Amerika'nın en sevilen fitness uzmanı Denise Austin, yazarı Yan Etki: Sıska http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, yürüyen o muhteşem ünlüleri kıskanmanın ne kadar kolay olduğunu biliyor kırmızı halı siluetleri olan tasarımcı önlüklerinde. Ancak kırmızı halıya hazır görünmek için zengin ve ünlü olmanıza gerek yok. SheKnows'a kişisel antrenörlere, kişisel şeflere ve karın germelere bir servet harcamadan nasıl bir ünlü gibi görüneceğini anlatıyor.
kırmızı halı sporu
Gibi görünmek
bir A listesi
Ünlü fitness sırları: Kırmızı halı vücuduna 3 hamle
En ince yıldızlar bile ödül törenlerinde mükemmel görünmek için biraz fazladan iş yapar. Screen Actors Guild üyesi ve ödül şovu seçmeni olan Austin, sizin de en iyi şekilde görünmek için birkaç ünlü kalibreli egzersiz hareketini fitness rutininize dahil edebileceğinizi söylüyor. "Elbette, yıldızların antrenörleri var - ve hatta bazen ameliyatları var, ancak aşağıdaki hareketler ünlü olsanız da olmasanız da sizi hızla gerecek ve tonlandıracak."
1
kendin yap karın germe
Austin'e göre, her şey duruş, duruş, duruşla ilgili daha ince görünmekle ilgili - ve yıldızlar bu numarayı her zaman kullanıyor. İşte duruşunuzu iyileştirmek ve diyet yapmadan bile daha zayıf görünmek için adım adım kılavuzu.
- Boyunuza bir inç eklemek için üst bedeninizi kalçalarınızdan kaldırın.
- Bacaklarınızın daha akıcı ve zarif bir şekilde hareket etmesi için karın kaslarınızı çekin.
- Omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru çekin.
- Göğüs kemiğinizi (sternum) hafifçe kaldırın.
- Derin nefes alın ve sırt kaslarınızı esnek tutmak için oksijenin sırtınıza akmasına izin verin.
- Ayakta dururken daima karın bölgenizi ve karın bölgenizi içeri çekin.
- Dümdüz ileriye bakın ve saçınızın yukarı doğru çekildiğini hissedin. Bu görselleştirme hilesi, boynun uzamasına yardımcı olur.
Sıkı bir bel arıyorsanız, tüm bu egzersizleri yaparak zamanınızı boşa harcamayı bırakın. Henüz yardım etmedilerse, sadece daha fazla tekrar eklediğiniz için yapmayacaklardır. Bunun yerine, bu ameliyatsız karın germe işlemini deneyin, diyor Austin. Sadece etkili değil, her yerde yapabilirsiniz.
Hareket: Omuzlarınız geride olacak şekilde ayakta durun veya oturun. Karın bölgenizi geri çekin, göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin; kasın ve 5 saniye basılı tutun. Ardından kaslarınızı gevşetin ve 5 saniye boyunca tekrar sıkın. Her 5 saniyelik izometrik kasılma bir oturmaya eşittir. 15 ila 20 tekrar için tekrarlayın
2
Deadlift/sıra
Bu tam vücut egzersizi, Austin'in sıkı kalçalara sahip olmak için en sevdiği harekettir. ve sırt yağını kovmak (merhaba, sırtı açık elbise!).
Hareket: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde güzel ve uzun durun. Kollarınız düz bir şekilde vücudunuzun önünde olacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Tüm zaman boyunca karın kaslarınızı güçlü ve sırtınızı düz tutarak, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde ağırlıkları yere doğru indirmek için kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin. Sıra için, kollarınızı vücudunuzun yanları boyunca yukarı çekerken dirseklerinizi bükün ve kürek kemiklerinizi bir araya getirin. Ağırlıkları zemine doğru indirin. Kalçalarınızı ve uyluklarınızı sıkarak ayakta durmaya dönün (kıçınızı kaldırmaya ve şekillendirmeye gerçekten yardımcı olan bu sıkma hareketidir). 1 dakika boyunca tekrarlayın.
3
Köprü/tricep uzantısı
Austin, “Elbise içinde harika görünmenin anahtarlarından biri de dolgun kollardır” diyor. "Kol flabından arm fabına geçmek için bu egzersizi deneyin."
Hareket: Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz, kalça genişliğinde açık ve topuklarınız kıçınızdan yaklaşık 6 inç uzakta olacak şekilde sırt üstü yatın. Dirsekleriniz bükülü ve tavana bakacak şekilde her iki elinizde kulaklarınıza yakın bir dambıl tutun. Kollarınızı düzleştirirken ve dambılları tavana kaldırırken sırtınızı, absinizi, poponuzu ve bacaklarınızı kasarak kalçalarınızı tavana kaldırın. Poponuzu yerden kaldırırken (köprü), kollarınız düz olacak (tricep extension). Vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bekleyin, ardından kalçalarınızı ve dambıllarınızı indirin ve 1 dakika tekrarlayın.
Ünlü diyet ipuçları
Austin, kilo vermek için bir yoksunluk diyetine gitmeyi önermez. Sizi dolduran ve şişkinliği gideren sağlıklı yiyecekler yemeyi önerir.
1
Daha fazla lif yiyin
Göz alıcı bir cilt için Austin'in en iyi yiyecek seçtikleri.
- Enflamasyonu yatıştırmak için somon
- Sağlıklı bir ışıltı için likopenli kavun
- Yaşlanmayı geciktirmek ve kırışıklıklarla savaşmak için polifenollü meyveler
- Kuruluk ve pürüzlülüğü yenmek için zeytinyağı
- Cildi elastik tutmak için antioksidanlar ve kollajen oluşturmak için çinko içeren yeşillikler (brokoli, ıspanak, karalahana, hardal, lahana)
- Kırışıklıkları önlemek için beta-karotenli havuç
- Toksinleri atmak için temizleyici bileşikler içeren yulaf ezmesi
- Cildi nemli ve esnek tutmak için su
Fitness uzmanı, "Lif içeren yiyecekler, yağ yaktıkları ve doğal olarak iştahı bastırdıkları için büyük bir olaya giden günlerde yemek önemlidir" diyor. Elyaf açısından zengin besinler aynı zamanda 'sizi dışarı atmaya' yardımcı olur, bu nedenle ince kalmanıza yardımcı olur." Fasulye eklemeyi önerir. yemeklerinizi yemek, çiğ sebzeleri ve bütün meyveleri çiğnemek ve yüksek lifli tahıllar ve yüzde 100 tam buğday seçmek ekmek.
2
Potasyum pompalayın
Bedeniniz ne olursa olsun su tutma ve şişkinlikten muzdarip olabilirsiniz. Ancak potasyum oranı yüksek ve sodyum oranı düşük yiyecekleri yiyerek daha ince görünebilirsiniz. Austin, “Bunlar, korkunç şişkinliği önlemeye yardımcı oluyor ve vücuda oturan bir elbiseye girmeyi çok daha kolay hale getiriyor” diyor. “Faydalarından yararlanmak için Çin lahanası gibi bir sebzeyi veya erik gibi bir meyveyi deneyin.”
3
Proteinle zayıflayın
Waffle ve krep güne başlamak için lezzetli bir yol gibi görünebilir, ancak tüm bu karbonhidratlar sabahın ortasında sizi uyuşuk bırakacak ve daha fazla karbonhidrat isteyecektir. Tüm gün en iyi şekilde görünmek ve hissetmek istiyorsanız, sabaha - özellikle büyük bir etkinlik planladığınız günlerde - protein dolu yiyeceklerle başlayın. Austin, “Enerjinizi yüksek tutmak için yemeğinize protein koyun! Yumurta veya yumurta akı iyi bir seçim olacaktır.”
Denise Austin hakkında
"Amerika'nın en sevilen fitness uzmanı" olarak bilinen Denise Austin, 24 milyondan fazla egzersiz videosu sattı ve fiziksel uygunluk üzerine 12'den fazla kitap yazdı. Dünya çapında bir fitness fenomeni olarak, iki büyük televizyon programıyla sadık bir izleyici kitlesi yarattı: Fit olmakESPN'de 10 yıl boyunca devam eden ve yeni isim altında devam eden Denise Austin'in Günlük Egzersizi Ömür Boyu Televizyonda ve Sığdır ve Hafif, ayrıca Lifetime'da. Denise, Başkanlık Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi'nde iki dönem görev yaptı. ABD Senatosu Sağlık, Eğitim, Çalışma ve Emeklilik Komitesi önünde ifade verdi, ABD Tarım Bakanlığı'nın yeni gıda rehberi sisteminin başlatılmasına yardımcı oldu ve yakın zamanda tarafından onurlandırıldı. Kadınlar Günü dergisi ve Amerikan Kalp Derneği tarafından kalp sağlığına katkılarından dolayı Red Dress Ödülü'ne layık görüldü. Daha fazla bilgi için ziyaret edin DeniseAustin.com.
Daha fazla ünlü fitness ipucu
Harley Pasternak'ın Hollywood çalışması
Mark Wahlberg'in kadınlar için antrenmanı
Anne Hathaway'in Catwoman kıvrımlarını alın
