Коли все вдається, найкраще для них - годувати дитину грудьми. Тим не менш, це може викликати неабиякий попит на ваше тіло, оскільки ваша система намагається продовжувати забезпечувати достатню кількість грудного молока.
Від кластерних кормів до пізніх вечірніх закусок, ваша дитина буде звертатися до вас за своїми харчовими потребами. Грудне вигодовування рекомендується винятково протягом перших шести місяців, а потім у поєднанні з твердими речовинами до 12 років у місячному віці, тому важливо стежити за своїм тілом, щоб переконатися, що ви встигаєте за годуванням розклад.
Пропозиція і попит
Перше і найважливіше, що потрібно знати, це те, що найкращий спосіб почати з хорошого запасу молока і продовжувати його - це працювати з дитиною. Ліга Ла Лече Канада каже: «Молоко виробляється майже безперервно: чим частіше годує дитина, тим більше молока буде." Тому не здавайтеся відразу, якщо ви турбуєтесь про постачання - зверніться за допомогою, якщо у вас є турбот.
Апетити більші
Це правда. Годуючі матері мають більший апетит і, можливо, доведеться наповнити це додатковими калоріями. INFACT Canada каже: «Годуючій жінці потрібно від 200 до 500 додаткових калорій на день, залежно від рівня її активності та загального стану харчування. Хоча мама, яка годує груддю, буде використовувати деякі зі своїх запасів жиру, але якщо вона активна, їй може знадобитися більше їжі ».
Якщо ви мучитесь годувати новонародженого або щойно пережили ці перші три місяці, то розумієте, що це всепоглинаюче, хиже почуття ви відчуваєте під час та після сестринського сеансу. Як і все інше, ваш запас молока та апетит заспокояться і звикнуть до цього нового попиту.
Поширені недоліки
Хоча жіноче тіло-це добре відточена машина і інстинктивно знає, що робити щойно дитина народиться, іноді може статися дефіцит харчування.
Найпоширеніший дефіцит - це брак вітаміну D. Це може статися через те, що його немає у вашому раціоні, але зазвичай це відбувається через брак сонячного світла. Подивимося правді в очі - більшість молодих мам протягом перших кількох місяців проводять багато часу вдома.
Ще один важливий харчовий фактор - вода. Годуючі матері повинні намагатися залишатися гідратованими протягом усього дня, що допоможе при будь -якій млявості або спразі, які можуть виникнути під час сеансів грудного вигодовування.
Міф
Іноді добросовісні люди скажуть вам пити багато молока, щоб збільшити виробництво власного молока. Однак це великий міф. Збільшення споживання молочних продуктів не вплине безпосередньо на ваші здібності до годування, хоча це гарна ідея забезпечити споживання достатньої кількості кальцію як частину загального раціону.
Продукти, що підвищують молоко
Найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте все необхідне харчування, - це здорове харчування. При необхідності отримайте додаткову підтримку від полівітамінів і витратьте деякий час, щоб вийти на вулицю під сонячним промінням.
Спробуйте включити у свій раціон деякі з таких продуктів:
- Вівсянка (допомагає при лактації, але також відома як підвищує окситоцин, гормон «кохання»)
- Листові зелені овочі, такі як шпинат (завантажений фолієвою кислотою, кальцієм, залізом, вітаміном К та вітаміном А)
- Квасоля та бобові, такі як нут (вважається лактогенною їжею та хорошим джерелом білка)
- Абрикоси (містять фітоестрогени для балансування гормонів)
- Спаржа (містить фітоестрогени та амінокислоти, які стимулюють надходження молока)
- Морква (відмінне джерело фітоестрогенів)
- Коричневий рис (сприяє підвищенню рівня серотоніну, який стимулює надходження пролактину, необхідного для виробництва молока)
- Лосось (містить жирні кислоти та омега-3).
Ще чудові поради для молодих мам
Справжні мами діляться: предмети дитячого садка, які вам сподобаються
Як мати в Канаді порівняється з рештою світу?
10 причин, чому мамам не повинно бути в соціальних мережах
