sen olduğunda hamile, sana uçan her türlü tavsiye var (doktorunuzdan istenen tür, halalardan, MIL'lerden ve iyi niyetli arkadaşlardan istenmeyen tür) nasıl yapılacağı hakkında sizin ve bebeğinizin mümkün olduğunca mutlu ve sağlıklı olduğundan emin olun - çeşitli takviyeler, alaylar ve rutinler ile önerilen.
gelince folik asit, gelişmekte olan bebeğinizle ne kadar çok şey paylaşırsanız, ikiniz de o kadar sağlıklı olursunuz. Ama hamileyken tam olarak ne kadar yeterlidir, nerede bulabilirsin ve neden umursuyorsun?
Folik asit nedir?
Folik asit bunlardan biridir. muhteşem B grubu vitaminleri ve esastır Sağlıklı fetal gelişim için, özellikle hamileliğin ilk üç ayında. Bu, fetüsün beyin, omurilik ve koruyucu kaplamalar dahil olmak üzere hayati organları oluşturduğu zamandır. Omurilik kısmen de olsa açık kaldığında nöral tüp defekti oluşur. En yaygın olanlardan biri, her yıl yaklaşık 600 hamileliği etkileyen spina bifidadır.
Folik asit başka ne yapar?
- Kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırır.
- Her birimizi eşsiz kılan genetik kodlarımızı oluşturan maddeleri destekler.
- Protein sindirimine yardımcı olur.
- Normal büyüme ve gelişmeye yardımcı olur.
Ama sağlıklı bir diyetim var!
Üzgünüz, ancak halihazırda folat açısından zengin bir diyet uygulayan kadınlar bile hamileliğe özgü ihtiyaçlarını karşılamayacaktır. Ne kadar zeki olursanız olun, vücudunuz folik asit üretemez ve bunu elde etmenin tek yolu diyetiniz veya takviye almaktır.
En iyi doğal folik asit kaynakları
Folik asit doğal haliyle folat olarak adlandırılır. Harika kaynaklar arıyorsanız, ziyafet çekin:
- Ispanak, lahana ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Baklagiller
- Vegemit - yum!
- Fındık
- haddelenmiş yulaf
- Hububat
- portakal
- Güçlendirilmiş ekmekler
Eğer doğurgan ve cinsel olarak aktif iseniz, o zaman günlük folik asitli bir multivitamin almalısınız. Avustralyalı kadınlarda, tüm gebeliklerin yaklaşık yarısı planlanmamıştır, bu nedenle erken gelin ve bu pozitif mavi çizgi size bir şey söyleyene kadar beklemeyin.Tam olarak ne zaman folik asit takviyesi almalıyım?
Şimdi ikna oldum - ne kadar folik asit almam gerekiyor?
Kişisel veya aile geçmişinizde bir bebek sahibi olma geçmişiniz varsa, nöral tüp defekti, önerilen günlük doz günlük 0,5 miligram folik asittir. Aksi takdirde en az 0,4 miligram folik asit içeren bir multivitamin dahil edilmelidir.
İdeal olarak, gebe kalmadan önce bir ay ve sonrasında üç ay boyunca folik asit takviyesi alın. Bu, nöral tüp defekti olan bir bebeğe sahip olma riskinizi yüzde 20 azaltır.
Bu hikayenin bir versiyonu Şubat 2013'te yayınlandı.
Gitmeden önce sitemize bir göz atın. gıda hakkında sağlıklı tutumlara ilham vermek için favori alıntılar ve organları:
