйте ноги так, щоб стегна розташовувалися приблизно під кутом 90 градусів. Утримуйте це положення, витягнувшись через плечі, спину і стегна, повільно дихаючи протягом трьох вдихів. На наступному вдиху притисніть груди вперед між руками, розгинаючи стегна і руки, дивлячись вгору, відкриваючи груди. Зробіть тут ще два -три глибокі вдихи, перш ніж скасувати рух. Виконати вправу ще два -три рази.
Поза дерева
Ви завершите свій потік базовою позою балансу. Встаньте високо, ноги разом, руки біля боків у позі гори. Перенесіть вагу на праву ногу, заземлюючись через п’яту. Зігніть ліве коліно і підтягніть ногу вгору до правого стегна, використовуючи ліву руку, якщо це необхідно, для допомоги в русі. Поставте підошву лівої ноги на внутрішнє праве стегно, пальці ніг спрямовані до землі. Дозвольте лівому стегна відкритися назовні, щоб коліно вказувало вбік. Коли ви відчуєте врівноваженість, поставте долоні в молитовне положення біля грудей. Дихайте глибоко і спокійно протягом 60 секунд. Відпустіть ліву ногу на підлогу і повторіть на протилежній нозі.
Детальніше: Як перевтома впливає на ваше здоров’я
Ця публікація є частиною спонсорованої рекламної співпраці.
