1
Sorun: Plantar fasiit
Plantar fasiit en sık görülenlerden biridir. koşma yaralanmalar. Plantar fasya, bir uçta topuk kemiğine ve diğer uçta ayağın topuna yapışır. Bu fasya çok sert çekildiğinde veya gerildiğinde, iltihaplanabilir ve genellikle topuğun alt kısmında ağrıya neden olabilir - ancak ayağın alt kısmında herhangi bir yeri incitebilir. Tipik olarak, sabahları yataktan ilk kalktığınızda veya uzun bir süre oturduktan sonra en acı vericidir. Birkaç dakika yürüdükten sonra ağrı genellikle nispeten hızlı bir şekilde dağılır. Bununla birlikte, tedavi edilmezse, ağrı tüm aktivite ile mevcut olmaya başlayabilir.
nedenler: Plantar fasiit gelişiminde rol oynayan birkaç olası faktör vardır. Bunlar arasında sıkı baldır kasları, koşu ayakkabılarınızın yetersiz desteği, Eğitim hatalar (çok fazla yokuş, kısa sürede çok fazla hız çalışması veya çok hızlı kilometre eklenmesi) ve biyomekanik faktörler (aşırı pronasyon veya yüksek kemerli ayaklar).
Çözüm: Plantar fasiit ağrısını hafifletmek için baldır kaslarını günde birkaç kez gerin ve masaj yapın. Bir köpük rulo bunun için son derece yararlıdır. Ayağın altına tenis topu, lakros topu veya golf topuyla günde birkaç kez masaj yapmak da fasyayı gevşetmeye ve bölgeye kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Her bir ayağınızı topun üzerinde beş dakika boyunca rahat olduğu kadar baskı uygulayarak ileri geri yuvarlayın. Ayağınızın altını günde iki ila üç kez bir seferde 10 dakika süreyle buzlamak iltihabın azalmasına yardımcı olacaktır.
Ayrıca yeni bir ayakkabı alıp almadığınızı görmek için koşu ayakkabılarınızı aşınma açısından incelemelisiniz. Hız çalışmasını, yokuşları ve toplam kilometreyi azaltmak için antrenman programınızı ayarlayın. Strassburg Çorabı gibi bir gece ateli, uyurken baldırı ve Aşil tendonunu gergin tutmada etkili olabilir, böylece sabah uyandığınızda ağrıyı azaltır. Aşırı derecede pronasyon yapıyorsanız veya kemerleriniz yüksekse, ortezler koşarken ayaklarınızı desteklemeye de yardımcı olabilir. Son olarak, bu ev ilaçları yardımcı olmuyorsa, fizik tedaviyi düşünebilirsiniz.
