Ми робимо собі ведмежу послугу, коли уявляємо, що єдиний спосіб зробити це тренування це зробити ідеально.
Ви розумієте, що я маю на увазі - годину в тренажерному залі з ідеальною сумішшю кардіо і ваг, ідеальним ансамблем у спортивному одязі та ідеальною кількістю блискучого поту на декольте. На жаль, такого ідеального сценарію просто не існує для жінок з напруженим життям, тому нам потрібно максимально поглибити тренування, як ми можемо - інакше ми взагалі не будемо займатися спортом.
На щастя, ви можете вписати гідну процедуру нарощування м’язів у свій день між душем і моментом нанесення макіяжу. Ось як. Все, що вам потрібно, це ваше тіло і, ймовірно, халат для покриття, якщо ви не любите тренуватися оголеними.
1. Кардіо -марш
Почніть з маршу на місці протягом 60 секунд, щоб ваше серце забилося. Зосередьтеся на тому, щоб піднімати коліна високо, розмахуючи руками та згинаючи прес щоразу, коли ви піднімаєте ногу.
2. Присідання стіни ванної кімнати
Використовуйте килимок для ванної, щоб знайти тягу на підлозі, а потім опуститися в низький присідання спиною до стіни. Утримуйте не менше 30 секунд.
3. Впадання трицепса марнославства
Притуліться до свого марнославства спиною до дзеркала і візьміться руками за край марнославства. Зменшіть вагу свого тіла щонайменше на шість дюймів і підніміться назад. Повторити 12 разів.
4. Лосьйон з низьким випадком
Наносячи лосьйон на ноги, опустіться на низький випадок. Вашою метою тут може бути нарощування м’язів або розтягування. Якщо ви намагаєтесь тонізувати, тримайте заднє коліно піднятим над підлогою протягом 30 секунд, поки ви накладаєте лосьйон на передню ногу. Якщо ваша мета - розтягування, опустіть це заднє коліно до підлоги і відчуйте розтягнення через згинач стегна. Повторіть з іншого боку.
5. Біцепси з низьким опором
Знайдіть у ванній кімнаті будь -який достатньо портативний важкий предмет і використовуйте його для 12 біцепсових локонів на кожній руці. Я особливо люблю величезні пляшки шампуню для цієї роботи.
6. Розтяжка шиї, що дивиться в дзеркало
Подивіться на ваше гарне обличчя у дзеркалі. Наносячи зволожуючий крем на обличчя, опустіть голову вліво, вправо, назад і вниз, щоб добре розтягнути м’язи.
7. Роздув сухого сухого фена
Насолоджуйтесь приголомшливим об'ємом, висушуючи волосся феном вниз головою! Це також є чудовою можливістю розтягнути м’язи сухожилля. Ви можете зробити простий нахил вперед або перекласти вагу з боку на бік, щоб відчути ще більш глибоке розтягування через ваші молотки і сідниці.
8. Випрямляч теля піднімає
Не просто стояти, поки ви робите останні штрихи у своєму стилі. Незалежно від того, випрямляєтесь, скручуєтесь або накладаєте засіб, використовуйте цей час, щоб зробити щонайменше 25 підйомів ікри для підтягнутих ніг.
9. Віджимання в гардеробі
Час вибирати одяг, правда? Поки ви дивитесь у свою шафу, прикладіть руки до стіни і зробіть 10 віджимань стоячи.
10. Дошки для спальні
Закінчіть свій розпорядок, коли одягнете одяг, опустившись на підлогу і утримуючи положення дошки протягом 30 секунд.
Вітаю! Ви щойно завершили тренування всього тіла. Незважаючи на те, що ці вправи не задовольнять усіх ваших потреб у тренуванні, вони є чудовим початком. І пам’ятайте, що кожен раз, коли ви рухаєте, ваше тіло добре - тому не пропустіть хорошого, поки ви чекаєте ідеального.
Ця публікація була запропонована вам Lance Sandwich Crackers.
Детальніше про тренування
Цей «товстий» бігун змінить ваше визначення того, що робить спортсмена
Що насправді означає здоровий спосіб життя для повсякденних жінок
Найкраща вправа на абс, яку ви можете зробити для міцнішого ядра
