Зима наближається. Або, залежно від того, де ви живете, можливо, це вже тут. Бррр!
Дійсно легко продати пітливість для серфінгу на дивані, коли дні стають коротшими та холоднішими. Але зниження температури не повинно перешкоджати вам стискатися під час бігу або робити якусь Сноугу. Насправді тренування в холодну погоду можуть спалюють більше калорій у порівнянні з теплими клімат.
Так як тренування в жарку погоду, тренування в холодну погоду може бути абсолютно безпечним, якщо ви вживете необхідні зміни у своєму гардеробі та розминці, на додаток до ефективного зволоження та підживлення. Якщо ви хочете проводити тренування на свіжому повітрі, ось як це зробити безпечно.
Заправити паливом + гідрат
Принаймні за годину до 30 хвилин до тренування важливо заправляти своє тіло - особливо під час тренувань у холодну погоду.
"Тренування або заняття в холодну погоду можуть бути більш вимогливими і спалювати більше калорій, ніж при більш високій температурі", - каже Джонрі Батт, керівник легкої атлетики,
F45 Навчання, ”Коли в холодну погоду ви хочете регулярно поповнювати поживні речовини під час періодів фізичної активності на морозі. Наше тіло може швидше втомлюватися в холодну погоду і уповільнювати всі хімічні процеси нашого організму, включаючи здатність центральної нервової системи генерувати скорочення м’язів ».І не забудьте зволожити!
"Ви можете не відчувати спраги, але зневоднення під час холодів може легко пройти непоміченим", - говорить Батт. «Зневоднення під час холодів несе такий же ризик, як і під час тренувань у спеку, але ви Можливо, ви не відчуєте такої спраги, як у теплу погоду, тому переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість води під час тренування."
Одягайтеся відповідно до погоди
"Завжди перевіряйте погоду перед тим, як займатися на свіжому повітрі, і зробіть шари!" каже Керрі Толлефсон, Серія марафону рок -н -ролу Тренерський посол. "Наявність належного спорядження - це дуже важливо, і хоча розтрата може коштувати дорого, речі будуть тривати вічно, і ви будете щасливі, що зробили це".
Толлефсон рекомендує: а хороша дощовик що не тільки перекриє сніг, дощ та мокрий сніг, щоб зберегти вас сухими, але також перекриє вітер та холод; шестерня з підкладкою з флісу (подумайте: легінси, верхівки) зігріти вас; та рукавиці, а не рукавички. "Чим холодніша погода, тим ближче ваші пальці хочуть бути разом", - каже вона. "Пара з підкладкою з флісу-це чудово, а у мене є окремий зовнішній шар, який я можу зняти, якщо мені нагріється".
Розминка перед виходом
Розминка перед тим, як вирушити на мороз, необхідна для того, щоб кров текла і розігріла ваше тіло, щоб уникнути травм. Марія Дельгадо, PT та сертифікований тренер за адресою Blink Fitness, рекомендує провести динамічну розминку перед тим, як вирушити на вулицю.
За словами Делгадо, деякі розминки, які ви можете спробувати, це:
Ручні кола - Розведіть руки в сторони, долонями вниз, на висоті плечей. Почніть робити кола (напрямок вперед), поступово збільшуючи їх, поки не завершите 10 кіл. Потім повторіть кола, але у зворотному напрямку (кола назад) завершіть ще 10.
Махи руками вгору/вниз -Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і дружно махайте руками вгору і вниз. Зробіть 10 махів.
Прогулянки на високих колінах - Починаючи ходити, підніміть праве коліно високо до грудей, опустіть праву ногу вниз, а потім підніміть ліве коліно високо до грудей. Продовжуйте ходити, чергуючи і піднімаючи коліна якомога вище.
Удари ногами - Встаньте високо, випрямивши ноги і висячи руки по боках. Виштовхніть одну ногу прямо перед собою, дотягнувшись до неї протилежною рукою. Поверніть ногу у вихідне положення, а потім змініть сторони.
Присідання -Почніть стояти, розставивши ноги на ширині плечей. Підкріпіть своє ядро і тримайте ноги заземленими. Встаньте в присідання і тримайтеся низько, коли ви йдете боком. Зробіть один крок правою ногою, після чого ліва стопа залишається навпочіпки, продовжуйте крокувати праворуч, поки не виконаєте п’ять присідань. Потім повторіть у лівий бік ще п’ятьма присідальними кроками.
Виберіть правильне тренування
Не всі тренування будуються однаково, особливо для холодного клімату.
«Більшість тренувань насправді абсолютно безпечно проводити на свіжому повітрі в холодну погоду. Тут головне - наскільки ви підготовлені », - каже Кіган Дрейпер, спеціаліст з фітнесу Розумне тіло та NASM CPT. «HIIT, йога, біг і піші прогулянки - це все чудово, але вам потрібно знати умови, щоб підготуватися. Що я вважаю найважливішим під час тренувань у холодну погоду, це те, що я абсолютно краще працюю і відчуваю кращий досвід, коли я роблю тренування, яку мені подобається робити. Холодна погода вже буде досить стримуючим фактором для тренувань, тому не додавайте до цього, вибираючи тренування, які вам не подобаються ".
Остерігайтеся обмороження
Обмороження - ще одна небезпека під час тренувань при низьких температурах. Обмороження може призвести до замерзання шкіри, нервів та тканин та завдати постійної шкоди організму, що може статися на відкритій шкірі менш ніж за тридцять хвилин.
“Наше тіло чудово регулює постійну температуру тіла під час тренування, але переконайтеся, що ви в нормі Захист від застуди, оскільки фізичні вправи в холодну погоду можуть поставити ваше тіло під загрозу переохолодження », - каже він Батт. "Тривалий вплив холоду може перекрити механізм авторегуляції нашого організму".
Якщо на вулиці занадто холодно, і ви все ще хочете потренуватися, спробуйте щось змінити у приміщенні та переключіть! Ваше тіло буде вам вдячне.
Наша місія у SheKnows - це надати жінкам можливість надихати та надихати, і ми пропонуємо лише ті продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються так само, як і нам. Зверніть увагу, що якщо ви придбаєте щось, натиснувши на посилання в цій історії, ми можемо отримати невелику комісію від продажу.
Перш ніж їхати, ознайомтеся з нашими улюбленими легінсами для тренувань та розкладання:
