Догляд за собою після народження дитини може здатися неможливим завданням. Ви щойно витратили дев’ять місяців на виховання і вирощування крихітної людини; тепер ця особа приїхала, і вона потребує останнього шматочка вашого часу, уваги, терпіння та любові. Але якимось чином вам все одно потрібно розставити пріоритети власних потреб у харчуванні серед хаосу, щоб не страждати від вигорання дитини через погане самопочуття.
Фото: Роберто Вестбрук/Джерело зображення/Getty Images
Найкращий спосіб прогодувати себе як нового батька - це планувати заздалегідь. Час дорогоцінний для мам, тож, встановивши встановлений план харчування у холодильнику (або збереживши його у своєму смартфоні), ви зможете відмовитись від часу прийому їжі.
Приготування великих порцій заморожуваних страв, таких як супи та соуси з макаронних виробів, - це чудова ідея, оскільки це означає, що у вас буде легкий доступ на здорові, поживні страви у ваші божевільні дні - і, як наслідок, у вас буде менше шансів задовольнитися м’якими крупами або тостами на вечерю.
Дієтолог Емма Сазерленд пропонує, що, плануючи своє харчування, ви прагнете включити «продукти з високим вмістом антиоксиданти, які також дуже поживні ”, і, як правило, ви також повинні намагатися включити білок кожен прийом їжі.
Уникайте порожніх калорій
Іншими словами, хоча вони зручні, намагайтеся уникати порожніх калорій, які пропонують фаст -фуд і цукристі страви оброблені закуски, а натомість заправляйте себе справжньою їжею, яка дасть вам енергію, щоб пережити ваші вимогливі потреби день.
"Чим ви будете харчуватися краще, тим краще будуть ваші запаси",-радить Сазерленд новим мамам. «Коли у мене неспокійний день з їжею, рівень мого терпіння погіршується до 18:00. через нестабільний рівень цукру в крові та втому ».
Вам слід створити план меню, який вас надихає і захоплює, щоб ви були більш мотивованими насправді слідувати йому. Цей новий план меню для мами пропонує кілька чудових ідей, які допоможуть вам подумати про те, як може виглядати ваш індивідуальний план харчування:
Варіанти сніданку:
- Два яєчня з шпинатом і грибами на грилі
- Цільнозерновий тост, заправлений нарізаним авокадо, помідорами, сіллю та перцем
- Півсклянки вівса з натуральним йогуртом, султанами та сирим медом
- Житні тости з рікоттою та сирим медом
- Омлет з сиром, помідорами, шпинатом і базиліком
- Мюслі з береза, заправлені натуральним йогуртом, насінням соняшнику та крапелькою меду
- Тушковане яблуко та полуниця з натуральним йогуртом
Варіанти обіду:
- Салат із чотирьох бобів (баночка змішаної квасолі з кукурудзою на грилі, свіже листя шпинату, крапелька соку лайма та оливкової олії)
- Суші з коричневого рису з тунцем та авокадо або копченим лососем
- Курячий салат з лободою та авокадо; приправте оливковою олією, бальзамічним оцтом, вичавкою свіжого лимона і трохи цедри лимона
- Смузі з манго і ягід, приготований з натурального йогурту та сирого меду
- Обгортання з цільного борошна з вареними яйцями та салатом
- Салат з тунця та варених яєць з червоною цибулею, кропом та оливковою олією
- Салат із печених овочів
Варіанти вечері:
- Баранина на грилі, стейк або курка з овочами в грилі
- Спагетті болоньєзе - спробуйте цей бездоганний і абсолютно смачний рецепт
- Піца, приготована з великою кількістю овочів, зібрана на обгортках з гірського хліба як основа
- Зелений овочевий каррі з тофу, куркою, яловичиною або бараниною, подається з коричневим рисом або лободою
- Суп з гарбуза та червоної сочевиці - вирушайте сюди, щоб отримати більше супу
- Лосось на грилі подається з гарніром
- Домашній вегетаріанський начос: обсмажте банку квасолі з помідорами черрі, нарізаною цибулею та стручковим перцем близько години із столовою ложкою мексиканської приправи
Більше для молодих батьків
Вісім віх немовлят, які батьки ніколи не поділяють
Розмови, які ви ніколи не повинні вести перед своїми дітьми
Як це насправді - дати своїй доньці ім’я хлопчика
