İster mayo sezonu için birkaç kilo vermeye çalışıyor olun, ister kiloya bağlı tıbbi durumlar (kalp hastalığı ve kalp hastalığı gibi) riskinizi azaltma görevinde olun. şeker hastalığı), piyasada artan sayıda diyet kitabı, planı ve ürünü bunaltıcı olabilir. Hangi diyet size göre? En popüler diyetler bile güvenli mi? Diyet yutturmacasını kesmenize yardımcı olmak için, Ü. S. Haberler ve Dünya Raporu Hangilerinin işe yaradığını ve sağlığınızı riske atmadığını belirlemek için iyi bilinen 20 diyeti gözden geçirdik ve DASH diyeti en üst sırada yer alıyor.
DASH diyeti diğer diyetleri öne çıkarıyor
DASH diyeti herkesin bildiği bir isim olmasa da, Ü. S. Haberler ve Dünya Raporları “En İyi Diyetler”, Akdeniz, Weight Watchers ve Mayo Clinic diyetlerini geride bırakarak DASH diyetini genel olarak en iyi olarak sıraladı. DASH diyeti ayrıca Mayo Clinic, Ornish ve vegan diyetlerine kıyasla en iyi diyabet diyeti olarak derecelendirildi.
20 diyetin sıralaması yedi kategorideki puanlara dayanıyordu: kısa süreli kilo kaybı, uzun süreli kilo kaybı, takip kolaylığı, güvenlik, beslenme bütünlüğü, diyabeti önleme veya yönetme yeteneği ve kalp hastalığını önleme veya yönetme yeteneği. Yirmi iki diyet uzmanı, beslenme, diyabet ve kalp hastalığı değerlendirmelerini gerçekleştirdi.
Yedi kategorinin tamamındaki sıralamaları içeren raporun tamamı burada bulunabilir.
DASH diyeti nedir?
Eğer yüksek değilsen tansiyon, DASH'ı (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımı) duymamış olabilirsiniz. Adından da anlaşılacağı gibi, hipertansiyonla mücadele etmek için Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından geliştirilmiştir. Buna göre DashDiet.org, planın temel amacı, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan tuz alımını azaltmaktır. Diyet planının kendisi aşağıdakilere dayanmaktadır: meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, az veya yağsız süt ürünleri, yağsız proteinler, kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller.
DASH: sağlıklı beslenme için altın standart
DASH diyeti hipertansif yaşlı yetişkinler düşünülerek tasarlanmış olsa da, aslında her yaş için dengeli ve sağlıklı bir diyettir. Buna göre Ü. S. Haberler ve Dünya Raporu:
"Besleyici bütünlüğü, güvenliği, diyabeti önleme veya kontrol etme yeteneği ve destekleyici rolü nedeniyle ona yüksek puanlar veren uzmanlar panelimize kesinlikle bir yıldız gibi görünüyordu. kalp sağlığı. Belirsiz olmasına rağmen, daha iyi bilinen diyetlerle dolu bir alanı geride bıraktı.”
Ayrıca, derginin Haziran sayısında yayınlanan yeni bir çalışma Pediatri ve Ergen Tıbbı Arşivleri DASH diyetinin 9 ila 19 yaşları arasındaki ergen kızların kilolarını yönetmelerine yardımcı olmada etkili olduğunu göstermektedir. 10 yıl boyunca 2.200'den fazla kızı takip eden çalışmada, en yüksek DASH puanına sahip kızların en az kilo aldığı tespit edildi.
DASH diyetinin dahil edilmesi
DASH diyetinin kan basıncı ve kilo yönetimi üzerindeki olumlu etkilerinin yanı sıra felç, kalp hastalığı ve böbrek taşı riskini de azalttığı gösterilmiştir. Her yaş için faydaları göz önüne alındığında, DASH diyetini benimsemek ailenizin sağlığı için akıllıca bir hareket olabilir. Günlük öğünlerinize kesinlikle daha fazla taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar, yağsız ve az yağlı süt ürünleri, yağsız proteinler, kabuklu yemişler, tohumlar ve bakliyatları kendi başınıza ekleyebilir veya takip edebilirsiniz. DASH Diyet Eylem Planı. Kitap, DASH diyetinin bileşenleri ve bunları hastalık riskinizi azaltabilecek sağlıklı bir diyete nasıl yerleştireceğiniz konusunda size yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
DASH diyeti hakkında daha fazlası
DASH diyeti ile zayıflayın
DASH diyeti kesinlikle kalp sağlıklı
DASH diyeti böbrek sağlığı için iyidir
