Uykulu ve uyuşuk mu hissediyorsunuz? Bu kış - ve tüm yıl boyunca - enerjinizi artıracak ipuçlarıyla blues'u yenin Fitness uzman Denise Austin, yazarı Denise Austin: Alın Enerji! Vücudunuzu Güçlendirin, Hayatınızı Sevin.İşte sizi kanepeden çıkarmak için Austin ile yaptığımız Soru-Cevap bölümümüz.
Fitness uzmanı Denise Austin'den en iyi 3 enerji ipucu
SheKnows: Kadınlar için enerjiyi artırmak için en önemli strateji nedir? En iyi üç ipucunuz nedir?
Austin: Üç şey.
- Tam bir gece uykusu alın, yedi ila sekiz saat.
- Egzersiz yapmak! Günde sadece 30 dakika hile yapacak.
- Zıpladığınızı hissettiğinizde gerin - unutmayın, enerji oksijenle başlar.
SheKnows: Kahvaltı günün en önemli öğünü mü? Hazır fincanda bir kahve hiç yeterli olacak mı?
Austin: Günün en önemli öğünü elbette kahvaltıdır, çünkü güne zinde başlar ve gün boyu metabolizmayı ve enerjiyi harekete geçirir.
Kaslar metabolizmayı hızlandırır
SheKnows: Kadınların her gün aktif olmasını tavsiye ediyor musunuz? Bu kilo kaybı, enerji ve genel görünüm için iyi bir strateji mi?
Austin: Evet, çoğu gün 30 dakika yapabiliyorsan haftanın her günü enerjin olacak. 640 kasınızın daha iyi hissetmek için hareket etmesi gerekir ve kaslar metabolizmanızda mucizeler yaratır.
SheKnows: İnsanlar yaşlandıkça yavaşlayacaklarını, bellerinin genişleyeceğini ve eskiden yaptıkları bazı şeyleri yapamayacaklarını varsayıyorlar. Ne düşünüyorsun?
Austin: vazgeçme! Çünkü yaşlandıkça sağlıklı olmak çok önemlidir.
'Her şey ölçülü'
SheKnows: Yavaşlayan bir metabolizmayı ele almak için yıllar içinde diyetinizi değiştirdiniz mi? Yoksa iyi egzersiz alışkanlıklarıyla metabolizmanızı en iyi şekilde çalıştırmaya devam ettiniz mi?
Austin: Dürüst olmak gerekirse yeme alışkanlıklarımı çok az değiştirdim - her şey ölçülü. Sloganım “Yüzde 80 iyi yiyorum, yüzde 20 kendimi tedavi edebilirim”. Yaşlandıkça daha çok balık, tavuk, yağsız et, daha az yağlı, besleyici değeri yüksek besinler yiyorum. Ayrıca benim için çok önemli olan vitaminleri alıyorum. Her gün hedefim bir multivitamin, balık yağı ve öğütülmüş keten tohumu almak.
Gençler için su, badem, balık yağı
SheKnows: Kadınlara, özellikle 35 yaş üstü kadınlara sağlıklı, aktif ve genç kalma konusunda verebileceğiniz en önemli ipucu nedir?
Austin: Enerji seviyenizi yüksek tutmak ve cildinizi parlak tutmak için gün boyunca bol su için. Avokado, badem, yağlar gibi iyi yağlar içeren yiyecekler yiyin - bunlar cildinizin esnek kalmasına ve saçlarınızın parlak kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, bu yaşta tonlama, hiçbir şeyin sarkmamasını sağlamak için çok önemlidir. Şeklinizi şekillendirmenin en iyi yolu.
Daha yüksek enerjili ipuçları
- En yüksek enerjili 5 yiyecek
- Sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürmek için motive olun
- 8 kolay adımda kendinizi motive edin
