Існує безліч рекомендованих технік для зняття стресу і тривога - медитація, ванни для піни, відпустки. Один з найважливіших способів розпакування - це відійти від екрану і, знаєте, знову зв’язатися з усією історією людської взаємодії. Але, коли я почув про Особистий дзен, додаток для iPhone, який, як було науково доведено, знімає стрес і тривогу, я кинувся за телефоном швидше, ніж можна сказати «Xanax».
Я один з тих, хто займається аварією поїзда: Єдиний раз, коли я не відчуваю паніки і страху, це коли я п'яний або втрачаю свідомість. Моя тривога викликає у мене занепокоєння, і в рідкісних випадках, коли я відчуваю себе наполовину пристойним, я проводжу свій день, перевіряючи ковадла. Згідно з дослідженням програми, опублікованим у журналі Клінічна психологічна наукаоднак, граючи в Personal Zen протягом 25 хвилин, можна зменшити занепокоєння - це означає, що у цього додатка є великі шанси, і я одного разу потраплю в романтичні стосунки.
«Мільйони людей, які страждають на психологічний дистрес, не в змозі шукати або отримувати психічні розлади здоров'я послуги », - розповіла провідний дослідник Трейсі Денніс з коледжу Хантер у заяві. "Ключовим фактором тут є те, що багато обґрунтованих доказів лікування є обтяжливими-трудомісткими, дорогими, важкодоступними і сприймаються як стигматизуючі". Безперечно, саме тут з’являється додаток.
Гра заснована на лікуванні тривоги під назвою «навчання зміні упередженості до уваги», де ви проходите навчання ігнорувати загрозливий стимул (як розлючене обличчя) і замість цього зосередитися на не загрозливому (як щасливий обличчя). Щодо самої гри, я був здивований тим, як вона вплинула на рівень моєї тривожності. Враховуючи, наскільки це спрощено, я подумав, що за кілька хвилин мені буде нудно, але все виявилося з точністю до навпаки.
Ось суть: вам показують трав’янисте поле і з’являються два синіх обличчя - одне щасливе, одне сердите. Обидва закопуються у траву, а поряд із отвором щасливого обличчя проростає ряд вищої трави. Ваша робота? Провести пальцем лінію трави.
Серйозно. Ось це це. У пошуках додаткової інформації про додаток деякі рецензенти виявили, що це шалено нудно, і вони не могли терпіти це дуже довго, але для мене суть: повторюваний характер гри не лише заохочує зосередитися на не загрозливих стимулах, але дає вашому розуму та тілу необхідну дихальну зону, щоб не думати - про свою тривогу, про стрес, про досягнення іншої мети. По правді кажучи, якби в грі ще щось відбувалося - рівні, цілі, швидкість, конфлікт, - це було б іншою справою, яка б мене напружила.
Незважаючи на те, що дослідження показало, що гра протягом 25 хвилин була найкращим місцем, дослідники наразі розслідують це питання якби коротші тренування (наприклад, гра всього 10 хвилин одночасно) мали б таке ж зменшення тривоги вплив. «Успішна графіка психологічних втручань могла б кардинально змінити наше ставлення до психічних захворювань і наше ставлення до власного психічного здоров’я», - сказав Денніс. "Ми сподіваємось розробити високодоступні та привабливі стратегії мобільного втручання, засновані на фактичних даних, які можуть самостійно вибиратися індивідом як особисті інструменти для покращення психічного здоров'я".
Це не означає, що такі ігри замінять традиційні методи боротьби, такі як ліки або терапія, але для ті з вас, хто йде більш природним, менш клінічним шляхом, Personal Zen стане чудовим доповненням до вашого арсенал.
Версія цієї історії була опублікована в грудні 2014 року.
Перегляньте ще кілька наших улюблених доступних програм для психічного здоров'я:
