Світле повітря, нестійкий вітер та опале листя - це перші ознаки осені у багатьох частинах країни. І, за аюрведичною традицією, це також перші ознаки сезону Вата. Замість зими, весни, літа та падіння, Аюрведа поділяє рік на три пори року: Вату, Капху та Пітту, які також відомі як три енергії життя, або «доші».
«Вата -доша асоціюється з елементами вітру і повітря, а отже, і з рухом у тілі, включаючи нерви імпульси, кровообіг, поділ клітин і дихання », - каже Керолайн Расмуссен, тренер -травник, аюрведичний експерт і засновник Антара. «Сезон Вата врівноважує сильну спеку кінця літа та його якість екстраверсії та достатку зі зміщенням у бік внутрішнього відновлення та оновлення. Коротші дні, довші ночі та холодніші температури дають нам природну можливість більше зосередитися на відпочинку та харчуванні фізично, розумово та емоційно ”.
Практикуючи трохи самообслуговування в цей сезон Вата, ви зможете живити своє тіло та допомагати залишатися врівноваженим, спокійним та відпочити. Ось деякі ідеї, як це зробити.
1. Їжте ситну їжу
Дієта - це просте місце для початку, каже Остін Вантастік, аюрведичний кухар та консультант. Важкі та теплі страви найкраще боротися з холодністю та сухістю сезону Вата.
Супи та рагу-це затишні страви, і вони теж коренеплоди, такі як ріпа і картопля. Vantastic пропонує запечену солодку картоплю "з деякими зігрівальними спеціями, такими як кориця, гвоздика, імбир та мускатний горіх". Інший спеції, що індукують тепло, він рекомендує використовувати для приготування їжі-це чорний перець, імбир, піпалі, гострий перець/ чилі, хрін і васабі. Він також рекомендує включати здорові жири, такі як горіхи, насіння, рослинні олії та топлене масло, до кожного прийому їжі, щоб організм живився та зволожувався.
2. Розпочати новий проект
"Зі збільшенням повітряної стихії ми можемо відчути сплеск розумової діяльності та творчості", - говорить Расмуссен. «Тому сезон Вата - чудовий час для розгляду нових проектів та початку висаджування насіння для нашого приходу рік ». Щоб утримати Вату в рівновазі, утримайтеся від багатозадачності і замість цього зосередьтесь на одній речі (якщо взагалі) можливо).
3. Сприяти хорошому травленню
Зі зміною сезону травна система відчуває себе трохи погано. Vantastic пропонує перед сном пити гарячу воду з невеликою кількістю топленого масла або кунжутної олії, щоб бути регулярним. "Це допомагає поліпшити травлення, а також нагріває і заземлює", - говорить Вантастік. Чай Дашамоола, поєднання 10 різних аюрведичних кореневих трав, з топленим або кунжутним маслом, також може допомогти травленню.
4. Почніть практику медитації
Експерти кажуть, що розумова діяльність може спотворюватися до надмірного занепокоєння, відволікання чи простору під час сезону Вата. Ось чому Расмуссен пропонує зайнятися практику медитаціїабо принаймні прихильність до регулярних періодів самоаналізу, тиші та спокою.
"Ранок ідеально підходить для цього, оскільки ми ще не зазнали надмірної стимуляції та мислення", - каже вона. «Створення приємного ранковий ритуал що підкреслює уважність і вдячність, будь то сидяча медитація, ведення щоденника або просто приготування здорового теплого напою, допоможе стабілізувати надмірну вату ».
5. Більше займайтеся йогою
"Йога - це чудовий спосіб залишатися на місці під час сезону Вата", - говорить Вантастік, який додає, що дотримуватися свого нормального заняття йогою (якщо у вас вже є) - це добре, але важливо пам’ятати під час сезону Вата - їхати повільний.
"Сезон Вата - це повітряна стихія, і все це стосується руху", - говорить він. "Стихія Повітря, що є більш домінуючою в нашому середовищі, збільшить внутрішню частину нашого тіла, що проявляється як відчуття необґрунтованості, тривоги, страху і холоду". Вантастичний пропонує протидіяти цьому негативу, роблячи довгі повільні навмисні вдихи, залишаючись у своїх позах довше, ніж зазвичай, включаючи шавасану, і рухаючись дуже повільно і стабільно.
6. Висипайтесь багато
Хоча осінь і зима, природно, можуть змусити нас прагнути до більшого сну, насправді буває важко фактично згасати на ніч. "Докладні зусилля для підтримки регулярного циркадного ритму і навіть раннього сну можуть допомогти нам збалансувати тенденції сезону Вата", - каже вона. "Знайдіть час, щоб відпочити і розслабитися перед сном з такими речами, як лавандова олія, розсіяна в повітрі, або улюблене кашемірове обгортання, яке сигналізує про розслаблення тіла та розуму".
7. Зволожуйте шкіру
Сухість - ключова особливість сезону Вата. Расмуссен рекомендує залишатися зволоженим зігріваючими оліями для тіла, такими як кунжут і мигдаль, «які найкраще наносити відразу після теплого душу або ванни. На обличчі люблять розкішні масла Активна ботанічна сироватка дочки Вінтнера може забезпечити захист від тріщин і подразнень ».
8. Стимулюйте приплив крові
«Зимою кровообіг може застоюватися, особливо до кінцівок, таких як руки та ноги, оскільки температура падає, а ми знижуємо рівень активності», - каже Расмуссен. «Сауни, йогічні виворіти, такі як підставки для голови та підставки для плечей та масаж, чудово сприяють притоку крові та периферичному кровообігу. Інфрачервоні сауни можуть бути особливо корисними, оскільки ми зазвичай потіємо і детоксикуємо менше під час сезону Вата ».
«В Аюрведі ми завжди працюємо над балансом. Коли ми розглядаємо баланс із сезоном, ми намагаємось гармонізувати наше внутрішнє оточення з нашим зовнішнім середовищем ", - каже Вантастік. На щастя, більш низькі температури можуть змусити нас, природно, прагнути комфорту догляду за собою. Беручи на себе провід Матері -природи та вносячи ці легкі сезонні зміни у свій спосіб життя, ви миттєво відчуєте себе більш урівноваженим та підтриманим, коли погода стає прохолоднішою.
