Ruh Sağlığı ile Yolculuğum
Ruh sağlığı, yetişkin hayatımda her zaman bir varlık olmuştur. 20 yaşında bir teşhis aldığımda, ilacı ve “Diyabet Konuşması” dediğim şeyi içeriyordu. Yani: "İlaçsız bir akıl hastalığı, insülinsiz diyabet gibidir." Şimdi, bu benzetmede yanlış olan çok şey var. Ama benim gördüğüm temel sorun şu. Birine diyabet teşhisi konduğunda, yaşam tarzı değişiklikleri ve muhtemelen bir diyetisyenin desteği de önerilebilir. Ancak ruh sağlığı söz konusu olduğunda, çoğu zaman durum böyle değildir. İlaç ve muhtemelen bir tür terapi önerilebilir. Ve sonra bu kadar. Kişisel deneyimimde beslenme, egzersiz veya sosyal desteğin de nasıl yardımcı olabileceğinden söz edilmedi. Durmadan.
Hikayemin bu noktasında, ilaçların akıl hastalığı yaşayan birinin hayatında çok önemli ve hayat kurtarıcı bir rol oynayabileceğini belirtmek önemlidir. Ancak bu, ilacın bireysel iyileşmenin tek unsuru olduğu anlamına gelmez. Ya da her insanın ömür boyu ilaca ihtiyacı olacağını. Herhangi bir hastalık için ilaçtaki herhangi bir değişiklik, bir tıp uzmanının tedavisi altında olmalıdır.
Birkaç yıl sonra, kişisel olarak beni iyileştirmek için ilaçlarıma güvenmenin benim için yeterli olmadığını anladım. Profesyonel bir outdoor eğitmeni olarak son derece aktif bir yaşam sürüyorum. Çalışma zamanımın çoğu yürüyüş yapmak, kanoyla kürek çekmek, kamp yapmak, tırmanmak, bisiklete binmek ve genellikle çok aktif olmakla geçti. Ayrıca sağlıklı bir tam gıda diyeti yapıyordum - tipik olarak kampta alacağınız basit yiyecekler. Ve bu aktiviteleri yaparken hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendimi her zaman en iyi şekilde hissettim.
Alışkanlıklarım beni desteklemiyordu
Bu artık benim işim olmadığında ve artık günlük aktiviteyi yapmadığımda bir sorun fark etmeye başladım. Yüksek lisansımı okumak için üniversiteye dönmüştüm. Boş zamanlarımda hala aktiftim ama günlerimin çoğu okumak, araştırmak ve yazmakla geçiyordu. Kendi başıma olduğumdan ve artık bir grup ortamında yaşamadığım için sağlıktan çok kolaylık olan yiyecekleri seçmeye başladım.
İşte bu noktada, hayatımdaki olaylara karşı artık dirençli olmadığımı anladım. Bir şey bana çok sert çarptığında, bana çok sert vurdu. Beni yere serdi. Ve uzun süre yerde kaldım. Yaptığım değişiklik başladığım yolda devam edemeyeceğimi bildiğim için başladı. Mutsuzdum ve sürekli tek başıma olmanın durumu daha da kötüleştirdiğini biliyordum. Nedenini bilmesem de, her gün aktif olduğumda ve egzersiz yaptığımda kendimi daha iyi hissettiğimi anladım. Besleyici bir diyet yerken, ruh halim daha iyiydi.
İlk başta, kendi başıma düzenli egzersiz yapmaya çalıştım. Ve bazı günler işe yaradı. Ama kendimi iyi hissetmediğim zamanlarda koşuya çıkmak için kendimi motive edecek bir yol bulamadım. Koşmayı pek sevmiyordum. Ama bu kendi başıma yapabileceğim bir şeydi.
Ne ben gerçekten İstediğim şey yapmaktan zevk aldığım egzersizi ve bunu yapacak insanları bulmaktı - ilgi alanlarımı paylaşan ve yapmak istediğim şeyleri yapmak isteyen insanlar. Halkımı, topluluğumu bulmak istedim.
Oyunu değiştiren Microstep
İnternete girdim ve üniversitemin bir açık hava kulübü olduğunu öğrendim - yapmayı sevdiğim şeyi yapmayı seven insanlar için bir kulüp!
Biliyorum, pek çok insanın sağlıklı bir yaşam tarzı mikro adım olarak düşündüğü şey bu değil!
Ama kulübün diğer üyelerini bu şekilde tanıdım. Birkaç ay sonra, birkaçımız spor salonunda ikinci bir tırmanış gecesi ekledik. Bu, hafta sonu yakalamaları ve açık havada tırmanmayı dahil etmeye başlayana kadar gelişmeye devam etti. Kabilemi, arkadaşlarımı, topluluğumu bulmuştum. Bu insanlar istediğim sağlıklı yaşam tarzını destekledi.
Adımlar alışkanlık olur
Bir yıl boyunca, bu mikro adım, her Çarşamba günü ortaya çıkma alışkanlığı haline geldi. Haftada bir kez iki saat, haftada üç ila dört tırmanma seansının sonraki adımlarına inşa edildi. Ama bu sadece tırmanma ve egzersizden daha fazlasıydı. Tırmandığım bu insanlar, benim arkadaşlarım, topluluğum oldular. Birlikte sosyalleştik. Daha iyi, daha sert ve daha sık tırmanmak için birbirimize meydan okuduk. Gerçekten tırmanmak istemediğim birçok gün oldu, ancak çok nadiren spor salonunda bir Çarşamba gecesini kaçırdım.
