Pilates, kaslarınızı güçlendiren, uzatan ve tonlandıran tam vücut kondisyon egzersizidir. Pilates, duruş, çekirdek gücü, esneklik, denge, koordinasyon ve zihin-beden bağlantısını etkili bir şekilde geliştirir. Buna ek olarak, ister masa başı iş yapıyor olun, ister antrenman yapan bir sporcu olun, tüm günlük aktivitelerinizi kolaylaştıracak bir fonksiyonel fitness şeklidir. Bu beş Pilates egzersizi size Pilates mat çalışmasına bir giriş yapacaktır - birlikte, vücudunuzdaki her kası çalıştırırlar!
Yoğun programınız sizi spor salonuna veya Pilates stüdyosuna gitmekten alıkoyduğunda, sadece formunuzu korumak için havlu atmayın. Her zaman hareket halinde olsanız bile, bu beş Pilates egzersizine kolayca uyum sağlayabilirsiniz.
Daha önce Pilates yapmadıysanız veya sizi formda tutma konusunda bazı şüpheleriniz varsa, Pilates Edin'i okuyun. Pilatesin faydaları hakkında bilgi ve onu formunuzun bir parçası haline getirme önerileri için vücut rejim. Ve herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce, nitelikli bir Pilates eğitmeniyle veya fiziksel terapist, eğer bir yaralanmadan dönüyorsanız – doğru seviyede Pilates yaptığınızdan emin olmak için senin için.
Yüz
Yüz, nefesinizi ve dolaşımınızı artıran bir ısınma egzersizidir. Bu egzersiz çekirdeğinizi ve kollarınızı hedefler.
1. Başınız mindere dayayarak sırt üstü yatın. Dizlerinizi göğsünüze çekin ve derin nefes alın. Nefes verirken, egzersiz boyunca bu pozisyonu koruyarak göbek deliğinizi mindere doğru bastırın.
2. Bacaklarınızı öne doğru uzatırken çenenizi göğsünüze sokun. Başınızı kaldırın ve kürek kemiklerinizin mindere bastırdığını hissedene kadar öne doğru uzanmaya devam edin. Bacaklarınızı tavana doğru düzleştirin, bacaklarınızı birbirine bastırın.
3. Kollarınızı su tokatlar gibi yukarı ve aşağı doğru pompalayın. Kollarınızı düz tutun ve mindere dokunmayın. Kollarınızı 100'e kadar sayın. İşiniz bittiğinde, başınızı mindere geri getirin ve dizlerinizi göğsünüze getirin ve dinlenin.
