Про такі примхи, як біг босоніж та крапельні крапельниці для IV, може бути цікаво читати - і не соромно дати їм крутитися, - але стрибати на цих пробігах не обов’язково закладе фундамент для здоровий спосіб життя. Дійсно, простота і повторення все ще панують, тому їх добре будувати здорові звички у твій день. Ось кілька простих варіантів, які можна спробувати щоранку, якщо ви хочете розпочати свій день із здорової ноти.
1. Пийте гарячу воду (з лимоном або без нього)
Замість того, щоб йти прямо за кофеїном, почніть з гарячої склянки води. Це може бути не дуже смачним, але це може покращити кровотік, допомогти травленню (ідеально підходить після недільного сніданку) і навіть очистити організм від токсинів. Крім того, це допомагає вам задовольнити квоту на воду. Говорячи про це, переконайтеся, що у вас є квота на воду.
2. Збалансуйте свій сніданок
Намагайтеся отримувати однакову кількість білка, клітковини та продуктів на сніданок. Звісно, яйця-це невід’ємний білок. А якщо ви не з тих, хто щоранку готує сніданок, зваріть круто партію, яку їсте протягом тижня. Просто переконайтеся, що ви купуєте якісні яйця у курей, що годуються вегетаріанцями, наприклад
3. Медитувати
Не роздумуйте про медитацію, доки ви не спробуєте її, і не відчувайте, що вам доведеться плавати на хмарі, курити або палити ладан, поки ви це робите. Все, що потрібно для медитації - це сидіти спокійно у зручній позі і налаштовуватися на своє тіло. Ви можете спробувати ці п’ятихвилинні прийоми або завантажити додаток, який би вас орієнтував (спробуйте Simply Being).
4. Рухатися
Ви можете рано вставати на інтенсивний курс HIIT або просто прогулятися по своєму кварталу. Справа в тому, щоб рухатися. В одному дослідженні, опублікованому Американською медичною асоціацією, просто збільшення темпу ходьби знизило ризик розвитку діабету 2 типу у учасників дослідження. Крім того, дослідження 2008 року, опубліковане в Медицина і наука у спорті та фізичних вправах зробили висновок, що якщо більше людей ходитиме частіше, це може допомогти зменшити поширеність хронічних захворювань.
5. Скуштуйте собі суперпродукт
Ось надзвичайно неофіційне визначення суперпродукту: їжа, багатіша поживними речовинами, ніж інші продукти, багаті поживними речовинами. У нас є зручний список суперпродуктів, який ви можете взяти в продуктовий магазин, але на сніданок подумайте про чорницю, полуницю, мигдаль, яблука та авокадо - для додаткових поживних речовин спробуйте ці печені яйця та авокадо.
Ваша місія: Незалежно від того, що ви їсте на сніданок, виберіть одну сторону суперпродукту. Просто подумайте, як це додається з часом.
6. Повільніше
Замість того, щоб скочуватися з ліжка, готуватися і глушити двері, щоб він запрацював, потріть. Дозволити собі вранці просто відпочити може допомогти вам впоратися зі стресом, який може виникнути у решту дня. Насолоджуйтесь своїм гарячим напоєм на вибір, почитайте книгу або розтягніться під час роздумів про вчорашній день. Це той «я час», якого ви так прагнули. Звичайно, іноді діти, несподівані ситуації та життя взагалі можуть заважати, але чи означає це, що вам не варто пробувати?
7. Встановіть наміри під душем
Якщо подумати, цей час, проведений під душем, дійсно можна було б максимально збільшити. Поки ви користуєтесь шампунем, встановіть деякі наміри на свій день. Вони не повинні взагалі займатися спортом або здоровим харчуванням. Це може бути так просто: Що ви хочете досягти сьогодні? Що змусить вас відчути себе задоволеним наприкінці дня? Подумайте, як ви себе почуваєте. Догляд за собою зменшує стрес, а менший стрес робить вас здоровішими.
Отже, хоча досить складно розібрати «здоровий» до одного визначення (це не зовсім так універсальна ситуація), також важко заперечити, що дотримання кількох простих звичок може змінити ситуацію. Вони випробувані і правдиві і цілком підходять вам.
Цей пост спонсорує Eggland's Best.
