Є причина, чому вони говорять сніданок є найважливішою їжею дня. Насправді їх багато - показують дослідження сніданок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, підтримувати вагу, збільшувати енергію і, загалом, пропонувати масу користі для організму.
Але 1 з 10 дорослих зізнається, що не пропускає найважливішу їжу, з раціоналізаціями, починаючи від недостатнього часу до відсутності апетиту. Якщо ви потрапляєте в один з цих таборів або десь на спектрі між ними, на щастя, ви можете зробити кілька дій, щоб сісти на сніданок.
1. Визначте пріоритет ранку
Якщо ви схильні вибігати за двері, навіть не задумувавшись, то ви дуже схожі на мене. Ранковий хаос огортає вас, і, перш ніж ви це усвідомлюєте, ви біжите на 10 хвилин позаду і повинні вирвати свою здобич за двері. Найкращий спосіб переконатися, що це не стане звичкою? Їжте, перш ніж робити що -небудь ще. Налийте собі чашку кави і поправте тарілку перед тим, як наносити макіяж або одягатися. Роблячи це, ви навчите свій мозок думати про сніданок як про відповідну частину процесу підготовки.
2. Попередньо приготуйте сніданок
Вам доведеться виділити трохи часу у неділю вдень, щоб приготувати сніданки на тиждень? Звичайно. Але, насправді, яка година чи дві в порівнянні з тим, наскільки добре їсти поживний сніданок змусить вас відчувати себе кожен день протягом решти тижня? Завдяки Pinterest є достатньо розумних ідей щодо сніданків заздалегідь, щоб ви наситилися роками.
3. Розбийте блендер
Не всім нам пощастило з такими кулінарними навичками, які потрібні для приготування вишуканого сніданку на ходу. Введіть: смузі. Ці напої, упаковані протеїном, не тільки є портативними, але вони також швидкі, смачні та наповнені корисними для вас речовинами, такими як антиоксиданти. Оскільки на нас осінь, прийміть сезон, спробувавши смачний смузі з гарбуза.
4. Тримайте кошик з фруктами поблизу
Якщо вам потрібен сніданок, який не вимагає кулінарної майстерності, але ви просто не рідкий сніданок, потягніться за шматочок фрукта. Коли йдеться про здоровий сніданок на ходу, ці хлопці написали книгу, я прав? Крім того, вони легкі і легко засвоюються, тому ви не будете відчувати млявість після того, як зробите банан для ранкової трапези.
5. Не економте і не пропускайте
Очевидно, правда? Ви не можете прибирати сніданок щоранку, якщо не їсте його. Ми вже обговорювали плюси жування вранці, а це означає, що є стільки ж мінусів, коли ви його пропускаєте. Ви також не хочете економити - найкращі сніданки - це збалансоване поєднання продуктів щонайменше з трьох із наступних груп продуктів: білки, фрукти, овочі та цільнозернові.
6. Їжте, коли ви дійсно голодні
Те, що всі виступають за сніданок, не означає, що ви повинні змусити себе їсти, коли не голодні. Це може насправді призвести до збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Скоріше, дізнайтеся про найвищі часи вашого тіла. Якщо ваш животик бурчить кожен ранок близько 10 години ранку, це ідеальний час, щоб виламати той шматочок фруктів чи інший здоровий сніданок на ходу, який ви принесли з собою на роботу.
7. Смакуйте ранкову їжу
Нерідкі випадки, коли вранці поспішаєш стати режимом роботи - у тебе багато справ і обмежена кількість часу, щоб це зробити, перш ніж вийти за двері. Але перестаючи відчувати запах французьких тостів, це може покращити якість вашого дня (і життя). У дослідженні для Психологічна наука, було встановлено, що чим більше люди зайняті, коли їдять, тим менш інтенсивним є їхній дегустаційний досвід. Це зменшення досвіду дегустації, в свою чергу, змушує нас їсти більше надмірно компенсувати, і ми всі знаємо, як це виходить.
Цей пост вам запропонував Trop50.
Більше ідей для сніданку
14 Смачно дивних речей, які можна покласти у свої млинці
Сніданок з печивом стане вашим улюбленим ранковим прийомом їжі
Перейдіть до останньої тенденції суперпродуктів зі здоровими кексами з матчі
