Підлітки - неймовірно зайняті люди. Для них життя-це нескінченний цикл хвилювання, активності та емоцій. І справді, чому б цього не бути? Є види діяльності, які варто спробувати, стосунки, які варто сформувати, і можливості, якими варто скористатися. Життя належить їм прийняти. Навіть зараз - оскільки так багато з нас проводить свої дні вдома - метушня підліткового життя не сповільнюється. Серед усіх рецептів бананового хліба та танцювальних відео TikTok буває важко знайти вільну хвилину. Нам, іншим, життя може здатися більш неквапливим (або напруженим, залежно від вашої ситуації), але для підлітків воно так насичено збуджує, як ніколи.
Бачити, як підлітки живуть своїм життям з такою завзятістю, - річ невід’ємна від природи. Але це, як правило, має і зворотну сторону: під час усієї цієї діяльності підлітки, можливо, отримують не все вітаміни і необхідних їм мінералів. Так, підлітки - майстри всього цього робити. Але це «все», як правило, включає відвідування школи, заняття спортом, відвідування клубів та знайомство. Як тільки ви додаєте "весело" і "спите", залишається мало місця для чогось іншого. Те, що вони так роблять
На щастя, є способи допомогти підліткам у вашому житті отримати необхідні вітаміни та мінерали. І багато з цих способів простіші (і менш трудомісткі), ніж копати через тонн рекомендацій щодо харчування. Одне хороше місце для початку? Ознайомтеся з нестачею вітамінів і мінералів, які є найбільш поширеними серед американських підлітків, і придбайте полівітамінні препарати, такі як Alive! ® Teen Multivitamin, що охоплює ці основи.
1. Кальцій
Кальцій - мінерал це все робить види речей. Згідно з Національним Інститути охорони здоров'я (NIH).* Більшість американців отримують кальцій з молочних продуктів, але його також можна знайти в деяких зернових, деякій рибі та деяких листових зелених овочі. Хоча дорослим у віці від 19 до 70 років потрібно близько 1000 мг кальцію на день, підліткам-ще більше-рекомендована добова кількість кальцію для людей у віці 14-18 років становить 1300 мг на добу.
Хоча кальцій можна знайти у багатьох дієтах, NIH зазначає, що багатьом підліткам цього не вистачає - зокрема, хлопчикам у віці від 9 до 13 років та дівчаткам у віці від 9 до 18 років. Існує ряд причин, чому хтось може не отримувати достатню кількість кальцію. Основною причиною є те, що в їх раціоні може бути мало кальцію (вегани та особи з непереносимістю лактози, ймовірно, уникатимуть кисломолочних продуктів з високим вмістом кальцію). Існують також способи, на які на засвоєння кальцію можуть впливати інші харчові компоненти (на всмоктування кальцію може бути більш ефективний у поєднанні з вітаміном D і менш ефективний у поєднанні з кофеїном або деякими кислотами рослинного походження).
На щастя, більшість полівітамінів пропонують певну кількість кальцію в парі з деякою кількістю вітаміну D, який може допомогти вашому організму переробляти цей кальцій більш ефективно. The Живий! Підліткові полівітаміни, наприклад, містить 130 мг кальцію і 30 мкг вітаміну D3. Навіть краще: він повністю без молочних продуктів, що робить його чудовим варіантом для тих, у кого споживання кальцію низьке через непереносимість лактози.
2. Вітамін D.
Вітамін D підтримує ряд однакових функцій як кальцій: Він допомагає рухам м’язів та імунним функціям, згідно з NIH.* Як зазначалося раніше, він також допомагає організму засвоювати кальцій - який підтримує кістки міцними та здоровими.* Основні дієтичні джерела вітаміну D - збагачені продукти, такі як молоко та сніданок злаки. Інші джерела вітаміну D включають жирну рибу, таку як лосось, тунець і скумбрія. І ще одне поширене джерело вітаміну D - це пряме перебування на сонці. NIH рекомендує дорослим і підліткам отримувати 15 мкг вітаміну D щодня.
За даними NIH, американці Росії все вік може споживати недостатню кількість вітаміну D. Оскільки джерела вітаміну D є двоякими, це може бути кількома причинами. Для початку, ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом молока та жирної риби, можуть втратити деякі з найважливіших джерел вітаміну D. Інша причина? Ваш організм може синтезувати вітамін D з сонячних променів. Люди, які проводять свій день у приміщенні, можуть не отримувати великої кількості сонячних променів, що може обмежити кількість вітаміну D у їх системі. Одне дослідження 2007 року виявило це Низький рівень вітаміну D частіше спостерігався взимку, коли люди менше часу проводили на сонці. (Ця знахідка особливо актуальна зараз, оскільки багато з нас проводять у приміщенні незвичайну кількість часу.)
Як згадувалося раніше, багато полівітамінів містять певну кількість вітаміну D. Живий! Підлітковий полівітамін пропонує цілих 30 мкг вітаміну D3 - це 150 відсотків добової норми - тож ви можете Будьте впевнені, знаючи, що ваш підліток отримує багато вітаміну D, навіть якщо він проводить свої дні всередині.
3. Вітамін С
Вітамін С - поживна речовина що захищає клітини від окислювального пошкодження, сприяє виробленню колагену та сприяє імунній функції, згідно з NIH.* Фрукти та овочі можуть бути чудовим джерелом вітаміну С, а поживну речовину також можна знайти в деяких вітамінних продуктах харчування та напої. NIH рекомендує дівчаткам -підліткам споживати 65 мг вітаміну С щодня, а хлопчикам -підліткам - 75 мг вітаміну С щодня. (Ця кількість трохи нижче - 45 мг - для підлітків до 13 років.)
За даними NIH, більшість американців отримують достатню кількість вітаміну С через їжу та напої, які вони споживають. Але люди, які їдять мало фруктів і овочів, можуть не отримувати стільки, скільки їм потрібно. Оскільки вітамін С підтримує імунну функцію - і оскільки імунна функція (природно) зараз в голові - це може здатися важливішим, ніж зазвичай, для забезпечення того, щоб ваш підліток отримував достатньо вітаміну С.*
Вітамін С є одним із стандартних поживних речовин, що входять до складу більшості полівітамінів. The Живий! Підліткові полівітамінизокрема, пропонує 18 мг вітаміну С - це 20 відсотків добової норми.
4. Повний комплекс В.
Вітаміни групи В, такі як тіамін, рибофлавін, ніацин, вітамін В6, фолієва кислота, вітамін В12, біотин та пантотенова кислота - важливі для ряду функцій організму. Тіамін сприяє росту, розвитку та функціонуванню клітин.* Рибофлавін сприяє виробленню енергії, клітинної функції та обміну речовин певних речовин.* Вітамін В6 сприяє метаболізму та імунній функції.* Фолат сприяє виробленню ДНК та клітинної функції.* Вітамін В12 сприяє формуванню клітин і неврологічним функціям.* Біотин допомагає перетворювати їжу в енергію, а пантотенова кислота - добре.*
Простіше кажучи: вітамінний комплекс В робить багато. А оскільки вітаміни групи В є у великій кількості різних видів продуктів харчування (деякі містяться в цільнозернових продуктах, інші є міститься в нежирному м’ясі тощо), буває важко переконатися, що ваша дієта пропонує рекомендовану щоденну норму споживання кожного один. Особливо слід відзначити той факт, що дівчата -підлітки у віці від 14 до 18 років - часто не отримують достатньої кількості фолатів у своєму раціоні, повідомляє NIH.
На щастя, Живий! Підліткові полівітаміни пропонує повний комплекс вітаміну В. Ви можете отримати 100 відсотків добової норми п'яти вітамінів групи В (включаючи фолієву кислоту) та 25 відсотків добової норми трьох вітамінів групи В.
5. Йод
Йод - мінерал, який допомагає організму виробляють гормони щитовидної залози, які допомагають регулювати обмін речовин в організмі.* Йод міститься в рибі та молочних продуктах, і він часто вживається у вигляді йодованої солі. NIH рекомендує підліткам і дорослим споживати 150 мкг йоду щодня - це приблизно кількість, що міститься в половині чайної ложки йодованої солі.
Оскільки йодована сіль широко використовується у Сполучених Штатах, більшість американців отримують достатню кількість йоду у своєму раціоні. Але якщо ви серед 12 відсотків американців, які не мають у своєму домі йодовану сіль, і ви багато готували вдома, ваш раціон може бути нижчим за вміст йоду. Деякі полівітаміни включають йод у суміш поживних речовин, які вони забезпечують. The Живий! Підліткові полівітамінизокрема пропонує 150 мкг йоду у формі йодистого калію - це 100% добової норми мінералу.
6. Лютеїн
Лютеїн не є необхідним вітаміном або мінералом, але це каротиноїд, який, на думку дослідників, міг би відіграють важливу роль для здоров'я та функцій ока.* Лютеїн можна знайти в декількох джерелах їжі, включаючи перець, шпинат, капусту, патисони, кукурудзу, моркву та яйця.
NIH поки не пропонує рекомендовану добову кількість лютеїну. Однак дослідження показують, що лютеїн може допомогти підтримувати рівень макулярного пігменту в оці, що допомагає оку фільтрувати блакитне світло від сонця, світлодіодів та цифрових пристроїв*.
І з огляду на це, Живий! Підліткові полівітаміни пропонує 10 мг лютеїну як вишню поверх 17 інших вітамінів і мінералів, які він забезпечує.
*Ця заява не оцінена FDA. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або запобігання будь -яким захворюванням.
Ця стаття була створена SheKnows for Alive! Підліткові полівітаміни.
