Спокусливо використовувати час на ігровому майданчику як можливість дізнатись про останні плітки знаменитостей, але вам слід дійсно встати з лавки в парку і привести свою дупу у форму. Поки ваші діти ходять по спортзалу в джунглях, як дикі мавпи, використовуйте обладнання як власний (і безкоштовний!) Фітнес -центр.
Вона знає навчання для нашого першого напівмарафону на П.Ф. Рок -н -рол Чанга, Арізонський марафон та 1/2 марафону у січні. Велика боротьба для більшості з нас - знайти час на тренування. Ця процедура допоможе вам потіти під час гри з дітьми!
Гірки, гойдалки та бари з мавпами можуть виглядати як дитяча гра, але з невеликою фантазією їх можна використовувати для створення неймовірних тренувань для всього тіла. Кожен ігровий майданчик дещо відрізняється, тому вам може знадобитися розширити ситуацію, щоб скласти план гри, але ось лише кілька ідей, як перетворити свій ігровий час у спортзал.
Стрибки з коробки
Кому потрібна плиометрична коробка? Просто знайдіть підвищену сходинку або лавку в парку і приступайте до стрибків! Тільки не забудьте тримати ноги на ширині стегон і приземляти кожен стрибок «м’якими колінами», щоб запобігти травмам.
Пропозиція щодо тренування: Виконайте два підходи по 10-12 стрибків.
Піднімає теля
Для підйому телят використовуйте сходинку, драбину або бордюр. Підвищення дозволяє збільшити діапазон рухів, посилюючи вправу. Тільки будьте впевнені, що не використовуєте верхню частину тіла, щоб допомогти вам піднятись, коли ви піднімаєте своє тіло на носки. Використовуйте руки тільки для балансу. Націлюється на ваших телят.
Пропозиція щодо тренування: Виконайте три підходи по 15 підйомів телят.
Випадок підвіски
Пропустіть клас TRX і замість цього виберіть гойдалки! Гойдалки схожі на оригінальний тренажер з підвіскою, що змушує вас зосередитися на рівновазі та стабільності під час виконання традиційних рухів. Щоб виконати випадок підвісу, почніть з балансування на одній нозі, поклавши верхню частину протилежної ноги на сидіння маха. Витягніть задню ногу позаду себе, опускаючись до землі, щоб випасти. Коли ваше переднє коліно формує кут 90 градусів, поверніться до початку. Орієнтований на всю вашу нижню частину тіла та серцевину.
Пропозиція щодо тренування: Виконайте два підходи по 10-12 випадів з кожної сторони.
Трицепс падіння
Ігрові майданчики переповнені решітками та ручками! Знайдіть планку, на якій ви можете спиратися обома руками, на висоті, яка дозволяє вам починати з того, що ваші стегна формують кут 90 градусів, ніби ви сидите на стільці. Утримуючи нижню частину тіла нерухомою, зігніть лікті і почніть опускати стегна до землі. Коли ваші лікті утворюють кут 90 градусів, поверніть рух назад і поверніться до початку. Націлюється на ваші трицепси.
Пропозиція щодо тренування: Виконайте два підходи по 10-12 падінь.
Підвісна дошка
Якщо ви вважаєте, що традиційна дошка важка, спробуйте підвісну дошку! Врівноважуючи верхню частину тіла при розмахуванні, вам доведеться повністю задіяти плечі, грудну клітку, стегна та серцевину під час роботи, щоб тримати тіло напруженим і прямим. Як альтернативу, покладіть руки на землю, а ноги - на сидінні гойдалки. Націлюється на груди, плечі та серцевина.
Пропозиція щодо тренування: Виконайте дві 30-секундні планки.
Бічна мандрівна дошка
Якщо на вашому дитячому майданчику є сходинки або стручки різної висоти, використовуйте їх для виконання бічної дошки. Як і стандартна дошка, мандрівна дошка кине виклик вашому ядру, але також змусить вас більш повно задіяти верхню та нижню частини тіла. Просто будьте обережні і переконайтеся, що ви міцно садите руки на кожен стручок, перш ніж переходити через сходинки - вам не хочеться ковзати! Націлюється на груди, плечі, стегна та серцевину.
Пропозиція щодо тренування: Проправляйтеся вгору та вниз по стручках п’ять разів, не відпочиваючи.
Підтягування за допомогою
Усі ці бруски та ручки також можна використовувати для роботи з м’язами спини. Просто знайдіть планку, яка дозволить вам уп’ятись п’ятами в землю, а тіло під кутом. Почніть з повністю витягнутими руками, потім підтягніться до штанги. Опустіться, щоб почати і продовжити вправу. Націлюється на вашу спину і біцепс.
Пропозиція щодо тренування: Виконайте два підходи по 10-12 підтягувань.
Гей, бігуни!
SheKnows тренується для нашого першого півмарафону! Додайте біг до своїх щотижневих тренувань і приєднуйтесь до нас у січні у P.F. Напівмарафон рок -н -ролу Чанга в Арізоні. Зареєструватись тут.
Більше чудових тренувань для мам
Обмін мамою: способи змінити розпорядок дня в тренажерному залі
Струнка без тренажерного залу: тренування з 10 рухів додому
Тренування рухається з дитиною на буксирі
