Здається, не підходить вправа в? Тоді ви, можливо, будете все робити неправильно. Боб Грін, особистий тренер Опри, каже, що вправу слід лікувати ні як щось, що вам підходить, але як те, що ви робите для власного блага - як чищення зубів. Готові відновити мислення щодо тренувань?
Змініть перспективу вправ
Не секрет, що фізичні вправи є невід’ємною частиною здорового способу життя. Але коли жінки підходять до цього як до тягаря, яке їм потрібно пристосувати до свого дня, це стає клопотом і рідко це виконується. Однак фізичні вправи ніколи не повинні бути клопотом. Насправді, це повинно - і може бути - вкоріненою звичкою. «Змініть погляд на щось, що ви робите на благо собі. Зміна вашого погляду надзвичайно важлива... тому ви не боретеся з цим ", - сказала Грін SheKnows.
Візьміть на себе відповідальність за своє здоров'я та фізичну форму
22 -річна Даніель Тейлор каже, що як тільки вона прийняла рішення зробити вправу життєвим пріоритетом, це прийшло легко. "Я був просто готовий стати здоровим. Я забув, як легко це стало частиною повсякденного життя. Я зрозумів, що не можу бути здоровим без фізичних вправ, розумових і фізичних. Фізичні вправи для мене більше терапевтичні ", - каже вона.
"Я відчуваю, що це мій обов’язок займатися спортом, тому що, знаючи своє тіло, якби я цього не зробив, я б мав зайву вагу і був би нездоровим. Ніхто інший не може взяти на себе відповідальність за це, крім мене самого ". Ви готові взяти на себе відповідальність?
3 кроки, щоб відновити мислення щодо вправ
Крок 1: Почніть повільно
Введення здорового способу життя передбачає внесення змін як до харчових звичок, так і до фізичних вправ. Незалежно від того, на якому етапі життя ви перебуваєте: одружені чи неодружені, мати чи ні, це можна зробити. Але не намагайтеся зображати ідеальні звички здоров’я відразу. Внесення довгострокових змін вимагає часу.
"Не прокидайтесь у понеділок і не вносьте зміни", - попереджає Грін. "Вам не потрібно змінювати все відразу... Зробіть невеликі корективи, і головне - це баланс".
|
Ось що зробила 31 -річна Джеймі М, коли її звички харчування наздогнали її кілька років тому. Вона знала, що настав час змін. Вона пояснює: «Я почала повільно - тренувалась два рази на тиждень - думаючи, що це спрацює, але я Я зрозумів, що якщо я хочу дійсно змінити своє тіло та своє життя, дві години на тиждень цього робити не збираються це ".
За допомогою свого тренера Лорен Голдберг (вона ж L Boogie) у Peak Performance Джеймі почав більше тренуватися. “[Лорен] сказала, що я зобов’язуюся всьому іншому, а чому б і ні? Одного разу вона сказала це, це було включено - Я намагався інтегрувати фітнес у своє життя, 20 хвилин [або більше на день] щодня, а також сеанси з нею два рази на тиждень », - додає Джеймі.
Крок 2: Досягніть рівноваги
Перетворення вашого способу життя на здоровий - це не лише вправи: це повна зміна життя. Наприклад, якщо все, що ви робите, це почати більше тренуватися, ви не побачите бажаних результатів - і це може демотивувати. Якщо ви тільки харчуйтеся здоровіше, результатів теж не буде. «Весь ключ до внесення змін - це баланс, - каже Грін. Важливо, щоб під час відновлення мислення щодо фізичних вправ ви також змінили свої харчові звички, щоб залишатися в рівновазі.
Ще один важливий аспект зміни способу життя - це зробити його таким, що відповідає вашому конкретному способу життя. Для мами двох дітей, 37-річної Еріки Спор, це означало приєднання до YMCA, придатного для дітей, та пошук способів вправ, якими могли б користуватися і її діти. “Після того, як мій загальний рівень фізичної підготовки піднявся, я почав тренуватися для маленьких місцевих дуатлонів і бігав, щоб поставити собі цілі. Катання на велосипеді - це чудово, тому що дозволяє мені бути активним зі своїми дітьми, що їм також подобається ", - каже Споор. "Ми також використовуємо Wii Fit як сім'я, але це насправді не так напружено, щоб бути частиною мого звичайного розпорядку... Я думаю, що це чудовий спосіб додати додаткові вправи або для тих, хто тільки починає".
Крок 3: Налаштуйте з віком
З віком все змінюється: вам потрібно менше спати, ваш метаболізм сповільнюється, а хімія організму змінюється. "У всіх нас із віком відбуваються зміни в метаболізмі", - говорить Грін.
Захоплений тренажер, 48 -річна Лорі Рідер, каже, що старіння зробило її ще більш захопленою придатністю. "Я думаю, що, стаючи старше... моя вага - це те, що я можу контролювати, коли починається процес старіння", - говорить Рідер, яка також стежить за тим, що вона їсть.
Зі зміною вашого тіла змінюється і режим тренувань. Грін пропонує додати більше силових тренувань для боротьби з уповільненням метаболізму. "Силові тренування […] краще, ніж ми думали для метаболізму", - говорить Грін.
Сприйняття - це реальність, і найкращий спосіб прийняти здоровий спосіб життя, який включає регулярні фізичні вправи та здорове харчування, - це змінити свою точку зору і сприймати це як щось, що ви робите для себе. Отримайте тут пораду щодо відмови від шкідливих звичок та набуття нових хороших звичок.
Більше способів залишатися мотивованими до руху
- Фітнес -групи для мам
- Отримайте мотивацію до фізичних вправ із розумовою підготовкою
- Відродіть своє тренування
