Свята часто зображують як час, щоб наздогнати рідних, яких ви давно не бачили, насолоджуйтесь печеними виробами та поділіться веселощами, які справді можуть отримати лише актори в оригінальних фільмах сімейства ABC збирати. Однак для багатьох ця пора року може бути особливо важкою. Будь то повернення у рідне місто, яке ніколи не відчувало себе як вдома, перебування поруч із родичами, які не поділяють Ваші цінності або просто необхідність тривалий час бути соціальними, це сезон для багатьох стрес.
Одним з мінусів може бути переживання панічної атаки. Той раптовий, приголомшливий тривога і страх може з’явитися нізвідки - за обіднім столом, у ванній або під час розмови. Якщо це все -таки трапляється, слід вжити ряду запобіжних заходів.
Більше: Як подолати святкову депресію
Доктор Джеффрі фон Глен каже, що перш за все важливо знайти хорошого слухача, який допоможе вам працювати. "Почніть говорити про те, що ви переживаєте - навіть якщо те, що ви переживаєте, не має сенсу". Звичайно, це не завжди легко зробити, якщо ви далеко від дому або в людному місці. Саме тоді такі програми подобаються
LARKR, програма відеотерапії на вимогу (на зразок FaceTime з терапевтом) може дійсно стати в нагоді. Просто знайдіть тихе місце, щоб покласти навушники, і витратьте 15 хвилин, працюючи разом із ліцензованим фахівцем.
Якщо ви не можете користуватися програмою, ви можете зробити кілька кроків самостійно. Дена Алалфей, дипломований професійний консультант, каже, що глибоке дихання - це чудовий спосіб почати виснажувати своє тіло від панічної атаки. Це може допомогти знизити артеріальний тиск, розслабити м’язи, вивільнити токсини, заспокоїти нервову систему і навіть сприяти зміцненню імунної системи (допомагаючи тканинам відновлюватися і загоюватися).
Витрати час на те, щоб прислухатися до себе, також може допомогти зменшити час, який ви проводите в панічному стані. Доктор Патрісія А. Фаррелл каже, кажучи собі: «Я в порядку, і все, що мені потрібно зробити, це просто просто розслабитися прямо зараз», разом з іншими висловлювальними словами, орієнтованими на себе, - це хороший трюк.
Вона також пропонує зробити все, щоб «допомогти сигналізувати своєму організму, що вам нічого не загрожує. Ходіть повільніше, не поспішайте з тим, що робите », одночасно розмовляючи, щоб розслабити м’язи.
Більше: Говорити про депресію - добре - інвестувати в психічне здоров’я краще
Доктор Ерін Оліво каже, що найкращий спосіб заохотити трохи розслабитися, поки ваше тіло перебуває в стані емоційної реакції, - це просто подумати про звільнення напружених м’язів. Кожен раз, коли ви видихаєте, уявіть, що ваші м’язи пом’якшуються. Націлюйтесь на ті області, де ви знаєте, що у вас є тенденція утримувати напругу - щелепи, шия та плечі є типовими винуватцями
Також важливо бути в курсі того, що працювало на вас у минулому. Ароматерапія (зберігання олії лаванди або пакетиків у вашому пакеті, щоб витягнути їх у разі нападу паніки), журнал або на пам’ять може допомогти прив’язати вас назад на Землю, якщо ви відчуваєте, що звична хвиля тривоги починає вас захоплювати вниз.
Більше: Що робити, якщо новини є тригером для вашого психічного здоров’я
Якщо є друг, який допомагав вам заспокоїтися в минулому, подивіться, чи можете ви знайти спосіб з ними зв'язатися, навіть якщо це лише на кілька хвилин. Панічні атаки можуть бути страшними і несподіваними, але наявність кількох методів у задній кишені може допомогти запобігти зменшенню тривоги до того, як воно вдарить.
