Bahar, plaj partileri ve havuz başında eğlence için zayıflamak için büyük bir itici güç gibi görünüyor, ancak yaz geldiğinde, ısı, sayısız aşçılık ve kros tatilleri, antrenmanların önüne geçmeye başlayabilir ve kiloların artmasına neden olabilir. sürünmek. Kadınların ekstra parçalama yolları için Muscle Milk Light eğitmeni Jennifer Cohen ile konuştuk. kalori bu yaz onların ince fiziğini korumak için. Ayrıca Heidi Klum'un hamilelik öncesi vücudunu geri kazanmasına yardım ettiği için tanınan antrenör olan ünlü antrenör Andrea Orbeck ile diyet ve diyet hakkında konuştuk. Fitness ünlü müşterileri için tasarladığı planlar.
Plaj bedeninizi plajda tutun
Sadece dergileri karıştıran kumda tembellik etmek ve bronzluğunuz üzerinde çalışmak yerine, bir atlama ipi çekin ve plaj zamanınıza fitness yapın. Cohen, “Plajda 15 dakika ip atlamak yaklaşık 170 kalori yakar” diyor. Kumda bütün bir gün planladığınızda on beş dakika hiçbir şey değildir.
En iyi atlama ipi antrenmanını elde etmek için Cohen şunları öneriyor:
|
Plaj gövdesi için Kettlebells>>
Parka gidin – yemekten önce
Aileniz ve arkadaşlarınız parkta yemek için bir araya geldiklerinde erken gidin ve egzersiz yapmak. Cohen, "Şınav, tahta, koşu ve çene-up dahil olmak üzere parkta yapabileceğiniz tonlarca egzersiz var" diyor. maymun çubuklarında.” Muscle Milk antrenörünün kişisel favorisi, parkı kullanarak adımlar veya patlayıcı atlayışlar yapmaktır. banklar. "Bu yüksek adımların birkaç dakikasında kesinlikle bacaklarınızın yandığını hissedeceksiniz! Ayrıca her 10 dakikada fazladan 130 kalori yakarsınız!” o ekler.
Haftanın her günü spor salonunu terk edin >>
Havaalanında aktif kalın
Yaz seyahatlerinizde uzun süreli konaklamalarınız varsa, daha büyük havalimanlarında bulunan fitness merkezlerinden yararlanın. adresinde bulabilirsiniz. www.airportgyms.com. Spor salonu yok mu? Endişelenme. Cohen, “Havaalanında uçuşlarınızı beklerken, merdivenleri çıkın ve utangaç faktörünüzden kurtulun ve duvara ya da sandalyeye karşı yürüyüş, çömelme ve şınav yapın” diye teşvik ediyor. “Şahsen, havaalanlarında esnemeyi seviyorum. 10 dakikalık iyi bir esneme sadece 30 ila 50 kalori yakabilir, ancak kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlarken, uzun süre hareketsizlikten kaynaklanan kramplara karşı daha esnek ve daha az eğilimli olmanızı sağlar.
Havaalanı diyet felaketlerinden nasıl kaçınılır >>
Bakkalda tonlanın
Günün soğuk içeceği ve havuz başı atıştırmalıkları için alışveriş yaparken, çevrimiçi zamanınızı akıllıca kullanın. Cohen, tek ayak üzerinde durmanızı, ardından karın bölgenizi çalıştırmak ve dengenizi geliştirmek için bacaklarınızı değiştirmenizi veya baldırlarınızı şekillendirmek için parmak uçlarınızın üzerinde durmanızı önerir. Fitness uzmanı, “Bunu beş dakika boyunca yapın ve o su şişesini veya süt kutusunu alıp biraz bukle yaparak 30 kalori daha yakın” diyor. "Bir numaralı bakkal numaram daha sık gitmek ve itme arabası yerine taşıma sepetini kullanmak. Bu şekilde vücudumu kullanıyorum, biraz ağırlık taşıyorum, kollarımı sıkılaştırıyorum, çekirdeğimi kullanıyorum ve biraz kilo alıyorum. egzersiz yapmak." Sepetinizin ne kadar dolu olduğuna bağlı olarak, 20 dakika ekstra 150 ila 200 kalori anlamına gelebilir. yanmış!
Hareket halindeki kadınlar için diyet stratejileri >>
