Зв’язок між музикою та фізичними вправами довгий час був предметом захоплення психологів та вчених. Документовані дослідження датуються 1911 роком, коли американський педагог Леонард Ейрес виявив, що велосипедисти швидше їхали на педалях під час прослуховування музики, ніж під час мовчання на педалях.
У сотнях проведених опитувань музика була визнана головною мотивацією для тих, хто займається фізичними вправами. Було показано, що музика може впливати на структуру хвиль мозку - вона насправді може відволікати мозок від фізіологічних сигналів втоми.
«Відповідно мотиваційний список відтворення може допомогти« забарвити »симптоми втоми, пов'язані з фізичними вправами, такі як задишка та серцебиття, таким чином, що вони трактуються більш позитивно », - сказав доктор Костас Карагеоргіс, відомий британський авторитет у взаємодії музики та спорту продуктивність. "Це означає, що в момент, коли ваше тіло кричить" зупиніться ", музика має силу підняти вам настрій і закликати вас".
Карагеоргіс, який спільно зі Spotify на початку цього року для створення The Ultimate Workout Playlist, навіть заходить так далеко, що говорить про те, що музику можна вважати "одним із видів наркотиків, що підвищують юридичну ефективність".
Визначення конкретних видів музики та пісень, які надихають, відрізняється від людини до людини і може залежати від таких факторів, як культура. Але є загальні універсальні якості підвищення продуктивності тренування список відтворення, який слід мати на увазі.
1. Знайдіть правильний темп
Багато хто вважає найважливішим аспектом музики для тренувань, музичний темп - або швидкість пісні - може значно вплинути на ефективність вправ. Здебільшого дослідження показують, що люди, як правило, отримують найбільшу стимуляцію від швидких пісень з потужними бітами (наприклад, хіп-хоп). Дослідження показують, що більшість з нас вроджено віддають перевагу пісням від 120 до 145 ударів на хвилину (ударів на хвилину) під час тренувань, або двом ударам на секунду.
Тренажери і спортсмени більш високої інтенсивності, схоже, віддають перевагу ще швидшим пісням між 160 і 180 ударами в хвилину або більше. Однак дослідження показують, що темпи, що перевищують 145 ударів на хвилину, не додають додаткової мотивації. Щоб знайти пісні, які підпадають під ідеальний діапазон ударів за хвилину, ви можете підключити їх до songbpm.com або здійснити простий пошук у Google.
2. Синхронізуйте темп із природною швидкістю
У дослідженні 2010 року Інститутом неврологічних досліджень імені Макса Планка вчені визначили це прослуховування музики в ідеальному діапазоні темпів може спонукати нас налаштуватися на її ритм. І хоча немає необхідності повністю рухатися в такт із музикою для тренувань, дослідження показують, що наявність такої синхронності може допомогти організму оптимізувати вихід енергії. Перехід до ритму під пісню може підштовхнути тіло до кращої координації та з меншою кількістю коригувань.
Інше дослідження - це Карагеоргіс та його колеги з Університету Шеффілда Халлама - вказує на те, що “витривалість покращується, коли рухи вправ синхронізуються з музичним тактом”. В порівняння споживання кисню учасниками дослідження використовуючи синхронізацію з тими, кого не було, вчені відзначили, що потрібні синхронні учасники на сім відсотків менше кисню, щоб виконувати ту ж роботу, що і ті, хто не їздив на велосипеді з ритмом на другий план музику.
Якщо ви хочете спробувати синхронізацію, такі програми, як jog.fm та Songza, можуть допомогти вам підібрати свій темп тренування під музику того ж темпу.
3. Виберіть пісні, які дають ритм -відповідь
Ви знаєте, коли ви слухаєте пісню, і ви просто не можете не натиснути пальцями на стіл, похитати головою або навіть встати і почати танцювати? Ну, це маленьке явище має назву - це називається ритмовою реакцією.
Цей інстинктивний примус натиснути пісню є досить хорошим показником того, що пісня повинна бути у вашому списку відтворення. Незалежно від того, чи належить пісня в ідеальному діапазоні ударів за хвилину, це не буде настільки ефективним вибором для вашого списку тренажерних залів, якщо ваш мозок (і тіло) не реагують на це негайністю та хвилюванням.
4. Вибирайте пісні, які лірично впливають на вас
На додаток до ритмічного реагування, ліричний намір може вплинути на те, як ви реагуєте на певну пісню. Те, що пісня має бажаний темп і змушує похитати головою, не обов’язково робить її гарантованим успіхом у списку відтворення тренувань.
Інше питання - як текст на вас впливає. Правильна музика може підвищити вашу витривалість, допомагаючи боротися з втомою. Як? Емоції. Слухання пісні з потужним посланням або повідомленням про подолання негараздів може спонукати вас набратися сил. Так само прослуховування пісні, яка викликає героя чи людину, яка подолала труднощі, може викликати мужність і наполегливість.
5. Не забувайте про ностальгічні пісні
І, гей, також можна щось сказати про цих старожилів, але корисні речі, які ви не можете видалити зі свого списку відтворення, як би ви не старалися. Ви завзятий фанат Мадонни? Чи змушують вас пітніти Backstreet Boys? Гарні новини! Такі ностальгічні рішення можуть зробити ваші тренування більш інтенсивними.
Карагеоргіс заохочує відпрацьовувати пісні, які повертаються до підліткового або раннього дорослого віку, оскільки це нагадує той період у вашому житті, коли ви, ймовірно, були на піку енергії. Тож забудь сказати "До побачення" до улюбленої групи хлопців і продовжуй кардіо, мій друже.
Більше мотивації до тренувань
Тренування на одну пісню: Вправа для всього тіла під ремікс "Flawless" Бейонсе
Ця телевізійна реклама змушує нас похитнути її, як рок -зірок Zumba (ВІДЕО)
5-хвилинні тренування можуть виконувати навіть найзайнятіші жінки