Sonraki adımlar için yapı taşları
Bulduğumda şaşırdığım şey, tırmanışımı geliştirmeye odaklandığımda birkaç şeyin daha iyileştiğiydi. Daha iyi yemeye başladım. Sonuçta fit ve güçlü olmak beni daha iyi bir tırmanıcı yapacaktı! Düzenli egzersiz ve iyileştirilmiş beslenme sayesinde daha iyi uyumaya başladım. Ve ruh halim önemli ölçüde daha iyiydi. Bunun sağlığımda yaptığım değişiklikler yüzünden olduğunu biliyordum. O zaman, terimi bilmiyordum bütünsel sağlık: fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlıklı yaşam tarzım. Ama mikro adımımın benim için yaptığı tam olarak buydu; sağlığımı bütünsel olarak değiştirecek alışkanlığı yarattı.
O yılların bana öğrettiği şey, sağlık ihtiyaçlarımı bütünsel olarak karşılamanın önemiydi. Bu da benim fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlığıma ve esenliğime hitap etmek anlamına geliyordu. Hayatımı bütünsel olarak desteklemeyen alışkanlıkların hayatımın dengesini bozacağını anladım. Ve benim için bu, zihinsel sağlığımı derinden etkileyebilir.
Kalıcı alışkanlıkların nasıl oluşturulacağına dair bu anlayış paha biçilmezdi. Sağlığımı bütünsel olarak desteklemeyen eski alışkanlıklarıma geri dönmememi sağladı.
Eski alışkanlıklardan korunma
Bu alışkanlıklar, hayatımın haftada birkaç kez kaya tırmanışını içeren evresi sona erdiğinde test edildi. İronik olarak, kısmen tırmanırken tanıştığım biri yüzündendi - şimdi kocam olan kişi. Evlenip çocuk sahibi olduktan sonra kendimi benzer bir durumda buldum. İhtiyacım olan düzenli egzersizi yapmıyordum. Sosyal ağımla ihtiyacım olduğu şekilde bağlantı kurmuyordum. Ve kendimi zihinsel sağlığım için ihtiyaç duyduğum şekilde beslemiyordum.
Ama bu seferki fark, ne yapmam gerektiğini biliyor olmamdı. Küçük adımlarla başlamayı ve bütünsel olarak ulaşılabilir alışkanlıklar yaratmayı biliyordum. Küçük bir adım atmanın bir sonrakini geliştireceğini biliyordum. Anahtar, bu mikro adımların bana özgü olması ve hayatımın daha önce nerede olduğu değil, hayatımın şu anda olduğu yerdi.
İlk Üç Alışkanlık
Bunlar zihinsel sağlığımı ve iyiliğimi sürdürmek için öğrendiğim ilk üç alışkanlık;
- Beslenme ihtiyaçlarımı karşılamak için kendime zaman tanımak için diyetimi basit tutuyorum. “Sadece gerçek yemek ye” ilkesine atfediyorum ve bunu bir aile için basit ve bütçeyle nasıl yapacağımı öğrendim.
- Günlük egzersiz her zaman heyecan verici olmayabilir, ancak araba kullanmanın yerini alabildiğimde yürür, koşar veya bisiklete binerim. Televizyon izlerken bir yer rutinim var. Akşam yemeğinin pişmesini beklerken squat yapıyorum. Başka bir şey almaya zamanım olmasa da, zaten yapmam gerekenleri fiziksel aktiviteye dönüştürebilirim.
- Sosyal ağımı sürdürüyorum. Şimdilik barda tırmanma seansları veya gecelerden daha fazla oyun tarihi olabilir. Ama hala kalbimi şarkı söyleten insanlarla çevriliyim.
İşe yaradı
Alışkanlıklara yol açan mikro adımlar oluşturmak, sağlığımı bütünsel olarak destekledi. Ruh sağlığımı en iyi destekleyen fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak sağlıklı yaşam tarzım oldular ve akıl hastalığım geri dönmeden hamilelikleri ve bebekleri geçirmemi sağladılar.
Hala bazen zor günlerim olsa da, en iyi şekilde devam etmemi sağlayacak alışkanlıklarım var. Ve bunu yapmak için iradeye güvenmemi gerektirmez.
Sağlığımı koruyan alışkanlıklarımdır. Akıl sağlığımda önemli bir gelişme sağladılar. Şahsen, ruh halimi korumak için 12 yıl boyunca her gün ilaç aldıktan sonra, alışkanlıklarım ve yaşam tarzımda oynadıkları rol nedeniyle şimdi sekiz yıldır ilaçsız kalıyorum. Hayatımda burada değindiğimden daha fazla alışkanlık var. Ancak alışkanlıklarınızı değiştirerek hayatınızı değiştirmenin anahtarı, alışkanlık haline gelen mikro adımlarla küçük adımlarla başlamak ve oradan inşa etmektir. İşte burada başladım.
Orijinal olarak yayınlandı Küresel Gelişmek
Önem verdiğiniz hikayeler, günlük olarak teslim edilir.
