Her ne yapıyorsanız yapın, bir veya iki arkadaşınızın dahil olması daha eğlenceli olabilir.
T 
Fotoğraf kredisi: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
En az acı ve (algılanan) çabayla formda kalmak ve bunu hızlı bir şekilde yapmak ister misiniz? Tabii ki; hepimiz bunu istiyoruz. Harika bir antrenman partneri bulmanın ilk adımını atarsak, aslında hepimiz buna sahip olabiliriz.
Uyumlu bir antrenman partnerinin faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin.
1. refakat
t Biz insanız, sosyal yaratıklarız, diğer insanların yanında olmayı severiz. Ve bu gerçek, ister sangria içerken, isterse bir turda bisiklet sürerken değişmiyor. Her ne yapıyorsanız yapın, bir veya iki arkadaşınızın dahil olması daha eğlenceli olabilir.
Egzersiz yapmak bu kuralın bir istisnası değildir. İyi yoldaşlar eşliğinde tamamlandığında kesinlikle çok daha keyifli. İlk olarak, özellikle gab hediyeli bir egzersiz arkadaşı seçerseniz, can sıkıntısı olasılığını azaltır. İkincisi, gerçek şu ki, aynı anda hem homurdanıp hem de gülemezsiniz ve hoşunuza giden bir eş seçerseniz, alternatiften çok daha fazla güleceksiniz.
2. teşvik
t Her birimiz kendi işimizde iyiyiz ve bazı insanlar için bu “şey” tam da ihtiyaç duydukları anda bir başkasına içten cesaret vermektir. Bu, birlikte çalışmak istediğiniz kişi türüdür.
TTek başına kilo veremezsin: Fitness destek sistemi neden işe yarar >>
Spor salonumda yoga derslerine yeni başladım ve uygulamanın ne kadar güç gerektirdiğine şaşırdım. Her derse enerjik ve umut dolu başlıyorum, ancak yaklaşık 30 dakika sonra kollarım titriyor ve ayaklarımın hala matın üzerinde düz durmaması beni hayal kırıklığına uğratıyor. Sonra arkadaşıma ve yoga partnerime dönüyorum ve "Harika gidiyorsun!" diye fısıldıyor.
t Ve harika bir antrenman arkadaşının sizin için yapabileceği şey budur, seansın sonuna ve bir sonraki seansa kadar size güç vermeye yetecek basit bir teşvik dozu sağlar.
t Namaste, Brenda.
3. Destek
Bir maraton koşmak ister misiniz? Sizinle kaydolacak birini bulun. Bir dağa tırmanmak ister misiniz? Üssünde seninle buluşacak birini bul. Zor, korkutucu ve imkansız görünen hemen hemen her şeyi yapmak ister misiniz? Sizinle ortak olması için bir arkadaşınızı alın.
En son araştırmalara göre, yanınızda bir arkadaşınızın olması aslında zorlu bir durumu (bir antrenman rutinine başlamak gibi) çok daha ulaşılabilir kılıyor. Korktuğumuzda veya kendimizden emin olmadığımızda, endişelerimizi paylaşacak ve aslında onları yönetilebilir bir düzeye indirecek bir arkadaşın olması rahatlatıcıdır.
• Spor salonları korkutucudur (cidden öyledir). Bu nedenle, zorlukla yüzleşmenize yardımcı olacak bir egzersiz arkadaşınızı yanınıza alın.
TÇiftlerin antrenmanı: Fitness'a aşık olun >>
4. Bağlılık
Her hafta, her ay sizi spor salonuna geri getiren şeyin ne olduğunu biliyor musunuz?
t Eğlence. Evet, bu doğru, eğlenceli.
t Araştırmacılar, insanların kalma nedeninin bir antrenmana bağlı Rutin tutarlı bir şekilde, kazanacakları nihai sağlık yararlarından değil, bunun yerine aktiviteden elde ettikleri saf zevkten kaynaklanmaktadır. Egzersiz yapmanın eğlenceli olduğunu düşünenler, egzersiz yapmaya devam edecek ve bunu düzenli olarak yapacaklardır.
t Ancak yeni başladığımızda, egzersiz her zaman bir kahkaha fıçısı değildir. Peki acıdan egzersizin zevkine nasıl ulaşırız? Bir antrenman partnerinin yardımını alarak. Bir antrenman arkadaşınıza sahip olmak sizi antrenmanlarınıza ve eşinize karşı sorumlu ve sorumlu kılar. Ve bir antrenman partnerine bağlılık, kişisel bir antrenman rejimini başlatmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.
t Arkadaşınıza (hayal kırıklığına uğratmak ve önünde bir ahmak gibi görünmek istemediğiniz) bağlılığınızı koruyarak ve rahatlayarak egzersiz ve rutin ile kendinize yeni aktivitenizi öğrenmek için zaman tanır, uygulamayı alışkanlık haline getirir ve bunu yaparken eğlenmeye başlarsınız.
t Herkesi memnun etme duygumuz aslında iyi bir şey olabilir, özellikle de konu ter atmak olduğunda.
5. Yarışma
Zayıf halka olmayı kimse sevmez, özellikle de kadınlar.
t Araştırmacı bu Brandon Irwin takımlardaki veya ortaklıklardakilerin antrenman alışkanlıklarını incelediğinde buldu. “İnsanlar başkalarıyla egzersiz yapmayı ve bunu sosyal bir aktivite haline getirmeyi sever. Irwin, "Kendinizden biraz daha iyi olarak algıladığınız biriyle performans sergilerken, normalde tek başınıza yapacağınızdan daha fazla çaba gösterme eğilimindesiniz" dedi.
Araştırması, insanların birlikte çalışırken yalnızca daha uzun süre ve daha yüksek efor oranlarında egzersiz yapmakla kalmayıp, sonuçların da ortaya çıktığını buldu. Çoğu katılımcının solo performanslarına göre süre ve çabalarını neredeyse yüzde 100 artırdığı kadınlarda daha belirgindi! (yüzde 100, vay!)
t Bir dahaki sefere antrenmanınızdaki ısıyı çevirmek istediğinizde, bir arkadaşınızı kapın ve spor salonuna gidin. Arkadaşın ve vücudun bunun için seni sevecek.
T3 En iyi arkadaş antrenmanı >>
T En iyi egzersiz partneri senin gibi
En iyi antrenman partnerleri için kesinlikle bazı özellikler vardır. Harika bir tane ararken, şu özelliklere sahip birini arayın:
-
T
- benzer hedefler
- Karşılaştırılabilir fitness seviyesi (veya sadece biraz daha yüksek)
- Sizinkine uyumlu bir program
- Harika bir kişilik; onlarla çok zaman geçireceksin, umarım
T
T
T
T Bir egzersiz arkadaşı nasıl bulunur
1. Yönlendirme isteyin:
• Bir fitness eğitmeniniz varsa, antrenman seansları veya açık hava etkinlikleri için arkadaşlık kurabileceğiniz başka müşterileri olup olmadığını sorun. Büyük olasılıkla fitness coşkunuz için sizi alkışlayacaklardır.
2. Bir sınıfta rahat olun:
Spin dersinde yanındaki bisikleti kaptınız ve ertesi gün yanınızdaki koşu bandına atladı, yani belli ki ortak ilgi alanlarınız var. Onu bir daha yoga dersinde gördüğünüzde, matınızı yanına koyun ve bir konuşma başlatın. Mükemmel kardiyo arkadaşınızı bulmuş olabilirsiniz.
3. İnterneti kullan:
• İnternette, insanlarla tanışmanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış bir dizi hizmet vardır. Meetup.com gibi siteler ve SocialJane.com atletik aktiviteler veya egzersiz partnerleri bulmak için harika kaynaklardır. Kullandığınız siteden bağımsız olarak, bölgenizde düzenli zindeliği bir yaşam biçimi haline getirme konusunda eşit derecede hevesli birçok kızla karşılaşacağınızdan emin olabilirsiniz.
