Ми всі зробили одну з тих повноцінних, потужних тренувань, які залишають нас явно голодними (можливо, голодними, якщо у вас не було правильного попередньоготренування харчування для вас). Але що саме потребує і хоче ваше тіло після того, як ви добре і наполегливо попрацювали над цим HIIT або ВТРАЧИТИ або що-небудь між тренуваннями на вибір?
Для наших Тонізуйте план харчування, Карена і я завжди створюємо веселі, нові білкові смузі, кекси, млинці та страви, щоб наша спільнота могла досягти всіх своїх цілей у сфері фітнесу. Але нас постійно запитують: "У чому справа з білком?" Поширеною помилкою є те, що це призведе до того, що жінки стануть «масовими» вгору ». Це не може бути дальше від істини, оскільки білок необхідний для повсякденного життя і має ТОННУ ролей у цьому тіло.
Що взагалі робить білок?
Функціональні одиниці білок - це амінокислоти. Подумайте про них як про цеглини для нарощування білка. Ваше тіло може виробляти більшість амінокислот самостійно, але є 9, які вам потрібно з’їсти, щоб вживати. Це «незамінні амінокислоти». Разом амінокислоти створюють гормони, допомагають у відновленні м’язів, допомагають правильному функціонуванню антитіл, виробляють ферменти та регулюють рідину в організмі. Якщо у вас слабкий професіонал, ви можете розглядати симптоми, починаючи від
втрата волосся до набряків.Хіба це не робить вас об'ємними?
Причина того, що ваші м’язи збільшуються, - це вплив на них надзвичайного навантаження у вигляді підняття ваги. Вживання більшої кількості білка не зробить ваші м’язи раптово великими. Кількість необхідного білка в основному залежить від вашої ваги. Ви можете визначити, скільки грамів вам потрібно на день, помноживши свою вагу в кілограмах на 0,8. Так, 200-кілограмовому чоловікові-важкоатлету знадобиться більше білка, ніж 130-кілограмовій жінці.
Звідки нам брати білок?
Тут важливо пам’ятати, що вони є 9 амінокислот що ваше тіло не може виробляти, тому приймати їх щодня дуже важливо. Ви можете отримати повноцінні білки з усього м’яса, включаючи рибу, яловичину, курку та свинину. Чи не великий шанувальник продуктів тваринного походження? Нема проблем! Ви можете отримати повноцінний білок протягом дня, вживаючи різноманітні продукти! Насіння, горіхи, зернові та бобові - це чудові джерела неповних білків, які в поєднанні можуть дати вам все необхідне. Крім того, такі речі, як кіноа та ягоди годжі-це цілком природні рослинні джерела повноцінного білка!
У чому справа з білковою пудрою?
Білковий порошок - це ефективний спосіб отримати повноцінний білок, необхідний вашому організму. Особливо добре це мати після тренування. Під час тренування ваші м’язи створюють мікророзриви в результаті силових тренувань або кардіо. Ці сльози - це те, що ваше тіло відновлює, щоб зміцнити м’язи. Щоб все це сталося, вам потрібен білок... і він вам потрібен досить швидко. Приблизно через 30 хвилин після завершення тренування настає основний час білка. Наші органічні, без ГМО Ідеальний білок це неймовірний спосіб отримати необхідний білок. Він зроблений з гарбузового насіння та білка гороху, щоб дати вам усі незамінні амінокислоти в одній ложці! Ми змішуємо одну ложку з 8 унціями кокосової води для миттєвого збільшення білка. Якщо ви хочете, щоб ваш білок був більше їжею, спробуйте смузі! Ми завжди експериментуємо з новими ароматами та веселими комбінаціями Ідеально підходить Instagram.
Тепер, коли у вас є черпа білка, обов’язково нагодуйте свій організм корисними речовинами! Прагнете ще більше інформації про pro-pro? Перевірте наш Тонізуйте план харчування! Він наповнений усією необхідною інформацією про білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали! Крім того, він містить більше 2000 рецептів, щоб реалізувати всі ваші нові знання!
Версія цієї історії була опублікована в серпні 2016 року.
Перш ніж їхати, ознайомтесь з нашим Основи відновлення тренування:
