Вперше за багато років у нас можуть виникнути проблеми з двопартійною підтримкою законодавців: цього тижня група республіканських та демократичних сенаторів представила Закон про захист від сонячних променів 2021 року, що пропонує, коли ми змінюємо годинник на Літній час у неділю, 14 березня, ми зберігаємо його там, НАЗАВЖДИ. Як чудово, якщо час змінити батьків скрізь страшенно, цей тиждень був останнім, з яким нам доводилося боротися! (За винятком тих випадків, коли ми подорожуємо, звичайно, що одного разу ми повинен зробіть це ще раз.) Ну, ми точно не затримуємо потік щодо прийняття законопроекту найближчим часом, тож поки що давайте поговоримо про те, щоб трохи полегшити цей перехід на літній час.
За даними Ради з питань кращого сну, половина всіх американських батьків кажуть, що перехід на літній час впливає на їхніх дітей; більше 29 відсотків повідомляють, що після зміни часу дитину важче заснути. Це тому, що якщо ви намагаєтесь
покладіть їх спати під час звичайного сну, вони відчувають це на годину раніше тому що це на годину раніше.Ми знаємо чимало дітей, які в кінці плачуть, коли вони більше години намагаються заснути. І чому вони не повинні? Вони розчаровані і стурбовані тим, щоб втомитися наступного дня. І ви знаєте те почуття на наступний ранок, коли вам практично потрібен навантажувач, щоб вивести дітей з ліжок? Так, і ми теж.
Як може бути ранок? Ми всі дивуємось. Бо це ще так темно.
Отже, що ви робите з переходом на літній час (окрім поривів у соціальних мережах), якщо у вас є діти? Ось наші п'ять найкращих порад.
Уникайте екранів перед сном.
Це хороша порада про дитячий сон у будь-який час, але особливо, коли ви намагаєтесь змінити їх сон на літній час. Синє світло цього iPad або телевізора збирається попередити їх мозок не спати - останнє, що вам потрібно, намагаючись закликати їх лягати спати раніше.
Повільно.
Не очікуйте, що ваші діти пристосуються за одну ніч. Може навіть бути корисним перемикати їх з кроком 15 хвилин протягом кількох днів/ночей або тижня. Консультант зі сну Сара Мітчелл розповідає Care.com збільшує час має залежати від віку дитини; регулюйте час сну дитини на 15 хвилин за раз, малюка (віком від 1 року) на 20 хвилин на день, а дітей шкільного віку-на 30 хвилин. Це всього лише два дні, щоб змінити всю додаткову годину! Легко.
Дотримуйтесь цього розпорядку сну.
Що б це не було. Ванна, книги, ліжко, бурбон? (Гаразд, без бурбону.) Ці нічні ритуали - це сигнали, які нагадують дітям, що пора спати, навіть якщо їм хочеться робити колеса та вішалки.
Спробуйте медитувати або читати перед сном.
Це може творити чудеса для дітей старшого віку. Спробуйте запропонувати їм послухати керовану медитацію в додатку Headspace. Для дітей нічних сов медитація може бути дуже корисною, щоб заспокоїтися і заснути під час шкільних вечорів. Ось ще деякі чудові варіанти додатків для медитації для дітей.
Уникайте великих страв.
Тобто уникайте їх за дві -три години до сну, оскільки це може заважати сну. І, якщо вам знадобиться нагадування: не давайте дітям багато цукру перед сном.
Як би погано це не було, але багато батьків вважають, що «стрибнути вперед», як правило, легше, ніж «падати назад», оскільки восени ваші діти прокинуться на годину раніше. І ніхто не має на це часу.
Мій син, наприклад, перші 1,5 року свого життя спав прямо з 19:00. до 5 ранку - а кінець літнього часу означав 4 години ночі. Не мало значення, чи я намагався його не відставати пізніше. Але навіть він, ранній птах мого серця, з часом пристосувався.
Тож батьки, сміливо - і зробіть кави. Ти не один. Це теж пройде; ваші діти врешті -решт пристосуються до переходу на літній та зимовий час. Намагайтеся не захоплюватися цим (занадто багато). Новоспечені батьки мають тенденцію обговорювати перехід на літній час з наполегливістю, намагаючись з'ясувати, як досягти миру у всьому світі, і просто не варто такого рівня самовідданості.
Ми обіцяємо: ваша дитина з часом повернеться до свого розкладу. Ви всі виспаться. І врешті -решт, ви можете навіть насолоджуватися додатковим світлом наприкінці дня. Поки що вам залишається лише пам’ятати, щоб змінити годинник, щоб не запізнитись до школи. Божої швидкості.
Версія цієї історії була спочатку опублікована в березні 2017 року.
Батьки клянуться цим продукти, що допомагають дітям спати.
