Siz ve eşiniz sonunda bebek sahibi olmaya karar verdiniz. Tebrikler! Ancak vücudunuzu hamileliğe hazırlamak kolay değildir ve yaşam tarzı alışkanlıklarınız normalin altındaysa, hamileliğinizin devam etmesini sağlamak için şimdi yapmaya başlamanız gereken birkaç şey vardır. sağlık senin ve fetüsün.
Diyetinizi değiştirin
Hamile kalmaya karar verir vermez beslenme alışkanlıklarınızı değerlendirmelisiniz. Yeterli meyve ve sebzeyi kazıyor musunuz? Organik mi gitmeli? Günlük porsiyonlarınızı kalsiyum ve protein açısından zengin besin kaynakları tüketiyor musunuz? Değilse, bütünsel bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle iletişime geçin ve günlük olarak aldığınız besin miktarını artırmak için bir plan geliştirin. Doğru miktarda vitamin ve mineral almak sizi ve fetüsünüzü sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda “gebe kalma“Gebeliğin bir kısmı daha kolay (besin eksikliğimiz olduğunda vücudumuzun doğal yumurtlama döngüsü atılabilir).
Folik asit almaya başlayın
Dengeli bir diyet yiyorsanız, günlük bir multivitamine yatırım yapmanız gerekmeyebilir, ancak bu, her gün bir folik asit hapı kullanmaktan kaçınabileceğiniz anlamına gelmez. Araştırmalar, vitaminin spina bifida gibi nöral tüp doğum kusurları riskini azalttığını kanıtladı. Ayrıca kadınlarda daha düşük kalp krizi ve kanser oranlarıyla ilişkilendirilmiştir. Günlük en az 400 mikrogram vitamin almayı hedefleyin.
Kötü huylarından kurtul
Sigara içmek ve çok fazla alkol almak, yalnızca hamile kalmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda hamilelik boyunca sizin ve bebeğinizin sağlığını da tehlikeye atar. Sigara içtiğinizde bebeğiniz daha az oksijen ve besin alır. Bu, bebeğinizin daha yavaş büyümesine ve rahminizde daha az kilo almasına neden olabilir. Ve içtiğinizde büyüyen bebeğinizin beynine, organlarına ve vücuduna zarar verebilirsiniz. İlkini almadan önce ikisini de hendek Hamilelik testi.
Daha fazla egzersiz yapın
Egzersiz, sabah bulantısı ve stres/anksiyete de dahil olmak üzere her türlü hamilelik yan etkisini hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak aynı zamanda vücut ağırlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve hamilelik sonrası kilo vermenizi kolaylaştırır. Bu yeterli değilse, aktif kalmak, doğumun canlılığına hazırlanmanıza yardımcı olacak ve kaslarınızın ve zihninizin gerçekten bebeğinize sahip olmak için ihtiyaç duyacağınız dayanıklılığa sahip olmasını sağlayacaktır. Hangi tür egzersizlerin sizin için işe yaradığı konusunda doktorunuzla konuşun.
Daha fazla gebe kalma ipucu ve bilgi
Gebe kalmaya çalışmanın baskısını azaltmanın 5 yolu
Ona hamile olduğunuzu söylemenin 5 sürpriz yolu
5 Gebeliğin olmazsa olmazları
